5 calciumrijke voedingsmiddelen
Lees hier welke voedingsbronnen rijk zijn aan het mineraal dat uiterst belangrijk is voor je gezondheid
© Shutterstock
Calcium is enorm belangrijk voor je gezondheid en is het meest voorkomende mineraal in je lichaam. Je tanden en je botten bestaan voor een groot deel uit calcium en het speelt een rol in je spier- en zenuwfunctie. Het is dan ook belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen met je voeding. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt voor volwassenen rond de 1000 mg en iets hoger voor mensen van 70 jaar en ouder. Met de volgende voedingsmiddelen weet je zeker dat je iedere dag weer voldoende calcium binnenkrijgt:
Zaden
Chia-, maan- en sesamzaadjes barsten van de calcium. Een theelepel sesamzaad bevat bijvoorbeeld al 126 mg calcium.
Kaas
De meeste kazen zijn uitstekende bronnen van calcium. Parmezaanse kaas is de grootste calciumbom onder de kazen met maar liefst 1109 mg calcium per 100 gram.
Yoghurt
Ook yoghurt is een goede keuze als je je calciumbehoefte wilt aanvullen. Per 100 gram yoghurt krijg je 110 mg calcium binnen. Met een portie yoghurt (200 gram) zit je dus al bijna op een kwart van je dagelijkse behoefte aan calcium.
Sardines en zalm uit blik
Blikjes sardines en zalm zitten dankzij de graatjes die zich tussen het vlees bevinden boordevol calcium. Zo levert een blikje sardines van 92 gram je al 35% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium.
Bonen
Als je het graag exclusief plantaardig houdt dan zijn bonen een uitstekende optie, en dan vooral vleugelbonen. Deze bonensoort bevat maar liefst 440 mg calcium per 100 gram.
Bron: Healthline
AANBEVOLEN VOOR JOU
MEEST GELEZEN
- LAATSTE UUR
- LAATSTE dag
- LAATSTE 7 DAGEN
-
1
LIFESTYLE Dieren in het wild
-
2
LIFESTYLE Hygiëne
-
3
LIFESTYLE Huisdieren
De geheime manieren waarop honden met hun baasjes communiceren
-
4
REIZEN Folklore
-
5
LIFESTYLE Schoonheid
-
6
MUZIEK Terugblik
-
7
LIFESTYLE Aardbeving in japan in 2024
-
8
ETEN Klimaatverandering
Bedreigd voedsel dat binnenkort van onze planeet kan zijn verdwenen
-
9
REIZEN Monumenten
-
10
GEZONDHEID Levensstijl