Wat helpt echt bij slaapproblemen?
Hoe zit het met dat warme kopje melk
© Shutterstock
LIFESTYLE Slaapproblemen
Iedereen weet dat het hebben van slaapproblemen een absolute nachtmerrie is. Wanneer je niet uitgerust aan je dag begint sta je toch al vaak met 1-0 achter. Als je vroeger niet kon slapen omdat er monsters onder je bed zaten, kwam je moeder je kalmeren en bracht wellicht een lekker bekertje warme melk mee. Wie sliep er daarna niet zoet in? Maar wat zijn goede oplossingen nu je een volwassen leeftijd hebt bereikt?
Ogen dicht
Tja, dat klinkt voor de hand, nietwaar? Toch ben je geneigd wanneer je niet kan slapen te gaan staren naar je plafond, wat de situatie niet beter gaat maken. Wanneer je je ze toch sluit zou je in principe binnen 20 minuten in slaap moeten vallen. Weet je wat ook niet helpt? Je gaan ergeren over het feit dat je niet kan slapen.
Lijstjes
Vaak zijn het onze talloze gedachtes die ervoor zorgen dat we de slaap niet kunnen vatten. Het helpt om ze, voordat je naar bed gaat, van je af te schrijven zodat ze uit je systeem zijn. Maak bijvoorbeeld een to-do lijstje van de dingen die je de volgende dag moet doen.
Playlist
Het kan helpen door in slaap te vallen met een rustgevende playlist. Een guided slaapmeditatie schijnt ook enorm te helpen om rust te vinden. Je wordt er ontspannen van en je zorgen verdwijnen als sneeuw voor de zon als je luistert naar een rustgevende stem.
Temperatuur
Het schijnt dus te helpen om met sokken te slapen. Het zorgt ervoor dat er extra bloed naar je voeten gaat, waardoor je lichaam verder afkoelt. Sowieso is een goede kamertemperatuur essentieel voor een goede nachtrust. Zo is het verstandig om je verwarming uit te zetten want je slaapt het beste wanneer je kamer op een temperatuur is tussen de 15 en 20 graden. Op deze temperatuur maakt je lichaam zich op om te rusten.
Ademhalen
Ademhalen is op zich essentieel voor alles wat we doen, maar vaak zijn we ons niet eens bewust van onze ademhaling. Door je te richten op je ademhaling voordat je wil gaan slapen, richt je je alleen daarop in plaats van al de grote problemen in je hoofd. Je raakt hier heel relax van!
Opstaan
Soms maakt het woelen in bed alles er alleen maar moeilijker op. Wanneer al je slaapposities kansloos lijken, zit er maar één ding op: opstaan. Ga gewoon even naar de woonkamer, zet dat kopje warme melk, lees een boek of zet wat muziek op. Soms is even ontsnappen aan je bed de oplossing.
Weltrusten!
Bron: NSMBL
AANBEVOLEN VOOR JOU
