Oefeningen om je nekpijn te verzachten
Last van nekklachten? Probeer de volgende eenvoudige en ontspannende oefeningen
© Shutterstock
GEZONDHEID Nek
Veel mensen hebben er last van: nekpijn. Te lang in een starre houding zitten achter een bureau, voor de tv of voorover gebogen over een telefoon kan funest zijn voor je wervelkolom. Vaak uit zich dit in nekklachten. Dit is niet alleen een probleem voor je nek, maar kan zich ook uiten in rugklachten en in hoofdpijn. De volgende oefeningen zijn gelukkig eenvoudig om te doen en kunnen je helpen om je nekpijn te verlichten:
Voorover en achterover buigen
Deze oefening kun je staand of zittend doen. Begin met je hoofd recht boven je schouders en een rechte rug. Breng vervolgens je kin naar je borst en hou dit 15-30 seconden vast. Ontspan vervolgens en breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie. Buig vervolgens je hoofd langzaam achterover totdat je naar het plafond kijkt. Hou weer 15-30 seconden vast en buig je hoofd langzaam terug. Herhaal een aantal keer en doe dit meerdere keren per dag.
Opzij buigen
Deze oefening kun je het beste staand doen. Ga staan met een rechte rug en probeer langzaam met je rechteroor je rechter schouder aan te raken. Stop op het moment dat je de rek voelt in je spieren en hou dit 5-10 seconden vast. Buig je hoofd vervolgens langzaam terug en doe hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal een aantal keer.
Zijrotatie
Draai, terwijl je met rechte rug zit of staat, je hoofd naar de rechterkant tot je een lichte rek voelt in je nek en schouder. Hou dit 5-10 seconden vast en ga langzaam terug naar de neutrale positie. Doe hetzelfde aan de linkerkant en herhaal een aantal keer.
Schouders rollen
Ga staan en ontspan je schouders terwijl je armen naar beneden hangen. Rol je schouders vervolgens zes keer naar voren en zes keer naar achteren.
Bron: Healthline
AANBEVOLEN VOOR JOU
