© Shutterstock

Hoe is het mogelijk om te veel water te drinken? -

Water is essentieel voor onze overleving en lichaamsfuncties. Maar te veel water drinken in een te korte periode kan leiden tot watervergiftiging.

© Shutterstock

Watervergiftiging -

Er zijn een paar gedocumenteerde gevallen, meestal bij waterdrinkwedstrijden en ontgroeningen bij studentenverenigingen, waarbij de overmatige waterinname de normale balans van elektrolyten verstoort, wat kan leiden tot zaken als spierkrampen en een mogelijk fatale verstoring van de hersenfunctie.

© Shutterstock

Hyponatriëmie -

Hyponatriëmie treedt op wanneer het natriumgehalte in je lichaam te veel verdund raakt (door overmatige waterinname) en je cellen beginnen op te zwellen. De zwelling kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, van mildere symptomen tot mogelijk fatale - vooral als je hersenen beginnen op te zwellen, zoals epileptische aanvallen en coma.

© Shutterstock

Mogelijk fataal -

"Je hersenen kunnen maar acht tot tien procent opzwellen voordat ze de schedel bereiken en je hersenstam naar buiten wordt geduwd," vertelde Tamara Hew-Butler, een professor in bewegingswetenschappen aan de Oakland University, aan RD's The Healthy.

© Shutterstock

De waarheid over 8 kopjes per dag -

Je hebt waarschijnlijk wel eens de oude vuistregel gehoord om acht tot 10 koppen water per dag te drinken. Deskundigen zeggen echter dat die regel te breed wordt opgevat.

© Shutterstock

Dagelijkse hoeveelheid -

De hoeveelheid water die je per dag moet drinken hangt af van verschillende factoren, zoals je lengte, gewicht, leeftijd, activiteit, gezondheidstoestand, het weer, enz.

© Shutterstock

Tekenen dat je misschien te veel water drinkt -

Gelukkig zijn er enkele tekenen die kunnen wijzen op mogelijke overhydratatie. Deze zijn...

© Shutterstock

Je hebt vaak kloppende hoofdpijn -

De meeste mensen weten niet dat hoofdpijn het gevolg kan zijn van zowel uitdroging als overhydratatie. Als de zoutconcentratie in je bloed daalt, zwellen de cellen op - ook de cellen in je hersenen, waardoor ze tegen je schedel drukken.

© Shutterstock

Je urine is kleurloos -

Het is een mythe dat kleurloze urine betekent dat je goed gehydrateerd bent. In feite is kleurloze urine een duidelijk teken dat je te veel water drinkt. De echte kleur die op gezondheid wijst, is naar verluidt strokleurig tot lichtgeel.

© Shutterstock

Je hebt altijd een fles bij de hand -

Als je nooit de deur uitgaat zonder een fles water en je er altijd van drinkt en weer bijvult, verdun je misschien het natriumgehalte in je bloed en een te laag natriumgehalte kan ervoor zorgen dat de cellen van je lichaam opzwellen.

© Shutterstock

Je handen, lippen en voeten zwellen op of verkleuren -

Specifiek bij hyponatriëmie zullen veel mensen een zwelling of verkleuring van hun handen, lippen en voeten opmerken, omdat de cellen opzwellen door het lage natriumgehalte. Dit kan zo mild zijn dat je er opgezwollen of opgeblazen uitziet.

© Shutterstock

Plotselinge gewichtstoename -

Je kunt ook merken dat je door de zwelling in je handen, lippen en voeten ook een plotselinge gewichtstoename ervaart. Dat komt door het overtollige water in de bloedbaan.

© Shutterstock

Je verliest het contact met de natuurlijke drang om te plassen -

We leren allemaal hoe we het plassen onder controle moeten houden, maar als je je blaas voortdurend te vol laat lopen of je urine te lang ophoudt, kun je dat belangrijke signaal kwijtraken, waardoor je moeilijk aanvoelt wanneer je moet plassen of juist denkt te moeten plassen terwijl je blaas leeg is.

© Shutterstock

Je drinkt water zelfs als je geen dorst hebt -

Met de constante moderne herinneringen om meer water te drinken, drinken we soms water omdat we denken dat we dat moeten doen in plaats van omdat ons lichaam erom vraagt. Het is belangrijk om te luisteren naar het fijn afgestelde mechanisme van je lichaam, dat je vertelt wat het nodig heeft in de vorm van dorst.

© Shutterstock

Je moet vaak plassen -

De gemiddelde persoon plast tussen de zes en 10 keer per dag. Dus als je meer dan 10 keer plast, drink je misschien meer water dan je lichaam nodig heeft.

© Shutterstock

Nachtelijke plasbeurten -

Als je 's nachts meer dan eens wakker wordt om te plassen en je hebt geen ander probleem dat frequent plassen veroorzaakt, dan is dat nog een teken dat je misschien te veel vocht binnenkrijgt.

© Shutterstock

Je lekt -

De gemiddelde blaas kan zo'n 600 tot 900 ml vocht vasthouden voordat deze moet worden geleegd, maar het is niet gezond om de blaas zo lang mogelijk te rekken en dit kan de spieren belasten. De meeste mensen die te veel vocht binnenkrijgen, proberen het ook langer op te houden (om niet steeds naar het toilet te hoeven), maar te veel vloeistof in je blaas houden kan leiden tot urineverlies.

© Shutterstock

Je hebt last van diarree, misselijkheid en/of zelfs overgeven -

Omdat je nieren bij overhydratatie een punt bereiken waarop ze het overtollige vocht niet kwijt kunnen, reageert je lichaam op het overtollige water met symptomen als misselijkheid, braken en diarree.

© Shutterstock

Je spieren voelen zwak aan en verkrampen gemakkelijk -

Omdat te veel water drinken ervoor zorgt dat je elektrolytenniveaus dalen, kan dat symptomen veroorzaken zoals spierkrampen en regelmatige kramp. Dit zul je overigens ook ervaren bij een tekort aan vocht.

© Shutterstock

Je voelt je moe -

Aangezien je nieren verantwoordelijk zijn voor het filteren van je waterinname en ervoor zorgen dat de vochtniveaus in je bloedbaan in balans blijven, zorgt het overladen van je nieren met te veel water ervoor dat ze gestrest raken en hormonen afgeven die ervoor zorgen dat je lichaam zich gestrest en vermoeid voelt.

© Shutterstock

Wat kun je doen? -

Naast gewoon minder water drinken en op je natuurlijke dorstgevoel letten, kun je elke dag een paar glazen water vervangen door kokoswater, dat vol zit met elektrolyten en volledig natuurlijk is.

© Shutterstock

Hydratatie blijft belangrijk -

Gehydrateerd blijven is van vitaal belang voor tal van fysiologische functies. Water helpt voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen te brengen, bacteriën uit je blaas te spoelen, helpt bij de spijsvertering, reguleert de bloeddruk en lichaamstemperatuur en beschermt organen en weefsels. Het verbetert ook cognitieve prestaties, vermoeidheid en angst.

© Shutterstock

De aanbevolen vochtinname -

Het wordt aanbevolen tussen 1,5 en 2 liter vocht per dag te drinken. Dat hoeft dus niet enkel water te zijn, maar dat is wel de gezondste optie.

© Shutterstock

Optellen -

Om bij te houden hoeveel je drinkt kun je een glas of fles met water bij je neerzetten en turfen of flessen hoeveel glazen je op een dag neemt. 

© Shutterstock

Niet alleen water telt -

Als we kijken naar de aanbevolen adequate vochtinname, is het belangrijk om te weten dat dit ook andere dranken en zelfs hydraterende voedingsmiddelen omvat. Naar schatting haal je 20% van de aanbevolen dagelijkse vochtinname uit eten.

© Shutterstock

Onberekende hydratatie -

Je bent misschien aan het overdrijven met hydrateren als je bedenkt dat je de aanbevolen hoeveelheid water drinkt naast dingen als thee, koffie en het eten van waterrijk voedsel zoals sla, komkommers, paprika's, zomerpompoen, selderij, bessen, meloenen, enz.

© Shutterstock

De cafeïnemythe -

Als je dacht dat je je waterinname compenseerde met uitdrogende dranken zoals koffie, dan verdubbel je in feite de hydratatie. Studies hebben aangetoond dat cafeïne, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, je niet uitdroogt en de urineproductie niet verhoogt in vergelijking met andere dranken. Omdat koffie en thee gemaakt zijn op basis van water, dragen ze nog steeds bij aan je dagelijkse waterinname.

© Shutterstock

Andere dranken die meetellen -

Dranken met heilzame macro- en micronutriënten kunnen ook bijdragen aan de vochtinname, zoals melk (voor proteïne en calcium) en pure vruchtensappen (voor vitamine C), volgens het Center for Disease Control and Prevention.

© Shutterstock

Je waterinname varieert -

Als je geen groenten of fruit hebt gegeten, of als je actief bent geweest, of als het een warme dag is, moet je meer water drinken. Als je een rustige dag hebt met koele temperaturen en geniet van een grote schaal fruit, heb je minder water nodig. Uiteindelijk is het de bedoeling dat je naar je lichaam luistert.

Zie ook: Wat is de ergste pijn waaraan mensen kunnen lijden?

Bronnen: (The Healthy 1 and 2) (Mayo Clinic) (Harvard T.H. Chan School of Public Health) (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)

© Shutterstock