3 krachtige work-outs voor in het zwembad

Zo train je snel je spieren

3 krachtige work-outs voor in het zwembad
Stars Insider

10/06/21 | StarsInsider

LIFESTYLE Zwembad

Zwemmen is heel goed voor je lichaam en geest. Je traint er al je spieren mee dus is het ook nog eens erg effectief. Nu kun je natuurlijk 20 baantjes trekken, maar dat gaat op een gegeven moment vervelen. Met deze simpele oefeningen, train je je spieren nog effectiever en is zwemmen ineens minder saai.

1. Rugslag kick: voor houding en buikspieren
Ga op een ondiep punt in het zwembad staan waar het water ongeveer tot je middel komt. Kijk naar de rand van het zwembad. Strek je armen boven je hoofd uit, buig door je knieën, zet jezelf af naar achteren, maar houd je armen boven je hoofd. Adem door je neus terwijl je je hoofd boven water probeert te houden. Beweeg je naar de andere kant van het zwembad door zo veel mogelijk met je benen te schoppen. Het kan helpen om met je handen een bord vast te houden. Als je aan de andere kant bent aangekomen keer je weer terug. Houd dit 5 minuten vol.

2. Karnen: voor de armspieren
Zwem naar een plek in het zwembad waar je niet kunt staan. Trek nu je knieën op. Je houdt je benen stil. Nu vraag je je af hoe je dan je hoofd boven water kunt houden. Dat doe je door je vingers tegen elkaar aan te duwen en halve kommetjes te maken. Met de ellebogen op een hoek van 90 graden beweeg je je armen van voren naar achteren. Houd dit 5 minuten vol.

3. Side twist: voor de buikspieren
Ga naar een plek in het zwembad waar je met je platte voeten stevig op de grond kunt staan en je schouders niet boven het water uitsteken. Strek de armen vooruit en houd de handpalmen tegen elkaar. Beweeg je armen zoveel mogelijk naar links en dan weer naar rechts, zonder dat de rest van je lichaam meedraait. Houdt dit 5 minuten vol.

Bron: Women's Health

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving