Sporten als je een depressie hebt: hoe dan?
Bij een depressie wordt vaak geadviseerd om te gaan sporten. Het zal ook wel kloppen, maar als je veters strikken al een opgave is, dan lijkt sport haast onmogelijk.
© Shutterstock
GEZONDHEID Depressie
Mensen die in een depressie zitten krijgen vaak het advies om te gaan sporten. Het zou kunnen helpen om mentaal weer in balans te komen. Helaas is het gemakkelijker gezegd dan gedaan want hoe kom je in die sport-mood als je niet eens de kracht hebt om je veters te strikken?
Onderzoeken hebben zelfs uitgewezen dat sporten voor sommige patiënten nog effectiever kan zijn dan anti-depressiva. Dit komt vooral doordat er tijdens sporten gelukshormonen vrij komen in de hersenen, het de groei van nieuwe hersencellen stimuleert en er meer zuurstof vrij komt in het lichaam.
Maar ondanks dat doktoren, wetenschappers en gezondheidsdeskundigen blijven adviseren te gaan sporten, kan het voor patiënten heel moeilijk zijn zich er toe te zetten. Sterker nog ze kunnen zich er nog zwakker door gaan voelen.
Volgens enkele experts kunnen deze tips helpen weer in beweging te komen:
1. Start je dag met een douche
Vaak is het moeilijk om uit je bed te komen daarom is het advies meteen een douche te nemen. Het doel hiervan is om je zenuwstelsel op gang te krijgen. Na een douche kun je vaak meer aan.
2. Begin met het minimale
Bouw rustig op door bijvoorbeeld te beginnen met 15 minuten fietsen. Wanneer je echt geen zin hebt spreek je 10 minuten met jezelf af. Wellicht als je eenmaal bezig bent, maak je er toch 15 of misschien wel 20 minuten van.
3. Work-out in je pyjama
Als het je echt tegen staat op de deur uit te gaan, maak het jezelf dan niet te moeilijk en doe wat stretch oefeningen in je pyjama. Zo sla je heel wat stappen (omkleden, tas inpakken, naar de sportschool gaan) over en kun je meteen met de oefeningen beginnen. Op Youtube kun je ook allerlei video's vinden die je kunnen helpen met oefeningen.
4. Kies een plek waar je je comfortabel voelt
Als jij er tegenop ziet om in een klamme sportschool omringt te zijn door zwetende spierbundels ga dat dan vooral niet doen. Als je liever in de natuur sport of gaat zwemmen kies daar dan voor.
Bron: The Huffington Post
AANBEVOLEN VOOR JOU
