Met deze oefeningen krijg je een sterke onderrug
Voor je dagelijkse routine
© Shutterstock
GEZONDHEID Oefeningen
Steeds meer jonge mensen hebben rugklachten. Het gaat met name om pijn in de onderrug. De grootste oorzaak is dat we gedurende de dag teveel zitten. Daarom zou je elke dag minstens een half uur moeten bewegen.
Voor een sterke onderrug is het van belang om ook je buikspieren goed te trainen. Deze vier oefeningen kun je gemakkelijk in je dagelijkse routine verwerken.
1. De lage plank
Let erop dat je het goed doet. Bij een lage plank staan je schouders recht boven je ellebogen. De onderkant van je tenen plaats je stevig in de grond. Zoek je balans en focus op je buikspieren door ze de gehele oefening aan te spannen. Houdt 30 seconden vast.
2. Glute bridge
Je ligt plat op je rug met je knieën gebogen en voeten op heuphoogte. Lift je heupen ter hoogte van je knieën en zorg dat het gewicht op je hielen blijft. Houd dit twee minuten vast en knijp je billen samen. Breng je heupen weer naar de grond en doe 10 keer een set van 3.
3. Rug lift
Je ligt plat op je buik. Breng je armen naar achter en je schouderbladen naar elkaar. Nu beweeg je je voorzichtig omhoog met je bovenlijf. Je traint hiermee je rug als geheel. Heb je momenteel rugklachten, wacht dan nog even met deze oefening.
4. Leg lift
Ga plat op je buik liggen. Handen plat op de grond ter hoogte van je kin. Hoofd een beetje omhoog en gezicht gericht op de vloer. Nu lift je je benen één voor één rustig naar boven tegelijk met je bovenlijf. Door je buikspieren aan te spannen houd je de balans vast. Je traint hiermee je been-, rug- en buikspieren op een voorzichtige manier.
Bron: pilatesoefeningenvoorthuis, womanshealth
AANBEVOLEN VOOR JOU
