ZIE OOK

Veelvoorkomende sportblessures en tips om ze te vermijden

Sportschoolregels die je nooit mag breken (maar waarschijnlijk wel doet)

Prostaatkanker: negeer deze symptomen en oorzaken niet

Met deze voeding geef je je concentratie een boost

Leven met dissociatieve identiteitsstoornis

Maakt jouw huis je ziek?

OPNIEUW BEKIJKEN

0 / 30 Fotos

Opwarmen - Voordat je begint met sproten is het belangrijk om warm te lopen. Springen is een van de makkelijkste manieren om precies dat te doen.

1 / 30 Fotos

Benen hooghouden - Deze oefening, voor afgetraind uitziende been- en bilspieren, kun je op de vloer van je eigen huis doen.

2 / 30 Fotos

Bilspieren - Deze oefening kun je 's ochtends vroeg in je eigen bed doen. Perfect voor als je je bilspieren wilt trainen.

3 / 30 Fotos

Hurken - We blijven bij de bilspier- en dijbeenoefeningen: hurken is ideaal voor een goed gevormd achterwerk.

4 / 30 Fotos

Bhujangasana (yogahouding) - Deze yoga-pose is een makkelijke manier om je dag mee te beginnen. Probeer het maar eens!

5 / 30 Fotos

Adho mukha svanasana (yogahouding) - Deze yoga-pose doet wonderen voor de kuiten.

6 / 30 Fotos

Push-ups - Ben je meer van de oude stempel? Doe dan gewoon push-ups en focus je op je bovenlichaam. Doe er iedere dag zo veel mogelijk.

7 / 30 Fotos

Buikspieroefeningen - Deze oefening werkt uitstekend voor sterkere buikspieren.

8 / 30 Fotos

Sit-ups - Dit is niet alleen goed voor je buikspieren, maar ook voor je nek, borst en onderrug.

9 / 30 Fotos

'Fietsen' - Een geweldige manier om de spieren die belast zijn met het draaimechanisme van je bovenlichaam en romp te trainen.

10 / 30 Fotos

Planken - Blijf zo lang mogelijk in deze houding staan. Het is perfect voor je rug en je buikspieren.

11 / 30 Fotos

Lunges - Gebruik je sofa en train je hamstrings, bilspieren, heupen en dijbenen.

12 / 30 Fotos

Side lunges - Deze oefening is goed voor je dijbenen. Je hoeft hem maar een paar keer te doen en binnen no time heb je mooie, afgetrainde benen.

13 / 30 Fotos

Kickboksen - Je hebt helemaal geen boksbal nodig om te kickboksen. De oefeningen zonder doen staat gelijk aan een intense cardio-sessie.

14 / 30 Fotos

Bergbeklimmer - Van deze oefening ga je gegarandeerd zweten en gaat je hart sneller kloppen.

15 / 30 Fotos

Trap - Profiteer van de trappen in je omgeving. Omhoog sprinten is ook een fantastische manier om vet verbranden.

16 / 30 Fotos

Zijwaarts planken - Zijwaarts planken is ook een zware oefening maar het helpt wel bij rugpijn en je krijgt er een afgetrainde buik van. Ook verbetert het je postuur, evenwicht en flexibiliteit.

17 / 30 Fotos

Superman - De Superman doe je door op je buik op de grond te gaan liggen en je armen en benen tegelijkertijd de lucht in te heffen. Voor een extra uitdaging kun je het met halters proberen.

18 / 30 Fotos

Gewichtheffen - Als je halters hebt, kun je ze ook gebruiken voor gewichtheffen. Zo niet, doe het dan bijvoorbeeld met blikjes eten, woordenboeken of flessen gevuld met water.

19 / 30 Fotos

Burpees - Burpees zijn ook prima optie voor een full-body-workout en kunnen eenvoudig binnenshuis worden gedaan. Het is uitstekende krachttraining en vergroot je uithoudingsvermogen.

20 / 30 Fotos

Muur - Leun met je rug tegen de muur in je huis aan en probeer een aantal minuten in die houding te blijven, een goede manier om je bovenbenen te versterken.

21 / 30 Fotos

Kniehoogte - Bouw je uithoudingsvermogen op met deze eenvoudige oefening, waarvoor je niet veel ruimte nodig hebt.

22 / 30 Fotos

Dansen - Of ga lekker dansen! Zet het volume lekker hoog en ga los op je favoriete muziek. Of het nou hiphop of zumba, YouTube staat er vast vol van.

23 / 30 Fotos

Zwemmen - De kans is klein, maar mocht je thuis een zwembad hebben...

24 / 30 Fotos

Speeltuin - Heb je kinderen en is sporten, zelfs binnenshuis, moeilijk in te plannen? Gebruik dan gewoon de achtertuin.

25 / 30 Fotos

Spelen met de kinderen - Over kinderen gesproken, wat is er nou leuker dan actief meespelen met je kinderen in de achtertuin. Ideaal om vet te verbranden en de kids vinden het ook nog eens geweldig.

26 / 30 Fotos

Afkoelen - Je voorbereiden op sporten is net zo belangrijk als afbouwen. Vergeet dit niet te doen na een fitnessroutine.

27 / 30 Fotos

Drink water - Blijf gehydrateerd en drink voldoende water. Je lichaam zal je eeuwig dankbaar zijn.

28 / 30 Fotos

Post-workout - En onthoud, beweging is niet het enige dat bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Een uitgebalanceerd dieet is minstens even belangrijk.

29 / 30 Fotos