© Shutterstock

De cijfers - Een studie heeft aangetoond dat de gemiddelde persoon 2,617 keer per dag zijn telefoon aanraakt. Dit aantal omvat alle clicks, swipes en andere aanrakingen. Al deze aanrakingen samen beslaan 2,42 uur. Een zware gebruiker bereikt zelfs 3,75 uur. Dat is een schrikbarende hoeveelheid tijd om naar een scherm te staren!

© iStock

T.I.M.E. - Een team van neurologen en artsen hebben een vier-stappensysteem genaamd T.I.M.E. bedacht om technologieverslaafden te helpen om meer mindful te worden.

© Shutterstock

T: Tijd - We hebben normaal gesproken direct en onbeperkt toegang tot technologie, dus het is eenvoudig om de controle over jezelf kwijt te raken!

© Shutterstock

T: Tijd - Bepaal voor jezelf hoeveel tijd je wilt besteden aan wat je wilt doen met je technologie en apparatuur. Je kunt bijvoorbeeld twintig minuten je e-mail checken of tien minuten door Instagram scrollen zonder je schuldig te voelen.

© iStock

T: Tijd -

Je kunt zelfs een timer zetten op je telefoon om je een signaal te geven als je tijd op is. Het is namelijk erg makkelijk om de tijd te vergeten als je bezig bent op je telefoon of ander apparaat.

© iStock

T: Tijd -

Er bestaan ook veel apps die je kunnen vertellen hoeveel tijd je dagelijks doorbrengt op je telefoon of op een specifiek social media platform. Je kunt dit een week proberen om te zien of het meer of minder is dan je had verwacht.

© Shutterstock 

I: Intentie -

Overweeg wat het doel je van je digitale activiteit. Wat probeer je ermee te bereiken?

© Shutterstock

I: Intentie - Misschien pak je je telefoon om te zien of je vriend heeft gereageerd om jullie eetafspraak te bevestigen, of om een belangrijk nieuwsartikel te lezen.

© Shutterstock

I: Intentie - Als je eenvoudigweg door social media scrolt, vraag jezelf dan af waarom je het doet en of je er iets mee bereikt.

© Shutterstock

M: Mindfulness - Ben je mindful op de momenten dat je online bent? Blijf je gefocust op je taak of word je afgeleid door reclame en berichten die tevoorschijn springen?

© iStock

E: Ervaring - Nadat je door social media hebt gescrold of andere apps hebt gebruikt, vraag jezelf dan af of het een positieve ervaring was. Voel je jezelf verrijkt nadat je je telefoon hebt neergelegd?

© Shutterstock

E: Ervaring -

We gebruiken technologie vaak voor ervaringen die ons voldoening geven, bijvoorbeeld voor contact leggen met andere mensen en voor nieuwe dingen leren.

© Shutterstock

E: Ervaring -

Het kan helpen om iedere keer dat je je telefoon gebruikt te zien als een speciale ervaring in plaats van een hersenloze activiteit.

© Shutterstock

Praktische stappen -

Hier zijn enkele praktische stappen die je kunt zetten om je gebruik van technologie te beperken en meer aanwezig te zijn in het moment.

© iStock

Technologievrije kamer -

De meesten van ons hebben in iedere kamer een vorm van technologie, of anders hebben we een telefoon wel bij ons.

© iStock

Technologievrije kamer - Als je niet in een studio woont, probeer dan tenminste een kamer technologievrij te houden. Deze kamer kun je toewijden aan meer mindful activiteiten zoals lezen, yoga, meditatie of een creatieve bezigheid.

© Shutterstock

Gebruik een apparaat per keer - Probeer om slechts een apparaat tegelijkertijd te gebruiken. Dit kan lastig zijn!

© Shutterstock

Gebruik een apparaat per keer -

We scrollen vaak gedachteloos door onze telefoon terwijl we voor de tv zitten. Dit draagt bij aan de overstimulatie die we tijdens ons dagelijks leven ervaren. Het is onmogelijk om volledig aanwezig te zijn als je wordt afgeleid door twee vormen van technologie!

© Shutterstock

Gebruik een apparaat per keer -

Als je jezelf hierop betrapt, probeer dan te evalueren welk gebruik noodzakelijk is en maak een keuze voor één apparaat.

© Shutterstock

Sociaal verbod - Probeer niet je telefoon te gebruiken als je in het gezelschap bent van andere mensen. Het is belangrijk om geestelijk aanwezig te zijn in het bijzijn van anderen.

© iStock

Sociaal verbod -

Zelfs als je denkt dat je een geweldige multitasker bent, wordt je vermogen om te luisteren enorm beperkt. Het is ook behoorlijk onbeleefd als je mensen om je heen denken dat je niet geïnteresseerd bent.

© Shutterstock

Sociaal verbod - Daag jezelf uit om je telefoon in je tas of in je zak te laten als je gaat eten met je familie of met je vrienden wat gaat drinken. Hoogstwaarschijnlijk zal je hem geen moment missen!

© Shutterstock

Social media -

Het gebruik van social media hoeft niet per se slecht te zijn. Het verbindt mensen met elkaar en kan een bron van inspiratie en plezier zijn afhankelijk van hoe je je feed inricht.

© iStock

Social media -

Bekijk de lijst met mensen die je volgt of met wie je vrienden bent. Ontvolg iedereen wiens posts je geen positief gevoel geven.

© Shutterstock

Social media - Probeer te bedenken waar je plezier aan beleeft en probeer er meer van toe te voegen aan je feed. Dit kan kunst zijn, dieren, of lekker eten!

© Getty Images

Slaaphygiëne - Leg je telefoon weg voordat je in bed gaat liggen. Een goede slaaphygiëne is belangrijk voor een ontspannen gevoel en een goede nachtrust. Blootstelling aan het blauwe licht dat wordt uitgestraald door schermen van telefoons en andere apparaten verhinderen dat het slaaphormoon melatonine vrijkomt in je lichaam. Het wordt daarom aanbevolen om schermen te vermijden voordat je gaat slapen.

© iStock

Slaaphygiëne -

Probeer daarom een ontspanningsroutine voor bedtijd te creëren waarbij geen technologie betrokken is. Je kunt bijvoorbeeld een boek lezen onder het genot van een kopje thee of bedtijdyoga doen.

Bronnen: (Dscout, Mbg, Eco Warrior Princess) 

© Shutterstock

Zie ook - Ook beroemdheden doen aan mindfulness om te ontspannen.

© Getty Images