Tips voor het verlagen van een hoge bloeddruk
Hypertensie is wereldwijd de doodsoorzaak nummer 1
© Shutterstock
LIFESTYLE Bloeddruk
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is hypertensie, of een te hoge bloeddruk, de nummer 1 doodsoorzaak wereldwijd, vanwege het risico dat het oplevert op ernstige hart- en vaatziekten zoals een beroerte of een hartaanval. De oorzaken van hoge bloeddruk zijn vaak gerelateerd aan genetische factoren, overgewicht en een ongezonde levensstijl. Hoewel de aandoening chronisch is kan een juiste behandeling de kwaliteit van het leven van patiënten aanzienlijk verbeteren. Bekijk de volgende tips voor het verlichten van je symptomen:
Beweeg
Begin met kleine veranderingen. Wandel bijvoorbeeld eens door de kamer tijdens het tv kijken of neem eens de trap in plaats van de lift. Probeer tenminste 5 dagen per week 30 minuten tot een uur lichaamsbeweging te krijgen.
Ontstress
Nervositeit en stress laten hormonen in het lichaam los die de hartslag versnellen en bloedvaten vernauwen, wat leidt tot een hoge bloeddruk. Probeer je stress bijvoorbeeld te verlagen met meditatie, door minder te werken of door naar ontspannende muziek te luisteren.
Minder zout
Letten op je zoutinname is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Het wordt aanbevolen om minder dan 6 gram zout per dag te eten. In plaats van zout kun je andere smaakmakers in je gerechten proberen zoals tijm, laurier, oregano, peterselie, ui, limoen of basilicum. Let ook op de hoeveelheid zout die in bewerkte producten zit, vaak is dit erg veel. Lees hiervoor goed de verpakkingen van voedingsproducten.
Tabak en alcohol
Roken vernauwt je bloedvaten en verhardt ook de wanden van je bloedvaten, waardoor je bloeddruk hoger wordt. Ook alcohol zorgt voor een hogere bloeddruk. Het beste is dan ook om te minderen met deze twee genotsmiddelen of zelfs helemaal te stoppen.
Bron: WHO Medical News Today
AANBEVOLEN VOOR JOU
