© Shutterstock

Identificeer het probleem - Het is belangrijk om te onderscheiden tussen normale toename van het lichaamsgewicht veroorzaakt door overmatige consumptie van calorieën en tussen een opgeblazen gevoel dat wordt veroorzaakt door vochtretentie. Tot de symptomen van vochtretentie behoren een opgezette buik, een zwaar gevoel in de benen en opgezwollen oogleden, lippen en handen.

© Shutterstock

Begin een nieuw dieet - Begin als eerste met het verwijderen van zout voedsel uit je dieet, aangezien dit bijdraagt aan vochtretentie en drink veel water.

© Shutterstock/iStock

Wees realistisch - Je aan een nieuw dieet houden kan moeilijk zijn, vooral als je onrealistische verwachtingen hebt over hoeveel gewicht je kunt verliezen en hoe snel. Wees realistisch en verwacht niet direct resultaat.

© Shutterstock

Houd je aan je dieet - Wijk niet van je dieet af. Je moet echt vastberaden zijn om af te vallen. Stel dagelijkse doelen voor jezelf om gemotiveerd te blijven.

© iStock

Wekelijkse planning - Plan je maaltijden vooruit. Maak wekelijks een lijst van je belangrijkste maaltijden.

© Shutterstock

Boodschappen - Koop voedsel dat gekookt moet worden of enige vorm van bereiding vereist. Koop geen kant-en-klaar bewerkt voedsel.

© Shutterstock

Plan je maaltijden - Eet je maaltijden op vaste tijdstippen.

© Shutterstock

Eetplek - Eet je maaltijden iedere dag op dezelfde plek.

© Shutterstock

Bord - Serveer een portie eten op een bord, zet geen potten en pannen op tafel.

© Shutterstock

Werk de kerstkliekjes weg - Je kunt de overgebleven taart en cake invriezen, weggeven aan vrienden en familie of delen met je collega's.

© Shutterstock

Ga sporten - Het is nodig dat je gaat sporten. Dit is zeer belangrijk als je wilt afvallen.

© Shutterstock

Water - Verwijder alle calorierijke drank uit je dieet. Vermijd frisdrank, alcohol en iedere andere drank die calorieën bevat. Houd het bij thee en water.

© Shutterstock

Wacht tien minuten - Het schijnt dat hunkeringen naar bepaald voedsel kunnen verdwijnen na tien minuten. Haast je dus niet om chocola te gaan kopen. Wacht gewoon tien minuten en als het goed is is je trek voorbij.

© Shutterstock

Eet fruit - Ben je een zoetekauw? Eet fruit. Dit zal je helpen om je hunkering naar suiker binnen de perken te houden.

© Shutterstock

Aantal maaltijden - Probeer tussen de vijf en zes kleine maaltijden per dag te eten in plaats van drie.

© Shutterstock

Inspirerende quotes - Plak briefjes op je koelkast met boodschappen als 'Je bent het waard', of 'denk aan die jurk die je wilt dragen'. Zelfmotivatie is essentieel als je gewicht wilt verliezen.

© Shutterstock

Ontbijt - Eet ontbijt. De eerste maaltijd van de dag zal je energie geven en je metabolisme op gang brengen.

© Shutterstock

Vermijd geraffineerde koolhydraten - Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, pasta en cornflakes.

© Shutterstock

Vezels en proteïne - Eet voedsel dat rijk is aan vezels, zoals rijst, volkoren pasta, vers fruit, bonen en noten. Dit is gezond en geeft je langer een vol gevoel. Proteïne is evenzeer belangrijk. Eet vlees, witte vis, eiwit, magere melkproducten, zeevruchten en/of plantaardige proteïne zoals tofu. Proteïne is essentieel voor het behoud en de ontwikkeling van spiermassa.

© Shutterstock

Pauzeer - Zet na iedere 21 maaltijden je dieet op stop en eet waar je zin in hebt. Het eten van je favoriete voedsel zal je helpen om je aan je dieet te houden. Ook belangrijk: het zal weinig invloed hebben op je gewichtsverlies.

© Shutterstock

Meer groente - Vervang rijst en aardappelen met groente. Je kunt ze op verschillende manieren eten, waaronder gegrild, geroerbakt en gestoomd.

© Shutterstock

Detoxdieet - Een detoxdieet kan een goed idee zijn voor degenen die snel gewicht willen verliezen.

© Shutterstock

Lichte maaltijden - Eet licht voedsel zoals groenten, peulvruchten en salades.

© Shutterstock

Vruchtensappen - Hydrateer jezelf met water en calorie-arme natuurlijke sappen. Goede opties zijn meloen, citroen, ananas en passievrucht.

© Shutterstock

Volkoren - Hieronder valt zilvervliesrijst, volkoren brood en pasta en havermout. Deze voeding is rijk aan vezels en andere voedingsstoffen, waaronder vitamines, antioxidanten en mineralen.

© Shutterstock

Eet geen suikerrijk voedsel - Vermijd suikerrijke voeding. Eet fruit in plaats van traditionele desserts.

© Shutterstock

Snacks - Fruit, magere yoghurt, en mueslirepen zijn fantastische snacks om tussen de maaltijden te eten.

© Shutterstock

Goede vetten - Eet voedsel dat rijk is aan onverzadigde vetten zoals zalm, avocado en noten. Dit is niet alleen gezond, het zal bovendien geen invloed hebben op je gewichtsverlies als je het met mate eet.

© Shutterstock

Focus - Focus je op je doel: een gezondere levensstijl, meer energie, zelfvertrouwen en een hogere levenskwaliteit.

© Shutterstock