Zo kun je je bloeddruk verlagen met de juiste voeding

Dit zijn de boosdoeners

Zo kun je je bloeddruk verlagen met de juiste voeding
Stars Insider

07/11/19 | StarsInsider

GEZONDHEID Voeding

De laatste decennia kampen steeds meer mensen met een te hoge bloeddruk. Dit heeft volgens vele onderzoeken te maken met het feit dat wij in het Westen te zout eten. Zout is de bekendste boosdoener als het om je bloeddruk gaat, maar er zijn nog meer voedingsstoffen waar je op moet letten:

1. Vermijd geraffineerde koolhydraten en suiker
Check hoeveel suiker er in je maaltijd zit. Eet je bijvoorbeeld cornflakes in de ochtend, dan stijgt je bloeddruk. In het Westen eten we teveel suikers en koolhydraten. Geraffineerde koolhydraten zijn wit brood, witte bloem, pasta, en koekjes. Probeer deze zoveel mogelijk te vervangen door gezonde vetten en eiwitten.

2. Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Drink geen 'light' frisdranken. Uit onderzoek blijkt dat de kans op diabetes juist hoger is als je kunstmatige suikers inneemt dan bij gewone suikers.

3. Eet veel omega 3-vetzuren
De dierlijke eiwitten uit vette vis zoals zalm, makreel, haring en tonijn verzachten de wanden van de bloedvaten waardoor je bloeddruk kan verlagen.

4. Balans in natrium-kalium
Volgens de Hartstichting verhoogt zout de bloeddruk. Zij adviseren maximaal 6 gram zout per dag te eten. Belangrijk is dat je je bewust wordt van hoeveel zout er in je eten zit. Controleer de etiketten want in veel tomatensausen, soepen, kruidenpakketten en ingeblikt voedsel zit al behoorlijk wat zout. Ook brood is een boosdoener en kun je beter minder eten. Kalium daarentegen kan de bloeddruk juist verlagen. Voorbeelden va kaliumrijk voedsel zijn o.a. avocado, banaan, vijgen en peren.

Kortom, kook zoveel mogelijk met natuurlijke producten en zo min mogelijk met geprepareerd voedsel. Dan heb je zelf in de hand wat je binnenkrijgt. Heb je last van een te hoge bloeddruk? Ga dan altijd eerst bij je huisarts langs, maar neem ook je eetpatroon onder de loep.

Bron: happyhealthy

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving