© Getty Images

Wat is intermittent fasting? - Intermittent fasting, ook wel periodiek vasten genoemd, is een dieet dat zich bezig houdt met schema's van periodes waarbinnen je vast of eet. Het meest voorkomende schema is er een waarin de persoon 16 uur vast en 8 uur eet, ook wel 16/8 genoemd.

© Shutterstock

Variaties - Er zijn verschillende varianten zo is er het 5:2 dieet waarin je tussen de 500 en 600 calorieën consumeert twee dagen in de week. De rest van de week kun je vervolgens normaal eten.

© Shutterstock

Afvallen - IF werd in eerste instantie een populair dieet. Een theorie is dat het komt omdat je minder calorieën tot je neemt en door het vertragen van je metabolisme minder last krijgt van een hongergevoel.

© Shutterstock

Voordelen - Onderzoekers suggereren eveneens dat IF ontstekingen onderdrukt, je bloedsuikers in balans brengt en zorgt dat het lichaam zichzelf beter herstelt.

© Shutterstock

Bewijs - Een onderzoek van de Harvard Health Publishing bevestigt dat het goed is voor je metabolisme en voor je hart. Harde bewijzen zijn er echter nog niet voor gevonden.

© Shutterstock

Calorieën - Het dieet is zo aantrekkelijk omdat je tijd en geld bespaart. Je wordt ook niet beperkt in wat je mag eten, die keuze maak je zelf. Het gaat er meer om wanneer je het eet.

© Shutterstock

Meningen - Zoals bij elk dieet zijn de meningen verdeeld. Zo claimen sommige mensen dat het verzonnen is door millennials die het goedpraten wanneer ze een maaltijd overslaan door drukte. Ook zeggen anderen dat het een vorm van sociaal geaccepteerde anorexia is.

© Shutterstock

Uitgebreid onderzoek - Veel onderzoeken 'suggereren' voordelen, echter zijn deze onderzoeken kort en gelimiteerd. Zijn deze daarom wel zo betrouwbaar? Laten we het vragen aan de IF-ers.

© Shutterstock

Victoria Koblenko - Na de bevalling van haar zoontje viel ze 20 kilo af met behulp van een personal trainer. Ze kwam erachter dat de sportschool niet zo haar ding is. Nu doet ze aan IF: 'Het voordeel hiervan is dat je je lichaam op celniveau rust geeft. En je lichaam daarmee de kans geeft om zichzelf te herstellen'.

© BrunoPress

Jennifer Aniston -

De ster uit Friends doet ook mee aan IF en ze is er dol op! Ze eet geen ontbijt zo onthulde ze. Ze neemt liever een sapje of een koffie om de dag mee te beginnen. Zodat ze de rest van de dag kan gebruiken voor een goede maaltijd. 

© Getty Images

Kourtney Kardashian - Ook een van de Kardashian's is een IF-er. Ze vertelde dat ze na 7 uur in de avond niet meer eet en pas gaat ontbijten na haar work-out in de ochtend rond de klok van 11.

© Getty Images

Justin Theroux - Naar verluidt werd door de trainer van de acteur geadviseerd dat de acteur een paar dagen per week alleen at tussen 7 en 7.

© Getty Images

Halle Berry - De prachtige Halle liet op haar social media weten dat ze aan IF doet. Toen ze in gesprek was met haar personal trainer liet ze weten doorgaans pas te ontbijten rond de klok van 2. Ze vult haar dieet aan met vitaminen en supplementen.

© Getty Images

Hugh Jackman - Het schijnt dat de acteur ook meedoet aan een periode van 16 uur onthouding van voedsel.

© Getty Images

Scarlett Johansson - Voor haar rol in 'Black Widow' vertelde de actrice aan Harper's Bazaar dat ze ongeveer 12 uur per dag vastte. Soms zelfs tussen de 14 en 15 uur afhankelijk van haar schema.

© Getty Images

Reese Witherspoon - Reese vertelde op de radio dat ze haar ochtend begint met een groen sapje en een koffie.

© Getty Images

Terry Crews - De acteur begint zijn dag vroeg om 4.45 en begint al met sporten om 6 uur! Hij eet niets tot 2 uur 's middags maar drinkt daarvoor wel liters water en neemt supplementen.

© Getty Images

Vanessa Hudgens - Ze vertelde in een interview dat de 16:8 regel haar meer energie gaf en helderheid: 'Het is zwaar, geen grap! Ik ga zeker niet zeggen dat het makkelijk is'.

© Getty Images

Benedict Cumberbatch - De acteur gaat voor de 5:2 regel. Oftewel hij eet twee dagen per week tussen de 500 en 600 calorieën en daarna eet hij regulier.

© Getty Images

Mindy Kaling - De geestige actrice gaf het ook een kans: '16:8 is meer 16 uur die ik haat', tweette ze.

© Getty Images

Jack Dorsey - De CEO van Twitter ging nog een stapje verder. Hij eet maar een minimale maaltijd per dag tussen 6:30 en 9:30 en vast het hele weekend. Is dit gezond of een eetstoornis?

© Getty Images

Mening - 'Intermittent Fasting is goed voor metabolisme', vertelde voedseldeskundige Kelly LeVeque: 'Het verlaagt je glucose, insuline en doet meer goede dingen'.

© Shutterstock

Begeleiding - Tenzij je IF probeert met behulp van professional zoals een persoonlijke kok die gebalanceerde maaltijden klaarmaakt, is het zeer onwaarschijnlijk dat je de goede dosis vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

© Shutterstock

Begin geleidelijk - Als je dit wil gaan proberen raadpleeg dan eerst een professional om te zien of dit iets is dat bij je past. Begin bijvoorbeeld door je maaltijden vroeg te eten of je ontbijt wat uit te stellen.

© Shutterstock

Wanneer je maar wilt - Om er echt voordeel van te ondervinden is het ook belangrijk wat je eet. Eet dus geen ongezonde dingen want daarmee heeft dit dieet natuurlijk geen zin.

© Shutterstock

Hongergevoel - Volgens een ander artikel verliezen mensen niet alleen hun hongergevoel maar ook het signaal dat ze vol zitten waardoor IF op de lange termijn niet aan te raden is.

© Shutterstock

Risico - Als je je uithongert kan je vervolgens nogal doorslaan wanneer je wel mag eten. Velen eten dan veel te veel wat natuurlijk niet de bedoeling is.

© Shutterstock

Plan - Als je elke avond laat naar bed gaat is vasten na 6 uur wellicht geen goed idee voor je. Hou dus rekening met je eigen schema alvorens je begint.

© Shutterstock

Strategie - Als je serieus bent over IF maak dan vooraf een plan. Je kan de hulp inschakelen van een professional.

© Shutterstock

Niet voor iedereen -

LeVeque waarschuwt: 'Het is niet voor iedereen en je wil niet dat het uit de hand loopt', en voegde hieraan toe dat extreem vasten kan leiden tot eetstoornissen. Wees dus voorzichtig! 

(Grazia)

© Shutterstock