Zo voorkom je een vitamine D-tekort tijdens zelfisolatie
Vitamine D is uiterst belangrijk voor een goede gezondheid
© Shutterstock
GEZONDHEID Vitamine d
Met het advies van de overheid om tijdens de coronaviruspandemie zoveel mogelijk binnen te blijven, wordt het voor veel mensen moeilijk om voldoende zonlicht te krijgen. Terwijl dit juist de tijd van het jaar is dat je lichaam de zonnestralen extra hard nodig heeft om na de winter weer een voorraad vitamine D aan te maken. Deze vitamine is belangrijk voor een goede gezondheid van je botten, spieren, tanden en je gehele immuunssysteem. Voor een raam in de zon gaan zitten helpt niet, omdat UVB - de straling die je lichaam nodig heeft om vitamine D aan te maken - niet door glas kan penetreren. Wat kun je dan wel doen om een vitamine D-tekort te voorkomen? De volgende tips zullen je helpen:
Eet meer vis
Vooral vette vis zoals zalm,tonijn, makreel en sardientjes is rijk aan vitamine D. Rauwe vis bevat meer vitamine D dan gebakken of gekookte vis, dus je kunt je ook tegoed doen aan sushi!
Eieren
Eieren zijn een eenvoudige optie als je je vitamine D-voorraad wilt aanvullen. Gebakken op een boterham of gewoon lekker zacht gekookt — een ei hoort erbij. Zorg wel dat je vooral het eigeel eet, omdat hier de vitamine D in zit.
Supplementen
Supplementen met vitamine D helpen je aan een benodigde dosis zonder dat je kans loopt op huidbeschadiging door de zon. Teveel vitamine D kan echter giftig zijn, dus raadpleeg altijd eerst een arts voordat je een supplement neemt.
Open raam
Als je thuis de gelegenheid hebt, kun je natuurlijk ook gewoon even lekker voor een open raam in de zon gaan zitten. Vergeet echter niet om zonnebrandcrème met een voldoende hoge factor te gebruiken, want ook tijdens zelfisolatie in je huis kun je nog gewoon verbranden in de zon.
Bron: Health
AANBEVOLEN VOOR JOU
