Zo versla je de herfstblues
Tips voor als de kou je humeur naar beneden haalt
© Shutterstock
LIFESTYLE Herfst
Voel je je in de periode na de zomer steeds vermoeider terwijl de dagen steeds kouder en donkerder worden? Misschien lijd je dan aan Seizoensafhankelijke Depressie/Seasonal Affective Disorder, afgekort als SAD. We kennen het ook wel als 'najaarsvermoeidheid' en 'winterdepressie'. Beiden betekenen dat je gemoedstoestand verstoord raakt door het wisselen van de seizoenen, met een gebrek aan zonlicht als belangrijkste oorzaak. Dit kan leiden tot een verstoord slaappatroon, een verstoord eetpatroon en depressieve gevoelens zonder duidelijk aanwijsbare reden.
Als je last hebt van een seizoensafhankelijk depressie, ga dan niet bij de pakken neerzitten, maar probeer de volgende tips om je welzijn te verbeteren:
Lichttherapie
Lichttherapie is een behandeling waarbij je wordt blootgesteld aan intensief licht. Het licht is veel feller dan normaal kunstlicht, maar niet zo fel als op een zomerse dag buiten. Via je ogen bereikt het licht je hersenen die vervolgens het signaal geven om minder van het slaaphormoon melatonine te maken, waardoor je alerter en minder slaperig wordt. Zo wordt je lichaam in staat gesteld om het dag- en nachtritme beter te regelen. In lente en de zomer heeft het zonlicht dit effect.
Trek de natuur in
Door een flink stuk te gaan wandelen in de natuur stel je jezelf bloot aan meer daglicht, en de natuurlijke omgeving en lichaamsbeweging zullen ook verfrissend werken en je extra energie geven.
Vul je kalender met sociale activiteiten
Misschien is het ondernemen van activiteiten wel het laatste waar je zin in hebt als je last hebt van najaarsvermoeidheid, maar toch is het een van de beste dingen die je kunt doen om je beter te gaan voelen. Binnen blijven zitten en zwelgen in je seizoensdip zal je gemoedstoestand alleen maar verslechteren. Je kunt met vrienden en familie afspreken, maar je kunt er ook voor kiezen om naar de bioscoop te gaan of een markt te bezoeken.
Bron: Healthline, Backwoods Mama
AANBEVOLEN VOOR JOU
