Maak kennis met de Schijf van Drie
Beweeg je wel genoeg?
© Shutterstock
LIFESTYLE Beweging
Het voedingscentrum adviseert ons over ons eetpatroon en heeft de Schijf van Vijf bedacht als ezelsbruggetje. Maar hoeveel moeten we eigenlijk minimaal bewegen om gezond en vitaal te blijven? Volgens de gezondheidsraad is dat 2,5 uur per week. Je hoeft dus niet 4 keer per week in de sportschool te hangen, ook je wandeling naar de supermarkt telt gewoon mee.
Beweegcoach Han de Hair van FoodFirst Network heeft geïnspireerd door de Schijf van Vijf, de Schijf van Drie in het leven geroepen. Door deze te volgen weet je zeker dat je voldoende beweegt volgens haar beredenering. Haar schijven zijn als volgt opgedeeld:
Schijf 1: Dagelijks bewegen
De eerste schijf noemt ze 'recreatief bewegen' en omvat dus bijvoorbeeld je wandelingetje naar werk, stofzuigen, tuinieren , de hond uitlaten en fietsen. Oftewel alles waarvoor je in beweging moet komen.
Schijf 2: Hart-longsysteem verbeteren
In deze schijf gaat het om je conditie verbeteren. Je brengt je hartslag bewust omhoog door een rondje te rennen, touwtje te springen of de trap op en neer lopen. Doe je dit 2-3 keer per week dan is dat voldoende.
Schijf 3: Krachtpatser
Om je spieren te versterken zul je ook krachttraining moeten doen. Han adviseert dit 3 keer per week te doen, maar 2 keer is ook voldoende.
Tot slot is gezonde voeding natuurlijk ook belangrijk om vitaal en sterk te blijven en daar kan de Schijf van Vijf je dan weer raad op geven.
Bron: AD
AANBEVOLEN VOOR JOU
