Is het verstandig om te trainen met spierpijn?
Danny Delvers geeft advies
© Shutterstock
Je hebt je net weer voorgenomen om te gaan sporten. De eerste sessie zit er op en je hebt de smaak te pakken. Jij ziet jezelf al helemaal op het strand liggen in je strakke bikini-lijf. Is het wel vertanding om de volgende dag meteen weer te rammen als je nog spierpijn hebt?
Volgens personal trainer Danny Delvers, die een aantal BN'ers persoonlijk coacht, is dit van een meerdere factoren afhankelijk. Zo vertelde hij aan de redactie van Woman's Health. Dus heb jij de smaak te pakken en wil je ondanks de spierpijn doorzetten? Neem dan deze adviezen in overweging.
Gemiddeld wordt onderstaand schema aangehouden met de bijbehorende herstelmomenten:
- Gemiddelde trainingsduur (hardlopen, fietsen, skeeleren): 24 uur rust.
- Heftige duurtraining (langer dan 2 uur): minimaal 48 uur rust.
- Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust.
- Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust.
Doe je aan krachttraining en train je gemiddeld 1 tot 3 keer per week, dan is er een langere herstelperiode nodig. Doe je een full-body work-out dan wordt aangeraden om minstens 1 rustdag in te plannen.
Train je meer dan 1 tot 3 keer per week dan kun je beter je work-out opsplitsen. Je traint dus de ene dag je benen, de andere dag je buikspieren en vervolgens je schouders, biceps en triceps. Je traint dus wel met spierpijn maar rust de spieren die je de dag ervoor getraind hebt. Aldus Danny Delvers.
AANBEVOLEN VOOR JOU
MEEST GELEZEN
- LAATSTE UUR
- LAATSTE dag
- LAATSTE 7 DAGEN
-
1
LIFESTYLE Dieren in het wild
-
2
LIFESTYLE Hygiëne
-
3
LIFESTYLE Huisdieren
De geheime manieren waarop honden met hun baasjes communiceren
-
4
REIZEN Folklore
-
5
LIFESTYLE Schoonheid
-
6
MUZIEK Terugblik
-
7
LIFESTYLE Aardbeving in japan in 2024
-
8
ETEN Klimaatverandering
Bedreigd voedsel dat binnenkort van onze planeet kan zijn verdwenen
-
9
REIZEN Monumenten
-
10
GEZONDHEID Levensstijl