ZIE OOK

Landen met de laagste scheidingspercentages

Het getal 13: Complottheorieën en vragen over toeval en ongeluk

Hoe je tijd daadwerkelijk kunt meten

Hoe de toekomst die in ‘1984’ werd voorspeld, is uitgekomen

De meest vulkanische gebieden van Europa

Geen binnenzitter? Dit zijn de beste buitenbanen

OPNIEUW BEKIJKEN

0 / 29 Fotos

Witte ruis - Is het nogal luidruchtig waar je probeert te slapen? Witte ruis mixt alle geluidsfrequenties en overstemt al het andere geluid.

1 / 29 Fotos

Witte ruis - Witte ruis hoeft niet per se van sneeuw op het tv scherm te komen. Het kan ook ventilator zijn bijvoorbeeld of het gezoem van de airco.

2 / 29 Fotos

Witte ruis - Onderzoekers aan de prestigieuze Brown Universiteit in de VS concludeerde dat patiënten op de intensive care in het ziekenhuis minder snel wakker werden als er witte ruis te horen was.

3 / 29 Fotos

Zeegolven - Als je denkt aan ontspannende geluiden waarbij je in slaap valt zijn zeegeluiden waarschijnlijk een van de eerste dingen waar je aan denkt.

4 / 29 Fotos

Zeegolven - De voorspelbaarheid van het geluid van de golven ontspant je.

5 / 29 Fotos

Zeegolven - Voor veel mensen doen de langzame, ritmische geluiden van de golven terugdenken aan fijne vakanties van vroeger. Vakanties zonder verantwoordelijkheden.

6 / 29 Fotos

Watergeluiden - Andere watergeluiden als het rustgevende tikken van regendruppels op het raam kunnen ook helpen.

7 / 29 Fotos

Watergeluiden - Het geluid van water is vrij kalm. Denk maar aan een kabbelend beekje.

8 / 29 Fotos

Watergeluiden - Ga wel eerst naar de wc voordat je voor dit geluid gaat!

9 / 29 Fotos

Binaural beats - Binaural beats zijn een steeds populairder wordende geluidsgolf therapie waarbij het rechter- en linker oor twee net iets verschillende geluidfrequenties horen.

10 / 29 Fotos

Binaural beats - Er zijn verschillende binaural beats beschikbaar voor verschillende doeleinden. Enige nadeel is wel dat je met je koptelefoon op in slaap valt.

11 / 29 Fotos

Natuurgeluiden - Er zijn tegenwoordig allerlei apps met natuurgeluiden zoals vogelgeluiden of het geritsel van blaadjes in de wind.

12 / 29 Fotos

Natuurgeluiden - Onderzoek toont aan dat het luisteren naar natuurgeluiden de kans op angst, stress en depressie vermindert.

13 / 29 Fotos

Natuurgeluiden - Ook zorgt het ervoor dat je lichamelijk ontspant.

14 / 29 Fotos

Natuurgeluiden - Woon je in een dichtbevolkt of stedelijk gebied waar je je raam niet kunt openen zonder dat je veel herrie hoort dan kan een band met natuurgeluiden een ideale oplossing zijn.

15 / 29 Fotos

Klassieke muziek (60-80 BPM) - Muziek kan de bloeddruk verlagen en angstgevoelens tegengaan, wat de slaap weer aanzienlijk kan bevorderen.

16 / 29 Fotos

Klassieke muziek (60-80 BPM) - Volgens onderzoek kan het luisteren naar klassieke muziek voor het slapen gaan de slaapkwaliteit verbeteren.

17 / 29 Fotos

Klassieke muziek (60-80 BPM) - Probeer Claude Debussy of Erik Satie's 'Gymnopédie No.1'.

18 / 29 Fotos

Roze ruis - Roze ruis creëert een balans tussen hoge en lage frequentiegeluiden die vele geluiden in de natuur nabootsen.

19 / 29 Fotos

Roze ruis - Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan roze ruis kan zorgen voor een langere en diepere slaap.

20 / 29 Fotos

Kalmerende stemmen - Weet je nog toen je als kind in slaap viel in je kamer terwijl je je ouders nog hoorde praten in de woonkamer? Of dat je moeder je voorlas? Kalme stemmen kunnen soms precies zijn wat je nodig hebt om in slaap te komen.

21 / 29 Fotos

Kalmerende stemmen - Sommige mensen gebruiken rustgevende stemmen een leven lang om in slaap te vallen. Het gaat er niet om wat er wordt gezegd, maar om de cadans en het ritme van de stem.

22 / 29 Fotos

Begeleide meditatie - Geleide meditatie maakt meestal gebruik van rustgevende, hypnotische stemmen die je dwingen je aandacht te focussen.

23 / 29 Fotos

'Sleep With Me' podcast - Je moet wel een woordje Engels spreken, maar deze podcast vertelt expres lange, saaie verhalen zodat je vanzelf in slaap valt.

24 / 29 Fotos

Geluiden die jij ontspannend vindt - Onze reacties op verschillende geluiden zijn uiterst persoonlijk en houden verband met ons geheugen en onze emotionele staat. Wat voor de ene persoon ontspannend werkt, is voor de ander irritant.

25 / 29 Fotos

Geluiden die jij ontspannend vindt - Misschien is het wel het geluid van iemand die kookt, of Bob Ross die zijn schilderijtjes schildert. Wat het ook is, vestig je aandacht op wat jou kalmeert.

26 / 29 Fotos

Kun je nog steeds niet slapen? - Mocht je onverhoopt toch niet in slaap kunnen vallen, probeer dan met je huisdier in bed te slapen.

27 / 29 Fotos

In welke houding slaap je dan? - Ontdek wat jouw slaaphouding over je zegt.

Bronnen:Science Direct, Science Daily

28 / 29 Fotos