© Shutterstock

Bel een dierbare - Pak de telefoon op en bel daadwerkelijk iemand van wie je houdt. Overweeg om af en toe van persoon te wisselen. Het zal een leuke verrassing zijn en zeker een glimlach op hun gezicht toveren.

© Shutterstock

Begin met een nieuwe gewoonte -

Heb je de laatste tijd meer willen flossen? Of misschien wil je een nieuw boek lezen dat stof verzamelt op je plank? Wat je gewoonte ook is, duik er gewoon in! Bijvoorbeeld, je tanden flossen kost minder dan een minuut maar zal een positieve invloed hebben op je leven. Een pauze nemen van 20 of 30 minuten van schermen en lawaai om een boek te lezen zal ook je mentale gezondheid ten goede komen.

© Shutterstock

Ruim een kleine ruimte op -

Denk aan kleine ruimtes zoals een gangkast, je koelkast, een lade in je slaapkamer, je auto of zelfs je bureau. Deze plekken verzamelen vaak rommel en troep en in dertig minuten of minder kun je beginnen (en mogelijk afronden) met opruimen.

© Shutterstock

Iets nieuws leren -

Het is belangrijk om je geest voortdurend uit te dagen. In slechts een minuut of twee kun je leuke feiten online opzoeken of een onderwerp naar keuze onderzoeken. Blijf elke dag leren om je cognitieve gezondheid te behouden naarmate je ouder wordt.

© Shutterstock

Tijd doorbrengen met dierbaren -

Plan wat tijd in om bij iemand te zijn of iemand te bezoeken die je aan het lachen maakt en van wie je houdt. Samenzijn met dierbaren brengt vreugde en rust in ons leven en ondersteunt onze emotionele gezondheid.

© Shutterstock

Anderen helpen - Anderen helpen kan ons gevoelens van trots en geluk geven. Verwacht niets terug wanneer je aanbiedt om iemand in nood te helpen, doe het gewoon vanuit het goede van je hart. Of het nu gaat om het afleveren van donaties bij een daklozencentrum of het helpen van een oudere buurman, anderen helpen kan vreugde brengen.

© Shutterstock

Meditatie -

Meditatie is een geweldige (en snelle) manier om stress en angst te verminderen na een drukke, chaotische dag. Zet geluiden aan van regen of golven, sluit je ogen, richt je gedachten en laat de problemen wegvloeien. Mediteren kan zo kort of zo lang zijn als je wilt.

© Shutterstock

Ga een wandeling maken in de natuur -

De natuur kan een kalmerende sensatie brengen in onze dagen. Probeer eens te wandelen in een nabijgelegen park of bosgebied om er maximaal van te profiteren. Richt je op de prachtige lucht, de rustgevende geluiden en de manier waarop dieren om je heen leven. Wees mindful tijdens je wandeling en waardeer de natuur om je heen.

© Shutterstock

Doe wat yoga of stretchoefeningen -

Yoga en stretchen, zelfs voor een korte periode, bevorderen gezondheid en welzijn. Laat spanning in je spieren los en richt je op je ademhaling. Deze korte oefening en tijd die bewust wordt besteed, zullen je lichaam verjongen en je klaarmaken om de rest van je dag aan te kunnen.

© Shutterstock

Schrijf in een dankbaarheidsdagboek -

Neem vijf minuten de tijd om een paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Jezelf eraan herinneren dat zelfs kleine dingen je vreugde kunnen brengen, is nuttig als het leven overweldigend voelt. Je kunt niet anders dan je goed voelen als je begint te zien hoeveel geweldige dingen je in je leven hebt.

© Shutterstock

Doe een snelle digitale detox -

Ontkoppel van je telefoon, computer, tablet en andere elektronische apparaten, of het nu voor vijf minuten of dertig is. Neem de tijd om gewoon te zijn en je te concentreren op je dag. Loskoppelen van alles en iedereen kan je helpen helderheid en rust te brengen.

© Shutterstock

Geef jezelf een massage -

Ontspan de spanning in je handen en lichaam door jezelf een massage te geven. Het kan eenvoudig zijn en slechts een minuut of twee duren, maar het kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.

© Shutterstock

Luister naar je favoriete muziek -

Kom in beweging, laat je bloed stromen en geniet van je favoriete muziek. Of het nu gaat om het ontdekken van een nieuwe artiest of het luisteren naar een oude favoriet, muziek kan een glimlach op je gezicht toveren en je energie geven!

© Shutterstock

Lees een paar artikelen of blogposts -

Neem de tijd om wat korte artikelen of blogposts te lezen om je geest actief en uitgedaagd te houden. Blijf scherp en blijf altijd leren.

© Shutterstock

Doe een snelle workout -

Gebruik wat energie en doe een korte workout. Of je nu thuis wat vrije gewichten gebruikt of naar buiten gaat en wat jumping jacks doet, lichaamsbeweging helpt om je bloed te laten stromen en stress los te laten.

© Shutterstock

Kook een gezonde maaltijd -

Verwen je lichaam en geest met een snel, lekker gerecht. Maak een groentenroerbak of gooi een uitgebalanceerde salade in elkaar - kleine stappen naar een gezondere jij beginnen in de keuken!

© Shutterstock

Ruim je inbox op -

Als je je overweldigd voelt door e-mails, probeer dan 30 minuten te reserveren om oude berichten op te ruimen en je af te melden voor onnodige lijsten. Een opgeruimde inbox zorgt voor een kalmer en meer gefocust gevoel.

© Shutterstock

Organiseer je bureau of werkplek -

Is je werkplek een beetje chaotisch? Een opgeruimde omgeving bevordert helder denken. Reserveer een half uur om op te ruimen en te organiseren - je zult verrast zijn door de toename in productiviteit!

© Shutterstock

Plan je outfit voor de volgende dag -

Ochtenden kunnen een race zijn vol met verschillende taken en dingen die moeten gebeuren. Bespaar tijd en vermijd beslissingsmoeheid door je outfit de avond ervoor te plannen. Een beetje planning gaat een lange weg voor een soepele en zelfverzekerde start van je dag.

© Shutterstock

Was je kleren -

Laat je vuile was niet opstapelen - pak een kleine lading aan in je vrije tijd. Een schone garderobe betekent dat je altijd iets hebt om te dragen, wat stress vermindert en tijd bespaart op de lange termijn.

© Shutterstock

Betaal een rekening - Zorg ervoor dat je financiën op orde zijn voor gemoedsrust. Reserveer dertig minuten om een ​​paar rekeningen af ​​te handelen. Het is een kleine stap richting financieel welzijn en vermindert stress.

© Shutterstock

Maak een to-do lijstje voor morgen -

Een goede to-do lijst kan je op de lange termijn veel tijd besparen. Stop elke dag even en besteed zelfs maar vijf minuten aan het plannen van de volgende dag. Deze proactieve taak zal je helpen meer gedaan te krijgen.

© Shutterstock

Brainstorm nieuwe ideeën - Werk je aan een project voor werk of misschien gewoon iets in huis? Neem een pauze en brainstorm nieuwe ideeën om je project verder te brengen. Laat je creativiteit de vrije loop en heb wat plezier!

© Shutterstock

Doe wat diepe ademhalingsoefeningen -

Diep ademhalen bevordert kalmte en ontspanning. Neem een korte pauze en richt je op je ademhaling. Pro-tip: ademhalen door je neus heeft veel belangrijke gezondheidsvoordelen. Dus, als je diep ademhaalt, gebruik alleen je neus.

© Shutterstock

Visualiseer je doelen -

Visualisatie helpt je om grote doelen op te splitsen in kleinere stappen. Neem een pauze van 10 tot 15 minuten en stel je gewoon voor hoe je leven eruitziet wanneer je doelen werkelijkheid worden.

© Shutterstock

Geef iemand een compliment - Vriendelijkheid maakt een groot verschil. Iemand een compliment geven kan hun dag beter maken en het zal jou ook een goed gevoel geven.

© Shutterstock

Ruim je slaapkamer op -

Voor een snelle kameropfrissing in minder dan 30 minuten, pak een wasmand en begin met opruimen! Gooi vuile kleren weg, ruim rondslingerende spullen op en maak je bed op voor een directe transformatie.

© Shutterstock

Schrijf een bedankbriefje -

Dankbaarheid uiten is een geschenk dat minder dan vijf minuten kost. Pak een notitiekaart, schrijf een oprechte zin om iemand te bedanken, en laat het ergens achter waar ze het zullen vinden - een klein gebaar met een grote impact.

© Shutterstock

Leer een nieuw woord -

Kies dagelijks een woord uit een kalender of online bron. Gebruik het in een zin, schrijf het een paar keer op en voor je het weet, heb je je geest verruimd en je gespreksvaardigheden verbeterd.

© Shutterstock

Definiëren wat 'plezier' betekent -

Voor de meesten is het al een tijdje geleden dat ze echt hebben nagedacht over wat plezier voor hen betekent. Het verandert door de jaren heen en het is belangrijk om het regelmatig opnieuw te bekijken en te heroverwegen! Geniet je ervan om met vrienden uit te gaan of om ergens in het bos te verdwalen? Plezier is voor iedereen anders.

Bronnen: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

© Shutterstock