Vezelrijk voedsel dat helpt met afvallen

ZIE OOK

OPNIEUW BEKIJKEN

Vezelrijk voedsel dat helpt met afvallen - De meeste mensen denken dat een dieet met weinig koolhydraten een goede manier is om gewicht te verliezen. De Daily Mail schrijft echter dat een nieuwe studie heeft onthuld dat "het eten van geraffineerd, vezelarm voedsel werd gelinkt aan een hoger lichaamsgewicht."
Bekijk de galerij om te zien welke voedingsmiddelen je zeker dagelijks moet eten.

0 / 30 Fotos

Wat zijn vezels? - We weten allemaal dat we vezels in ons dieet moeten opnemen, maar weten we echt wat het is of waar het vandaan komt? Volgens de website Dr. Axe maken vezels "deel uit van de celwand" van fruit, groenten en granen. Het verbetert ook de spijsvertering, omdat het "verantwoordelijk is voor het snel verplaatsen van voedsel door het spijsverteringskanaal."

1 / 30 Fotos

Aanbevolen dosis - Vrouwen (dagelijks): 25 g vezels. /
Mannen (dagelijks): 35–40 g vezels.

2 / 30 Fotos

Vezelrijk voedsel - Dr. Axe heeft een lijst samengesteld met vezelrijk voedsel dat je zou moeten opnemen in je dieet. Klik door de volgende afbeeldingen om erachter te komen welke!

3 / 30 Fotos

Quinoa - Vezels: 5,2 g vezels per kopje gekookte quinoa (185 g). /
Voedingsstoffen: ijzer, vitamine B6, magnesium, kalium.

4 / 30 Fotos

Avocado - Vezels: 10,1 g per kop (150 g). /
Voedingsstoffen: vitamine C, vitamine E, vitamine B6, foliumzuur, vitamine K, kalium.

5 / 30 Fotos

Bessen - Vezels (framboos): 8 g per kop (123 g). /
Voedingsstoffen (framboos): vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine K, foliumzuur. /
Vezels (blauwe bes): 7,6 g vezels per kop (144 g). /
Voedingsstoffen (blauwe bes): vitamine C, vitamine K, omega-6 verzuren, kalium, magnesium, mangaan.

6 / 30 Fotos

Noten - Vezels (amandelen): 11,6 g vezels per kop (95 g). /
Voedingsstoffen (amandelen): eiwit, vitamine E, mangaan, magnesium, riboflavine, omega-6 vetzuren. /
Vezels (walnoten): 7,8 g vezels per kop (117 g). /
Voedingsstoffen (walnoten): eiwit, mangaan, koper, omega-6 vetzuren, omega-3 vetzuren, foliumzuur, vitamine B6, fosfor.

7 / 30 Fotos

Okra - Vezels: 2 g per halve kop (80 g). /
Voedingsstoffen: vitamine A, vitamine C, vitamine K, riboflavine, thiamine, niacine, calcium, ijzer, fosfor, zink, eiwit.

8 / 30 Fotos

Bonen - Vezels: 8,8 g per kopje gekookte bonen (160 g). /
Voedingsstoffen: vitamine C, vitamine K, vitamine B6, thiamine, mangaan, foliumzuur, vitamine A, eiwit.

9 / 30 Fotos

Kokos - Vezels: 7,2 g per kop (80 g). /
Voedingsstoffen: mangaan, omega-6 vetzuren, foliumzuur, selenium.

10 / 30 Fotos

Zwarte bonen - Vezels: 15 g per kop (172 g). /
Voedingsstoffen: eiwit, thiamine, magnesium, mangaan, fosfor, foliumzuur.

11 / 30 Fotos

Aziatische peren - Vezels: 9,9 g per peer (275 g). /
Voedingsstoffen: vitamine C, vitamine K, omega-6 vetzuren, kalium.

12 / 30 Fotos

Spliterwten - Vezels: 16,3 g per kop (196 g). /
Voedingsstoffen: eiwit, thiamine, foliumzuur, mangaan, omega-3 vetzuren, omega-6 vetzuren.

13 / 30 Fotos

Vijgen - Vezels: 1,9 g per grote vijg (64 g). /
Voedingsstoffen: pantotheenzuur, kalium, mangaan, koper, vitamine B6.

14 / 30 Fotos

Linzen - Vezels: 15,6 g per kop (198 g). /
Voedingsstoffen: eiwit, ijzer, foliumzuur, mangaan, fosfor.

15 / 30 Fotos

Chiazaad - Vezels: 37,8 g per ons (100 g). /
Voedingsstoffen: eiwit, calcium, fosfor, mangaan, omega-3 vetzuren, omega-6 vetzuren.

16 / 30 Fotos

Eikelpompoen - Vezels: 9 g per kop (205 g). /
Voedingsstoffen: vitamine C, thiamine, kalium, mangaan, vitamine A, vitamine B6, foliumzuur, magnesium.

17 / 30 Fotos

Knolrapen - Vezels: 3,1 g per kop (156 g). /
Voedingsstoffen: vitamine C, calcium, magnesium, kalium.

18 / 30 Fotos

Kikkererwten - Vezels: 12,5 g per kop (164 g). /
Voedingsstoffen: eiwit, koper, foliumzuur, mangaan, omega-6 vetzuren, omega-3 vetzuren.

19 / 30 Fotos

Artisjokken - Vezels: 10,3 g per artisjok (120 g). /
Voedingsstoffen: vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine B, vitamine K, kalium, calcium, magnesium, fosfor.

20 / 30 Fotos

Limabonen - Vezels: 13,2 g per kop (188 g). /
Voedingsstoffen: koper, mangaan, foliumzuur, fosfor, eiwit, vitamine B2, vitamine B6.

21 / 30 Fotos

Spruitjes - Vezels: 4 g per kop (156 g). /
Voedingsstoffen: vitamine C, vitamine K, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B6, foliumzuur, mangaan.

22 / 30 Fotos

Lijnzaad - Vezels: 2,8 g per theelepel heel lijnzaad (10 g). /
Voedingsstoffen: eiwit, thiamine, mangaan, fosfor, magnesium, koper, omega-3 vetzuren. /
Blijf door de galerij bladeren voor vezelrijke maaltijdinspiratie!

23 / 30 Fotos

Vezelrijke maaltijden - Groene smoothie: zorg ervoor dat je zo veel mogelijk bladgroente toevoegt, omdat ze veel vezels en eiwitten bevatten. Een geweldige manier om lichaam wakker te maken en de dag te beginnen!

24 / 30 Fotos

Zalm met groenten uit de oven - Laat de zalm en groeten in dezelfde ovenschaal bakken, zodat de smaken kunnen mengen.

25 / 30 Fotos

Linzen- en tomatensalade - Een geweldig lunchidee wanneer je zin hebt in iets lekkers en lichts.

26 / 30 Fotos

Gegrilde kip met quinoa - Een gerecht dat je gemakkelijk thuis kunt bereiden en mee kunt nemen naar het werk. Het houd je een paar uur vol en wakker!

27 / 30 Fotos

Zwarte bonen en avocado-wrap - Deze heerlijke wraps zijn gemakkelijk te maken, waardoor ze heel geschikt zijn voor wanneer je gasten hebt.

28 / 30 Fotos

Gegrilde artisjokken - Deze heerlijke groenten zijn perfect als licht diner of als voorgerecht.

29 / 30 Fotos