Zo voorkom je een actief brein voor je slapen gaat
Lig je wakker omdat je brein nog allerlei gedachtes verwerkt? Deze tips kunnen helpen je brein in slaapstand te brengen.
© Shutterstock
LIFESTYLE Slaapmeditatie
Een goede nachtrust is een must om je dag soepel te laten verlopen, je doelen te behalen en vooral niet uitgeblust te raken. Slapen is eigenlijk een vorm van meditatie die je brein tot rust brengt voor een nieuwe dag.
In onrustige tijden waarin er veranderingen plaatsvinden of nieuwe projecten worden gestart is je brein vaak overprikkeld. Een goede nachtrust is hierdoor niet altijd haalbaar. Ook al ga je op tijd naar bed, wanneer er voortdurend gedachtes door je hoofd razen omdat je brein nog actief is, kun je moeilijk in slaap komen. Deze tips kunnen je helpen je brein tot rust te brengen voor je gaat slapen:
1. Creëer een avondroutine zodat je lichaam en geest zich alvast klaarmaken om te gaan slapen. Zet bijvoorbeeld je telefoon 30 minuten tot een uur voor het slapen alvast uit en zet een kopje kamillethee. Sommigen mensen vinden het fijn een warme douche te nemen voor het slapen.
2. Zet je televisie, tablet of laptop minstens 30 minuten voor het slapen gaan uit zodat je ogen tot rust komen en je brein geen prikkels meer opvangt.
3. Zorg dat je slaapkamer fris en opgeruimd is. Het kan ook helpen elke ochtend je bed meteen op te maken zodat je er in de avond ook echt lekker instapt. Zet bijvoorbeeld een wat essentiële olie op om je slaapkamer lekker te laten ruiken.
4. Heb je alsnog moeite om je brein tot rust te brengen? Maak dan gebruik van geleide slaapmeditatie. Op YouTube kun je diverse video's vinden die je kunnen helpen je brein en lichaam in slaapstand te brengen.
AANBEVOLEN VOOR JOU
