De maaltijd voor de volgende ochtend
In de zomer dienen we er niet alleen voor te zorgen dat we goed gehydrateerd blijven; door zweten en plassen verliest ons lichaam tijdens warm weer snel zout en essentiële mineralen. Dit proces gaat nog sneller wanneer je in de hitte sport. De oplossing? Drankjes die belangrijke stoffen bevatten die ons lichaam nodig heeft om op een evenwichtige, gezonde manier te functioneren. Gelukkig zijn er hier veel van die zowel heerlijk als hydraterend zijn.
Deze drankjes zullen je koel houden en helpen je lichaam weer van mineralen te voorzien. Klik verder om te ontdekken welke dat zijn!
Snakte je ooit op een warme dag naar water, maar leek het je dorst niet te lessen? Het kan dan zijn dat je niet genoeg elektrolyten binnenkrijgt.
Als gevolg van meer zweten, verliezen we in de zomerse hitte sneller elektrolyten. Braken, diarree en regelmatig plassen kunnen er ook voor zorgen dat de hoeveelheid elektrolyten in het lichaam daalt. Met dit in gedachten kun je wanneer het warm is de volgende drankjes uitproberen om de balans in je lichaam te herstellen!
Kokoswater is een rijke bron van elektrolyten, met name kalium.
De heldere vloeistof in een kokosnoot is ook rijk aan natrium, magnesium en calcium, terwijl het weinig suiker en calorieën bevat (pas echter op voor toegevoegde suikers in blikjes/kartonnen pakken).
Een glas kokoswater bevat slechts 46 calorieën. Geniet ervan op een warme dag om gehydrateerd en fris te blijven! Één kanttekening: het is geen goed drankje voor herstel na het sporten.
Watermeloen is een van de meest hydraterende voedingsmiddelen die er zijn. Waarom? Dat kun je al afleiden uit de naam: deze vrucht bestaat voor het grootste deel uit water.
Wist je echter dat je er ook een heel lekker hydraterend en evenwichtig drankje van kan maken als je het vruchtvlees eruit perst? Het bevat namelijk veel kalium en magnesium.
Watermeloensap bevat ook een aminozuur genaamd L-citrulline, die zuurstof door het lichaam helpt te vervoeren. Er zitten ook kleine hoeveelheden calcium en fosfor in.
In watermeloen zitten een hoop elektrolyten, maar andere fruitsappen mogen niet over het hoofd worden gezien.
Vruchtensappen zitten boordevol essentiële vitamines en antioxidanten. Ook bevatten ze vruchtensuiker, dat helpt om je fris te voelen wanneer je hydratatie nodig hebt.
Houd echter rekening met de hoeveelheid sap die je drinkt, omdat het suiker veel calorieën kan bevatten. Vruchtensappen hebben doorgaans ook een gebrek aan natrium, een mineraal dat zeer belangrijk is en je lichaam snel verliest in de zomerse hitte. Ze zijn dus niet de beste keuze voor herstel na het sporten.
Misschien is het niet het eerste drankje dat in je opkomt tijdens de zomerhitte, maar dat neemt niet weg dat melk eigenlijk geen slechte keuze is!
In melk, dat rijk is aan calcium, natrium en kalium, zitten ook veel eiwitten en koolhydraten, wat kan helpen om verloren elektrolyten weer aan te vullen.
Helaas biedt plantaardige melk voor degenen die lactose-intolerant zijn niet dezelfde voordelen. Soja bevat echter meer eiwitten dan andere plantaardige voedingsmiddelen, dus het kan de beste optie zijn voor mensen die vanwege een allergie of voedselkeuzes geen zuivel kunnen eten.
Wat is nou een betere manier om wat elektrolyten binnen te krijgen dan het combineren van verschillende voedingsmiddelen om een smoothie te maken die vol elektrolyten zitten?
Smoothies zijn niet alleen heerlijk, je kunt ze ook volstoppen met zure bessen, of kokoswater, wat melk of eiwitpoeder toevoegen om de hoeveelheid elektrolyten te vergroten.
Smoothies zijn er in alle soorten en maten. Door bijvoorbeeld je favoriete fruit, notenboter en zuivelproducten toe te voegen, kun je een voedzame drank maken die ook zeer goed is voor herstel na het sporten.
Pedialyte is speciaal gemaakt voor mensen die vocht hebben verloren. Dit kan optreden als gevolg van lichamelijke problemen zoals braken en diarree.
Het wordt op de markt gebracht voor kinderen, maar volwassenen kunnen het ook drinken. Het bevat minder suiker dan sportdrank en er zit ook natrium, kalium en chloride in.
Sportdranken zijn sinds de jaren tachtig op de markt. Enkele van de meest populaire merken zijn Gatorade en Powerade.
Voor duursporters zijn sportdranken een uitstekende keuze omdat ze ervoor zorgen dat ze, nadat ze ze zijn verloren, weer vocht en verteerbare koolhydraten binnenkrijgen. Sommige bevatten echter veel suiker of kunstmatige zoetstoffen.
Kijk goed wat er in sportdranken zit wanneer je ze koopt. Let vooral op het suikergehalte en toegevoegde additieven die onnodig zijn, zodat je een gezondere keuze kunt maken.
Het is misschien niet het eerste drankje waar je aan denkt, maar qua gezonde elektrolyten heeft kombucha er niet zo veel.
In kombucha zit niet zo veel natrium, kalium en magnesium als in bijvoorbeeld sportdranken, maar het kan je wel helpen om gehydrateerd te blijven op een warme dag.
Om ervoor te zorgen dat het zo gezond mogelijk is, kun je het thuis zelf maken en ingrediënten zoals citroensap toevoegen om deze probiotische drank een boost te geven.
Sportwater is water waaraan elektrolyten zijn toegevoegd, hetzij door ze toe te voegen voordat het water wordt verkocht (en als zodanig op de markt wordt gebracht), hetzij door poeder of tabletten te gebruiken.
Deze worden meestal door atleten gebruikt om verloren elektrolyten weer aan te vullen na het uitvoeren van een intensieve training. Het wordt ook niet aangeraden om ze ergens anders voor te gebruiken.
Elektrolytentabletten bevatten veel natrium om het zout dat verloren gaat door zweten te helpen vervangen. Tenzij je veel hebt gezweet, bijvoorbeeld na een intensieve training, zijn deze niet noodzakelijk.
Bronnen: (Healthline) (Verywell Health)
Gezonde drankjes vol elektrolyten om deze zomer van te genieten
Hou je koel!
ETEN Hydratie
In de zomer dienen we er niet alleen voor te zorgen dat we goed gehydrateerd blijven; door zweten en plassen verliest ons lichaam tijdens warm weer snel zout en essentiële mineralen. Dit proces gaat nog sneller wanneer je in de hitte sport. De oplossing? Drankjes die belangrijke stoffen bevatten die ons lichaam nodig heeft om op een evenwichtige, gezonde manier te functioneren. Gelukkig zijn er hier veel van die zowel heerlijk als hydraterend zijn.
Deze drankjes zullen je koel houden en helpen je lichaam weer van mineralen te voorzien. Klik verder om te ontdekken welke dat zijn!