Zo houd je het gelukshormoon op peil
Natuurlijke manieren om serotonine aan te maken
© Shutterstock
In ons brein worden verschillende stofjes aangemaakt door allerlei chemische processen in het lichaam. Een daarvan is het gelukshormoon serotonine. De ene persoon maakt hier meer van aan dan de andere. Wanneer je een tekort aan serotonine hebt, merk je dit in de vorm van slapeloosheid en depressieve en angstige gevoelens.
Serotonine-tekort kan ontstaan door de volgende oorzaken:
- Stress
- Tekort aan vitamine B3, B6, en magnesium
- DNA
- Drugs- en alcohol verslaving
- Eetstoornis
Gelukkig kun je door middel van voeding en levenswijze het serotonine-gehalte op deze manier op peil houden:
1. Altijd ontbijten
Twee uur na zonsopgang wordt de meeste serotonine aangemaakt. Belangrijk is dus dat je je lichaam voldoende voedingsstoffen geeft waarmee je serotonine kunt aanmaken. Ontbijt met koolhydraten, die zijn nodig om je hersenen het aminozuur tryptofaan (dat omgezet wordt in serotonine) op te laten nemen. Gooi bijvoorbeeld een scheut zonnebloempitten, banaan en pompoenzaadjes door je ontbijt.
2. Zonlicht
Zorg voor voldoende licht want dat is nodig voor de aanmaak van serotonine. Blijf niet de hele dag binnen maar maak een wandelingetje buiten, ook als het bewolkt is.
3. Beweging
Beweging is nodig om neurotransmitters en hormonen in balans te brengen. Door te sporten maak je meer tryptofaan aan. Dit wordt gebruikt om serotonine aan te maken.
4. Water
Wanneer je te weinig water drinkt kan de aanmaak van neurotransmitter verstoord raken. Drink 1,5 tot 2 liter water per dag.
5. Vitamines en mineralen
Voornamelijk vitamines B3 en B6 en magnesium zijn essentieel voor de aanmaak van serotonine. Dit kun je uit je voeding halen, of extra supplementen slikken.
6. Meditatie
Door meditatie kun je je in een rustige, zorgeloze staat bevinden waarin serotonine vrijkomt.
7. Medicatie
Indien je erg last hebt van de symptomen van een serotonine-tekort kan de dokter je antidepressiva geven. Ook het 5-HTP supplement kan het serotonine-gehalte in je lichaam verhogen. Ga hier zorgvuldig mee om en overleg altijd met je arts.
Bron: Optimalegezondheid
AANBEVOLEN VOOR JOU
MEEST GELEZEN
- LAATSTE UUR
- LAATSTE dag
- LAATSTE 7 DAGEN
-
1
LIFESTYLE Dieren in het wild
-
2
LIFESTYLE Hygiëne
-
3
LIFESTYLE Huisdieren
De geheime manieren waarop honden met hun baasjes communiceren
-
4
REIZEN Folklore
-
5
LIFESTYLE Schoonheid
-
6
MUZIEK Terugblik
-
7
LIFESTYLE Aardbeving in japan in 2024
-
8
ETEN Klimaatverandering
Bedreigd voedsel dat binnenkort van onze planeet kan zijn verdwenen
-
9
REIZEN Monumenten
-
10
GEZONDHEID Levensstijl