Steek in je zij tijdens rennen: wat kun je doen?
Voorkom de pijnlijke steken in je borst of zij
© Shutterstock
GEZONDHEID Steek
Probeer je aan je conditie te werken, maar krijg je tijdens het hardlopen telkens steken in je borst of zij? Dit kan heel demotiverend werken, maar gelukkig zijn er enkele stappen die je kan ondernemen.
Ademhaling
Je ademhaling is cruciaal tijdens het sporten, zo ook tijdens het hardlopen. Als je te snel ademhaalt of te weinig, kun je steken voelen in je borst. Adem vooral in door je neus en uit door je mond. Het is de bedoeling dat je op een regelmatig tempo blijft ademhalen.
Rekken
Als er steken in de vorm van kramp ontstaan, helpt het uiteraard om van te voren goed te rekken en strekken. Beginnende sporters hebben weleens de neiging om dit gedeelte te haasten, maar je moet echt de tijd nemen en het niet afraffelen.
Eten en drinken
Je weet waarschijnlijk wel dat je niet te veel van te voren moet eten, maar wist je dat je ook niet te veel moet drinken? Het is heel belangrijk om goed gehydrateerd te zijn, maar te veel water drinken voordat je gaat sporten is ook niet goed.
Mocht je tijdens het hardlopen toch nog kramp krijgen, probeer dan niet door te zetten in de hoop dat het vanzelf weggaat. Neem een lager tempo aan en let goed op je ademhaling. Als de pijn blijft aanhouden, kun je beter stoppen totdat het ophoudt.
Bron: NSMBL
AANBEVOLEN VOOR JOU
