Tips: trainen boven de 40

Ook als je de 40 bent gepasseerd kun je nog zwaar trainen

Tips: trainen boven de 40
Stars Insider

06/09/18 | StarsInsider

GEZONDHEID krachttraining

Bij alle mannen boven de 40 daalt het testosteron jaarlijks met 1 à 2 procent. Hoewel testosteron belangrijk is voor het kweken van spiermassa, betekent deze daling echter niet dat het geen zin meer heeft om naar de sportschool te gaan. Het is echter wel zo dat een ouder wordend lichaam een andere trainingsmethode vereist. Ben je een gezonde man van boven de 40? Dan is dit trainingsadvies voor jou:

De 'Grote Drie'
De 'Grote Drie' zijn de deadlift, de squat en bankdrukken. Dat je ouder bent dan 40 betekent niet dat je deze oefeningen plotseling niet meer kunt doen. Voor veertigplussers wordt echter nóg belangrijker om de oefeningen correct uit te voeren. Houd je dan ook aan de volgende regels:

  1. Vraag jezelf altijd af: hoe kan ik deze oefening nog beter doen?
  2. Doe meer opwarmsetjes.
  3. Stop direct als je pijn voelt.
  4. Begin je trainingssessie nooit met een van de 'Grote Drie'.

Variatie
Het wordt nogal eens onderschat hoe belangrijk variatie in oefeningen is voor spiergroei. Als spiergroei je doel is, zorg dan dat je je spieren blijft verrassen. Probeer bijvoorbeeld eens wat kortere setjes met meer gewicht dan je gewend bent, of gebruik een wijdere grip tijdens het bankdrukken.

Overtrainen
Het is een feit dat herstel na een lange en  uitputtende training moeizamer verloopt als je ouder wordt. Het is dan ook beter om bijvoorbeeld zes keer per week 40 minuten te trainen dan drie keer per week 80 minuten.

Bron: Men's Health

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving