Lig je wakker van angst? Deze tips kunnen helpen

Het jaar 2020 heeft veel angst veroorzaakt, hierdoor slapen we slechter volgens slaappsychologen.

Lig je wakker van angst? Deze tips kunnen helpen
Stars Insider

28/10/20 | StarsInsider

LIFESTYLE Angst

Verstoorde nachtrust is een veelvoorkomend fenomeen in 2020. Het coronavirus, de politiek, het klimaat, de strijd tegen racisme, het zijn allemaal zaken die ons brein bezighouden en onze nachtrust kunnen verstoren.

Volgens slaap psycholoog Sara Silverman uit Tampa, Florida is middenin de nacht wakker worden een veel voorkomend symptoom van stress. Volgens haar is het daarom niet gek dat veel mensen onrustig slapen in 2020. Belangrijk is dat je van deze slaapstoornis niet nog meer stress ervaart. Deze tips kunnen helpen met een rustiger gevoel in slaap te vallen.

1. Je slaapkamer is een plek van rust
Maak je slaapkamer heilig. Dit is de plek waar je slaapt en volledig herlaadt. Dit is dus niet de plek waar je nog even door je nieuwsfeed heen scrolt, televisie kijkt of mails beantwoordt. Bespreek geen zorgwekkende onderwerpen met je partner in bed, maar knuffel, vrij met elkaar of slaap.

2. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op
Ritme is heilig voor een goede nachtrust en optimale gezondheid. Het tijdstip waarop je opstaat is namelijk ook bepalend voor het tijdstip waarop je moe wordt. Nu kan het wel zijn dat je de ene dag sneller moe bent dan de andere, dit ligt ook aan hoe actief je bent geweest. Het advies van Silverman is om pas naar bed te gaan als je voelt dat je lichaam er klaar voor is om in slaap te vallen.

3. Beweeg elke dag in de buitenlucht
Door elke dag in beweging te zijn en dat het liefste buiten, maak je je lichaam al klaar voor het slapen. De hoeveelheid zonlicht  is ook bepalend voor je nachtrust. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam zich klaarmaakt om te slapen als het donker wordt.

4. Houd een vast eetpatroon aan
Als je drie tot vier maaltijden per dag eet op vaste tijdstippen, kan dit ook bevorderlijk zijn voor je nachtrust. Je lichaam kan zijn biologische ritme aanhouden aan de hand van de maaltijden. Het leert zo wanneer het ochtend is, wanneer middag en wanneer avond en dus bijna bedtijd.

5. Ontdek wanneer je lichaam slaperig of moe is
Volgens Silverman kan je lichaam moe aanvoelen gedurende dag, bijvoorbeeld doordat je veel negativiteit hebt moeten verwerken. Deze vermoeidheid betekent echter niet dat je ook gemakkelijk in slaap zult vallen. Ben je vermoeid dan is rust het beste middel. Dit kan bijvoorbeeld door te mediteren, een wandeling te maken of een boek te lezen. Wanneer je slaperig bent en je ogen amper open kunt houden, dan is het bedtijd. Wanneer dit overdag gebeurt kan een powernap van 30 minuten helpen. In de avond kun je dan echt gaan slapen.

Bron: The Huffington Post

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving