Is het verstandig om te trainen met spierpijn?

Danny Delvers geeft advies

Is het verstandig om te trainen met spierpijn?
Stars Insider

16/08/18 | StarsInsider

LIFESTYLE Trainen

Je hebt je net weer voorgenomen om te gaan sporten. De eerste sessie zit er op en je hebt de smaak te pakken. Jij ziet jezelf al helemaal op het strand liggen in je strakke bikini-lijf. Is het wel vertanding om de volgende dag meteen weer te rammen als je nog spierpijn hebt?

Volgens personal trainer Danny Delvers, die een aantal BN'ers persoonlijk coacht, is dit van een meerdere factoren afhankelijk. Zo vertelde hij aan de redactie van Woman's Health. Dus heb jij de smaak te pakken en wil je ondanks de spierpijn doorzetten? Neem dan deze adviezen in overweging.

Gemiddeld wordt onderstaand schema aangehouden met de bijbehorende herstelmomenten:

- Gemiddelde trainingsduur (hardlopen, fietsen, skeeleren): 24 uur rust.
- Heftige duurtraining (langer dan 2 uur): minimaal 48 uur rust.
- Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust.
- Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust.

Doe je aan krachttraining en train je gemiddeld 1 tot 3 keer per week, dan is er een langere herstelperiode nodig. Doe je een full-body work-out dan wordt aangeraden om minstens 1 rustdag in te plannen.

Train je meer dan 1 tot 3 keer per week dan kun je beter je work-out opsplitsen. Je traint dus de ene dag je benen, de andere dag je buikspieren en vervolgens je schouders, biceps en triceps. Je traint dus wel met spierpijn maar rust de spieren die je de dag ervoor getraind hebt. Aldus Danny Delvers.

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving