25 tips voor een lang en gezond leven - Ons lichaam is onze tempel en daarom moeten we het op de best mogelijke manier behandelen. Gezonde gewoonten kunnen ons leven verbeteren, niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

Klik op de galerij en begin vandaag met het goede leven!

© iStock

Slapen - De meeste mensen slapen slechts een paar uur. Slapen kan echter van het grootste belang zijn voor een gezondere levensstijl. Volgens Men's Fitness is tussen de zeven en acht uur slapen gunstig voor de spieropbouw en helpt het je voedsel de hele dag door beter te verwerken.

© iStock

Eiwitrijk ontbijt - Een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, helpt gewichtstoename te voorkomen en zorgt ervoor dat je overdag minder trek hebt. Het stabiliseert ook de glucosewaarden, zegt Men's Fitness.

© iStock

Stop met roken - Roken verhoogt het risico op een hartaanval, astma, kanker en infecties.

© iStock

Mediteren - Sommige mensen denken dat de steeds populairder wordende gewoonte om te mediteren slechts een modegril is, maar de waarheid is dat meditatie buitengewoon heilzaam is voor onze gezondheid. Volgens Men's Fitness is 10 tot 20 minuten per dag ontspannen en je op jezelf concentreren een van de geheimen van een lang leven.

© iStock

Drink thee - Het drinken van thee is een goede manier om de vochtinname te verhogen en kan warm of koud worden gedronken. Volgens USA Today bevat thee antioxidanten en minder cafeïne dan koffie, is het gunstig voor de bloedsomloop, kan het helpen bij het afvallen, beschermt het de tanden en versterkt het het immuunsysteem.

© iStock

Eet meer vezels - Vezels zijn essentieel in elk dieet. Avocado, havermout en broccoli zijn goede bronnen van vezels. Volgens Men's Fitness geven vezels je een verzadigd gevoel, ook al eet je minder calorieën. Bovendien is het gunstig voor het spijsverteringsproces en om het cholesterolgehalte te reguleren.

© iStock

Doe een middagdutje - Als je per bus of trein naar je werk reist, doe dan een dutje onderweg. Een dutje van 20 tot 30 minuten kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben, vooral voor de hersenen, aldus de National Sleep Foundation.

© iStock

Vermijd producten die BPA bevatten - Bisfenol A, ook bekend als BPA, is een chemische stof, die wordt gebruikt bij de productie van plastic. Er zijn verschillende voorwerpen, die we in het dagelijks leven gebruiken, die deze stof bevatten, zoals plastic flessen en opbergbakjes. Volgens Men's Fitness heeft BPA een nadelige invloed op onze gezondheid en kan het zowel de vruchtbaarheid als de bloedsomloop beïnvloeden.

© iStock

Bak groenten in olijfolie - Volgens een artikel, gepubliceerd in EurekAlert!, heeft een studie aangetoond dat groenten, die in olijfolie worden gebakken, meer antioxidanten en fenolische stoffen bevatten, die kanker en diabetes helpen te bestrijden.

© iStock

Vermijd jojo-diëten - Sommige mensen vergeten hun gezonde gewoontes in het weekend. Volgens een artikel, gepubliceerd door de Universiteit van New South Wales, is een jojo-dieet net zo slecht voor je gezondheid als een op fastfood gebaseerd dieet.

© iStock

Plan je 'valsspeel'-maaltijden - Hoewel een jojo-dieet slecht kan zijn, kan het strategisch plannen van een 'valsspeel'-maaltijd nuttig zijn. Een wekelijkse slechte maaltijd met veel calorieën en koolhydraten kan leptine (wat helpt bij het reguleren van het energieverbruik) en ghreline (het 'hongerhormoon') stimuleren, aldus Men's Fitness.

© iStock

Voeg altijd groenten toe aan je maaltijden - Als je geen groene ingrediënten eet, mis je waarschijnlijk een aantal belangrijke voedingsstoffen. Volgens Men's Fitness zitten donkere bladgroenten vol met heilzame antioxidanten, die cruciaal zijn bij de preventie van kanker.

© iStock

Meer seks - Het is bekend dat veilig vrijen gezondheidsvoordelen kan opleveren. Volgens the Mirror omvatten deze: het versterken van het immuunsysteem, het verminderen van het risico op incontinentie, het verbeteren van het zelfvertrouwen, het verminderen van stress en het vergroten van het welzijn.

© iStock

Flossen - Volgens Men's Fitness gaan de voordelen van flossen verder dan mondgezondheid. In het geval van een tandvleesontsteking kunnen de, in de mond aanwezige, bacteriën de wond binnendringen en infecties in andere delen van het lichaam veroorzaken. Als je van flossen een gewoonte maakt, komt het ook de rest van je lichaam ten goede.

© iStock

Drink warm water met citroen - Volgens Healthline is dit niet alleen goed voor hydratatie van het lichaam, maar het is ook een goede bron van vitamine C. Het is ook goed voor de huid en de spijsvertering en helpt bij het afvallen.

© iStock

Probiotica - Een gezond spijsverteringsstelsel is uiterst belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn van ons lichaam, benadrukt Men's Fitness. Probiotica bevatten levende micro-organismen, die gunstig zijn voor onze darmen en voor de gezondheid in het algemeen. Ze zijn meestal te vinden in voedingssupplementen en zuivelproducten.

© iStock

Huidverzorging - De huid is ons grootste orgaan en moet buitengewoon goed verzorgd worden. Volgens Men's Fitness is het belangrijk om huidverzorgingsproducten te gebruiken, die geen schadelijke chemicaliën bevatten.

© iStock

Eet 7 porties groenten of fruit per dag - Volgens een studie van University College London kan het eten van minimaal zeven porties fruit en groenten per dag het risico op overlijden tot 42% verminderen.

© iStock

High Intensity Interval Training (HIIT) - Volgens Men's Fitness kan dit soort training je dezelfde voordelen bieden als weerstandsoefeningen. HIIT bestaat in feite uit verschillende explosieve oefeningen, die zijn samengesteld in korte series en met een hoge intensiteit. Dit stelt je in staat om spierkracht te ontwikkelen terwijl je je uithoudingsvermogen verbetert.

© iStock

Draag een zonnebril - Er zijn verschillende redenen waarom veel mensen geen zonnebril dragen. Volgens Men's Fitness kan het dagelijks dragen van een zonnebril je beschermen tegen verbranding, staar en huidkanker.

© iStock

Warming up voor het sporten - Volgens Men's Fitness is een warming up voor het sporten van essentieel belang, niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om betere resultaten te krijgen.

© iStock

Weeg jezelf elke dag - Volgens een studie van The University of Manchester verliezen mensen, die zichzelf vaker wegen, meer gewicht dan degenen, die dit minder vaak doen.

© iStock

Versterk je onderrug - Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke heeft ongeveer 80% van de volwassenen in een bepaald stadium van hun leven last van lage rugpijn. Een zittende levensstijl of oneigenlijk gebruik van dit deel van het lichaam kan tot pijn leiden.

© iStock

Haal slaap in tijdens de weekenden - Volgens een studie, gepubliceerd door de University of Chicago Medicine, kan deze gewoonte gunstig zijn om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen.

© iStock