© iStock

Wat is seizoensafhankelijke depressie? - Seizoensafhankelijke depressie, ook bekend onder de Engelse benaming, Seasonal affective disorder (SAD), verwijst naar symptomen van depressie die zijn gebonden aan een specifiek seizoen.

© iStock

Winterdepressie - De meeste mensen die aan seizoensafhankelijke depressie lijden, krijgen de symptomen gedurende de wintermaanden. Gebrek aan zonlicht, de kou en kortere dagen dragen hieraan bij.

© iStock

Winterdepressie - Minder blootstelling aan zonlicht zorgt ervoor dat je lichaam minder serotonine aanmaakt, een neurotransmitter die cruciaal is voor de gemoedstoestand. 

© iStock

Seizoensafhankelijke depressie - Volgens WebMD lijdt naar schatting zo'n 4% tot 6% van de bevolking aan seizoenafhankelijke depressie.

© iStock

Seizoensafhankelijke depressie - Volgens een onderzoek van de Weather Channel en het Britse marktonderzoeksbedrijf YouGov, lijdt 29% van de bevolking van het Verenigd Koninkrijk aan een zekere mate van seizoensafhankelijke depressie.

© iStock

Zomerdepressie - Een kleiner percentage van de mensen vertoont depressiesymptomen in de zomermaanden. Voor de volgende dingen moet je waken. 

© iStock

Te veel zonlicht - Als te weinig zonlicht een probleem kan zijn, dan is het tegenovergestelde ook waar. Te veel zonlicht kan de productie van melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaapregulatie, ontregelen. 

© iStock

Symptomen - Veelvoorkomende symptomen van zomerdepressie zijn slapeloosheid, lichtgeraaktheid, angst, gebrek aan eetlust en gewichtsverlies.

© iStock

Routine ontregeling - In de zomer - wanneer het waarschijnlijker is dat je op vakantie gaat - ben je gevoeliger voor ontregeling van je dagelijkse routine.

© iStock

De kinderen - Als je schoolgaande kinderen hebt, zijn ze tijdens de zomervakantie ineens allemaal thuis. Dat geldt ook voor kinderen op de universiteit. Opeens zijn er veel meer mensen in huis.

© iStock

Geld - De zomer is doorgaans een duur seizoen. Op vakantie gaan betekent gewoonlijk dat je moet betalen voor accommodatie, eten en vervoer.

© iStock

Hitte - Hoewel de meeste mensen juist genieten van hogere temperaturen, ervaren anderen dit als zeer onprettig. Sommige mensen voelen zich beter in koele temperaturen.

© iStock

Allergieën - Dit onderzoek legt een verband tussen allergieën en de gemoedstoestand. Hooikoortsverschijnselen lijken dus te kunnen bijdragen aan symptomen van  seizoensafhankelijke depressie.

© iStock

Lichaamsbeeld - Met hogere temperaturen dragen we over het algemeen minder kleding, waardoor we ons wellicht bewuster worden van wat wij als onze lichamelijke tekortkomingen beschouwen. Zo kunnen naar het strand of een zwembad gaan problematisch worden.

© iStock

Hoge verwachtingen - Genieten in de buitenlucht lijkt het devies te zijn gedurende de zomermaanden, maar leg niet te veel druk op jezelf om het naar je zin te hebben. Dat kan averechts werken.

© iStock

Social media - Social media kan tijdens de zomer tot meer symptomen van angst lijden. Het lijkt vaak alsof iedereen het fantastisch heeft op het strand, tijdens feestjes, barbecues, etc.

© iStock

Social media - Door al die foto's van mensen die lol hebben zou je je slecht kunnen gaan voelen omdat jij er niet bij was. Je voelt je dan alsof je buiten de boot bent gevallen. 

© iStock

Wat kun je doen tegen zomerdepressie? - Probeer jezelf zo min mogelijk aan zonlicht bloot te stellen. Zoek de schaduw op en verblijf in donkere kamers. 

© iStock

Afkoelen - Hitte is een van de voornaamste boosdoeners met betrekking tot zomerdepressie. Zoek daarom zoveel mogelijk koelere ruimtes op gedurende de zomermaanden. 

© iStock

Slapen - Zorg ervoor dat je genoeg slaapt. In de zomer zijn de dagen langer en de nachten korter, waardoor we geneigd zijn minder te slapen. Slaapgebrek kan leiden tot depressie en angstsymptomen.

© iStock

Plan je vakantie -

Houd er rekening mee bij het plannen van je vakantie. Wil je echt naar die strandbestemming? Of zou het beter zijn om een vakantie naar een koelere bestemming te boeken?

© iStock

Lichaamsbeweging - Blijf in beweging. Hou je aan je vaste tijden voor lichaamsbeweging, als je die hebt. Sporten werkt uitstekend tegen symptomen van depressie.

© iStock

Voedingspatroon - Houd je aan een evenwichtig voedingspatroon en vermijd diëten waarbij je jezelf moet 'uithongeren' om af te vallen. Die extra stress van het mislopen van voedingsstoffen kun je nu niet gebruiken.

© iStock

Ontspannen -

Maak niet te veel afspraken voor sociale gelegenheden of feestjes. Als je het gevoel hebt dat je te veel hooi op je vork hebt genomen, dan is dat waarschijnlijk ook zo.

© iStock

Mediteren - Mensen met zomerdepressie zijn ook sneller geïrriteerd en worden sneller manisch. Probeer daarom te ontspannen, bijvoorbeeld door middel van yoga of meditatie.

© iStock

Het komt goed, heus waar. - Neem het jezelf niet kwalijk dat je je zo voelt. Je bent niet de enige. Veel mensen worstelen met seizoensgebonden depressie in de zomer.

© iStock

Zoek hulp - Als het je met deze strategieën niet lukt om van de symptomen af te komen, zoek dan professionele hulp.

© iStock

Wees voorbereid - Indien je al aan depressie lijdt en stress ervaart, dan kunnen de zomermaanden de symptomen verergeren.

© iStock

Maak een afspraak met je huisarts - Het is belangrijk om met je huisarts te praten als je depressie in de zomer erger wordt. Jouw dokter kan je medicatie voorschrijven, je medicatie aanpassen, of je doorverwijzen naar een andere specialist.

© iStock