Hoe je je levenskwaliteit kunt verbeteren
Water is essentieel voor onze overleving en lichaamsfuncties. Maar te veel water drinken in een te korte periode kan leiden tot watervergiftiging.
Er zijn een paar gedocumenteerde gevallen, meestal bij waterdrinkwedstrijden en ontgroeningen bij studentenverenigingen, waarbij de overmatige waterinname de normale balans van elektrolyten verstoort, wat kan leiden tot zaken als spierkrampen en een mogelijk fatale verstoring van de hersenfunctie.
Hyponatriëmie treedt op wanneer het natriumgehalte in je lichaam te veel verdund raakt (door overmatige waterinname) en je cellen beginnen op te zwellen. De zwelling kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, van mildere symptomen tot mogelijk fatale - vooral als je hersenen beginnen op te zwellen, zoals epileptische aanvallen en coma.
"Je hersenen kunnen maar acht tot tien procent opzwellen voordat ze de schedel bereiken en je hersenstam naar buiten wordt geduwd," vertelde Tamara Hew-Butler, een professor in bewegingswetenschappen aan de Oakland University, aan RD's The Healthy.
Je hebt waarschijnlijk wel eens de oude vuistregel gehoord om acht tot 10 koppen water per dag te drinken. Deskundigen zeggen echter dat die regel te breed wordt opgevat.
De hoeveelheid water die je per dag moet drinken hangt af van verschillende factoren, zoals je lengte, gewicht, leeftijd, activiteit, gezondheidstoestand, het weer, enz.
Gelukkig zijn er enkele tekenen die kunnen wijzen op mogelijke overhydratatie. Deze zijn...
De meeste mensen weten niet dat hoofdpijn het gevolg kan zijn van zowel uitdroging als overhydratatie. Als de zoutconcentratie in je bloed daalt, zwellen de cellen op - ook de cellen in je hersenen, waardoor ze tegen je schedel drukken.
Het is een mythe dat kleurloze urine betekent dat je goed gehydrateerd bent. In feite is kleurloze urine een duidelijk teken dat je te veel water drinkt. De echte kleur die op gezondheid wijst, is naar verluidt strokleurig tot lichtgeel.
Als je nooit de deur uitgaat zonder een fles water en je er altijd van drinkt en weer bijvult, verdun je misschien het natriumgehalte in je bloed en een te laag natriumgehalte kan ervoor zorgen dat de cellen van je lichaam opzwellen.
Specifiek bij hyponatriëmie zullen veel mensen een zwelling of verkleuring van hun handen, lippen en voeten opmerken, omdat de cellen opzwellen door het lage natriumgehalte. Dit kan zo mild zijn dat je er opgezwollen of opgeblazen uitziet.
Je kunt ook merken dat je door de zwelling in je handen, lippen en voeten ook een plotselinge gewichtstoename ervaart. Dat komt door het overtollige water in de bloedbaan.
We leren allemaal hoe we het plassen onder controle moeten houden, maar als je je blaas voortdurend te vol laat lopen of je urine te lang ophoudt, kun je dat belangrijke signaal kwijtraken, waardoor je moeilijk aanvoelt wanneer je moet plassen of juist denkt te moeten plassen terwijl je blaas leeg is.
Met de constante moderne herinneringen om meer water te drinken, drinken we soms water omdat we denken dat we dat moeten doen in plaats van omdat ons lichaam erom vraagt. Het is belangrijk om te luisteren naar het fijn afgestelde mechanisme van je lichaam, dat je vertelt wat het nodig heeft in de vorm van dorst.
De gemiddelde persoon plast tussen de zes en 10 keer per dag. Dus als je meer dan 10 keer plast, drink je misschien meer water dan je lichaam nodig heeft.
Als je 's nachts meer dan eens wakker wordt om te plassen en je hebt geen ander probleem dat frequent plassen veroorzaakt, dan is dat nog een teken dat je misschien te veel vocht binnenkrijgt.
De gemiddelde blaas kan zo'n 600 tot 900 ml vocht vasthouden voordat deze moet worden geleegd, maar het is niet gezond om de blaas zo lang mogelijk te rekken en dit kan de spieren belasten. De meeste mensen die te veel vocht binnenkrijgen, proberen het ook langer op te houden (om niet steeds naar het toilet te hoeven), maar te veel vloeistof in je blaas houden kan leiden tot urineverlies.
Omdat je nieren bij overhydratatie een punt bereiken waarop ze het overtollige vocht niet kwijt kunnen, reageert je lichaam op het overtollige water met symptomen als misselijkheid, braken en diarree.
Omdat te veel water drinken ervoor zorgt dat je elektrolytenniveaus dalen, kan dat symptomen veroorzaken zoals spierkrampen en regelmatige kramp. Dit zul je overigens ook ervaren bij een tekort aan vocht.
Aangezien je nieren verantwoordelijk zijn voor het filteren van je waterinname en ervoor zorgen dat de vochtniveaus in je bloedbaan in balans blijven, zorgt het overladen van je nieren met te veel water ervoor dat ze gestrest raken en hormonen afgeven die ervoor zorgen dat je lichaam zich gestrest en vermoeid voelt.
Naast gewoon minder water drinken en op je natuurlijke dorstgevoel letten, kun je elke dag een paar glazen water vervangen door kokoswater, dat vol zit met elektrolyten en volledig natuurlijk is.
Gehydrateerd blijven is van vitaal belang voor tal van fysiologische functies. Water helpt voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen te brengen, bacteriën uit je blaas te spoelen, helpt bij de spijsvertering, reguleert de bloeddruk en lichaamstemperatuur en beschermt organen en weefsels. Het verbetert ook cognitieve prestaties, vermoeidheid en angst.
Het wordt aanbevolen tussen 1,5 en 2 liter vocht per dag te drinken. Dat hoeft dus niet enkel water te zijn, maar dat is wel de gezondste optie.
Om bij te houden hoeveel je drinkt kun je een glas of fles met water bij je neerzetten en turfen of flessen hoeveel glazen je op een dag neemt.
Als we kijken naar de aanbevolen adequate vochtinname, is het belangrijk om te weten dat dit ook andere dranken en zelfs hydraterende voedingsmiddelen omvat. Naar schatting haal je 20% van de aanbevolen dagelijkse vochtinname uit eten.
Je bent misschien aan het overdrijven met hydrateren als je bedenkt dat je de aanbevolen hoeveelheid water drinkt naast dingen als thee, koffie en het eten van waterrijk voedsel zoals sla, komkommers, paprika's, zomerpompoen, selderij, bessen, meloenen, enz.
Als je dacht dat je je waterinname compenseerde met uitdrogende dranken zoals koffie, dan verdubbel je in feite de hydratatie. Studies hebben aangetoond dat cafeïne, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, je niet uitdroogt en de urineproductie niet verhoogt in vergelijking met andere dranken. Omdat koffie en thee gemaakt zijn op basis van water, dragen ze nog steeds bij aan je dagelijkse waterinname.
Dranken met heilzame macro- en micronutriënten kunnen ook bijdragen aan de vochtinname, zoals melk (voor proteïne en calcium) en pure vruchtensappen (voor vitamine C), volgens het Center for Disease Control and Prevention.
Als je geen groenten of fruit hebt gegeten, of als je actief bent geweest, of als het een warme dag is, moet je meer water drinken. Als je een rustige dag hebt met koele temperaturen en geniet van een grote schaal fruit, heb je minder water nodig. Uiteindelijk is het de bedoeling dat je naar je lichaam luistert.
Zie ook: Wat is de ergste pijn waaraan mensen kunnen lijden?
Bronnen: (The Healthy 1 and 2) (Mayo Clinic) (Harvard T.H. Chan School of Public Health) (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)
Water, water en nog eens water. Je wordt tegenwoordig gebombardeerd met het belang van water drinken - het is tenslotte van levensbelang voor onze gezondheid en het functioneren van ons lichaam. Maar ook voor water geldt, als er 'té' voor staat kan het schade aanrichten.
Een teveel aan water kan nadelige effecten hebben op het lichaam, waarbij sommige zelfs lijken op de tekenen als je niet genoeg water drinkt. In extreme gevallen kan het leiden tot ernstige schade aan het lichaam of zelfs de dood.
Klik verder om te ontdekken welke tekenen aangeven dat je teveel water drinkt.
De effecten van te veel water drinken
Ook bij water is er een limiet
GEZONDHEID Gezondheid
Water, water en nog eens water. Je wordt tegenwoordig gebombardeerd met het belang van water drinken - het is tenslotte van levensbelang voor onze gezondheid en het functioneren van ons lichaam. Maar ook voor water geldt, als er 'té' voor staat kan het schade aanrichten.
Een teveel aan water kan nadelige effecten hebben op het lichaam, waarbij sommige zelfs lijken op de tekenen als je niet genoeg water drinkt. In extreme gevallen kan het leiden tot ernstige schade aan het lichaam of zelfs de dood.
Klik verder om te ontdekken welke tekenen aangeven dat je teveel water drinkt.