Spierpijn: voorkomen is beter dan genezen
Zo voorkom je de kans op spierpijn
© Shutterstock
GEZONDHEID Spierpijn
Met het koude weer is de herfst garderobe natuurlijk weer van stal gehaald. Merk je dat die broek vorig jaar een stuk losser zat? De herfst is bij uitstek een goed moment om weer meer aandacht aan je lichaam te geven. Immers, buiten valt er toch een stuk minder te beleven dus daarom kun je net zo goed de warmte van een flink potje sporten opzoeken.
De drempel om te gaan sporten is toch vaak het weer beginnen nadat je een tijdje inactief bent geweest. Dit leidt namelijk vaak tot de nodige spierpijn. Goed nieuws: er zijn simpele tips die je helpen om de dag na je training soepel de trap af te komen.
Cafeïne
Wellicht niet het eerste waar je aan denkt, maar cafeïne helpt niet alleen in het volhouden van de sport die je uitvoert maar cafeïne zorgt ook voor minder spierpijn. Drink dus zeker een lekker bakje koffie of een kop thee voordat je gaat sporten.
Stoppen
Ben je er van overtuigd dat je echt niet meer kunt en wil je direct stoppen? Doe dit niet. Neem een pasje terug maar blijf wel in beweging. Door de beweging blijft de bloedtoevoer naar je spieren op gang.
Aanvulling
Door actief te sporten ga je zweten. Door te zweten verlies je elektrolyten en mineralen. Deze dien je na het sporten aan te vullen. Dit kun je doen met sportdrankjes of door voedsel te eten dat rijk is aan elektrolyten zoals avocado's of bananen.
Wisseldouche
Het beste is om na het sporten te variëren met de temperatuur van je douche. Dit is goed voor de doorbloeding van je spieren. Wil je echt zeker weten dat de kans op spierpijn klein is, neem dan een ijsbad. Het kan de spierpijn met maar liefst 20 procent verminderen.
Drinken
Water kan met recht een wondermiddel genoemd worden, het is bijna goed voor alles, zo ook voor het tegengaan van spierpijn. Je hoeft niet een hele fles in een keer leeg te drinken, maar probeer wel elke vijftien minuten een paar slokken te drinken.
Bron: Women's Health
AANBEVOLEN VOOR JOU
