Nooit meer spierpijn na een heftige work-out

Volg deze belangrijke tips op

Nooit meer spierpijn na een heftige work-out
Stars Insider

01/04/19 | StarsInsider

GEZONDHEID sporten

Je hebt net een pittige work-out gedaan en voelt je ontzettend goed. Wel voel je je wat uitgeput, maar door de gelukshormonen die vrij zijn gekomen tijdens het trainen zie je alles rooskleurig in. Dat is een bijkomend voordeel van sporten. Een nadeel is die zure spierpijn waardoor je de dagen na je work-out maar moeilijk kunt lopen. Dit motiveert niet echt om weer die sportschool binnen te wandelen. Voorkom het met de volgende stappen:

1. Stretchen
Zorg dat je altijd 15 minuten stretch-oefeningen doet voor elk uur dat je sport. Wil je het echt goed aanpakken dan doe je ook voor elke work-out 30 seconden een stretch-oefening. Sluit je work-out ook af met stretchoefeningen. 

2. Hydrateer jezelf
Tijdens je work-out is het belangrijk water te drinken. Na een half uur inspanning zul je echt wat slokken water moeten nemen. Ook erna is drinken belangrijk aangezien je vocht bent verloren.

3. Gezonde voeding
Je lichaam heeft veel energie verbrand. Dat zal aangevuld moeten worden met voeding, oftewel nieuwe energie. Dit is ook goed voor de spieren. Proteïnerijk voedsel en koolhydraten zijn belangrijk om de spieren te versterken.

4. Ga niet te hard
Probeer tijdens je training meerdere spiergroepen te trainen. Wanneer je enkel op je benen focust en hierbij tot het gaatje gaat, is de kans groot dat je daarna een paar dagen moeite met lopen zult hebben. Combineer je dit met armspieren en buikspieren dan verdeel je die inspanning en zal de spierpijn minder heftig zijn.

Bron: Woman's Health

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving