Tips om je hongergevoel te lijf te gaan
Voorkomen is beter dan genezen
© Shutterstock
LIFESTYLE Honger
Het hongergevoel, daar hebben we allemaal weleens last van. Moeten we dit gewoon negeren of kun je er iets tegen doen? Je bent al snel verleid om je honger te stillen met het eerste wat je voorhanden hebt, een lekkere snack bijvoorbeeld. Er zijn echter manieren om je honger te stillen die efficiënter zijn. We hebben een aantal handige tips voor je verzameld die wetenschappelijk bewezen het hongergevoel voorkomen of te lijf gaan.
Middagdutje
Het hongergevoel komt niet alleen voort uit honger of dorst maar kan ook een gevolg van vermoeidheid zijn. Je kunt natuurlijk kiezen voor koffie, wat overigens ook de honger stilt, maar wil je de echte oorzaak aanpakken dan moet je een lekker dutje doen.
Vast in plaats van vloeibaar
Uit onderzoek blijkt dat mensen die een vloeibare snack tussendoor eten, hier niet minder door gaan eten tijdens de volgende maaltijd. Mensen die een vaste snack aten deden dit wel. Om vast voedsel te verwerken moet meer gekauwd worden, wat zorgt voor een langer verzadigingsgevoel.
Koffie
Van koffie krijg je een voldaan gevoel en vooral van cafeïnevrije koffie. Uit onderzoek is gebleken dat koffie de afgifte van peptide verhoogt. Dit is een hormoon dat in de darmen wordt aangemaakt zodra er gegeten wordt. Koffie kan wel tot 3 uur lang het hongergevoel verminderen.
Water
Onderzoek wijst uit dat mensen die 2 glazen water drinken voor de maaltijd, 22% minder eten dan mensen die dit niet doen. Je kunt ook voortaan als voorgerecht soep eten, dat heeft eenzelfde effect.
Gember
Waar is dit wondermiddel niet goed voor? Er moet nog wel meer onderzoek naar gedaan worden maar n.a.v. een studie blijkt het ook tegen het hongergevoel te helpen. Wie 2 gram gemberpoeder oplost in een kop heet water en dit drinkt tijdens de maaltijd, zal na de maaltijd langer voldaan zijn.
Zo zijn er nog veel meer wetenschappelijk bewezen middelen om het hongergevoel tegen te gaan.
Bron: NCBI, NCBI, NCBI, NCBI
AANBEVOLEN VOOR JOU
