Looptechniek: zo voorkom je blessures - Blessures door hardlopen komen vaak voor, maar er zijn manieren om te voorkomen dat je jezelf pijn doet terwijl je fitter wordt. Bekijk snel deze handige tips!

© Shutterstock

Opwarmen - Voor het lopen lichte 10 minuten opwarmingsoefeningen doen, is belangrijk om blessures te voorkomen.

© Shutterstock

Rekken - Tien seconden rekken houdt je lenig.

© Shutterstock

Met mate - Te intensief rekken voor een loop kan de kans op hyperextensie vergroten.

© Shutterstock

Diepe lunges - Diepe lunges zijn belangrijk, maar doe ze na het lopen in plaats van ervoor.

© Shutterstock

Wandelen - Probeer evenveel te wandelen als te rennen wanneer je begint met hardlopen. Bouw het daarna op naar de verhouding 3:1.

© Shutterstock

Krachttraining - Doordat het je weerstand versterkt, kan je lichaam de intensiteit van het hardlopen aan.

© Shutterstock

Grootste fout: te snel beginnen - Een van de meest gemaakte fouten van hardlopers is dat ze te snel beginnen met rennen.

© Shutterstock

Beste oplossing: evenwichtige training - Combineer hardlopen met oefeningen! Het hoeft niet altijd alles of niets te zijn.

© Shutterstock

Hydratatie en voeding - Dit ligt voor de hand, maar is wel een van de belangrijkste tips: drink voldoende en eet goed om kramp te voorkomen.

© Shutterstock

Afkoelen - Afkoelen is net zo belangrijk als opwarmen. Doe een paar lichte oefeningen na het lopen om te voorkomen dat je lichaam oververhit raakt.

© Shutterstock

Voorkom overbelasting - Te veel van je lichaam vragen kan leiden tot verstuikingen. Luister naar je lichaam!

© Shutterstock

Verhoog de intensiteit - Verhoog de intensiteit van het hardlopen met 5 tot 10 procent per week.

© Shutterstock

Rustdagen - Neem tussendoor dagen vrij om je lichaam te laten herstellen.

© Shutterstock

Crosstraining - Wissel dagen van intensieve training af met dagen waarop je leukere oefeningen doet. Door je hardloop- en trainingsroutine met elkaar te vermengen, word je dynamischer.

© Shutterstock

Praat met een hardloopexpert - Er zijn mensen gespecialiseerd in het verbeteren van je looptechniek. Gebruik hun als hulpbron.

© Shutterstock

Let op je ademhaling - Je ademhaling is de natuurlijke barometer van je lichaam. Blijf je bewust van je ademhaling om te begrijpen hoe je lichaam reageert op je looppas.

© Shutterstock

Schoenen - De juiste hardloopschoenen zullen geweldig aanvoelen, de verkeerde schoenen gaan uiteindelijk pijn doen.

© Shutterstock

Afstand, niet tijd - Meet afstanden en geen tijden. Factoren als wind en hellingen kunnen een vertekend beeld geven van hoe je het doet.

© Shutterstock

Tempo - Ren in een gestaag tempo. Door steeds in hetzelfde tempo te lopen, kom je verder.

© Shutterstock

Naar voren leunen - Als naar voren leunen tijdens het lopen niet natuurlijk voelt, doe het dan niet.

© Shutterstock

Vergeet hardlooptrends - Hardlooptrends helpen je zelden vooruit. Ren op de manier waar jij je prettig bij voelt.

© Shutterstock

Muursquat - Squats tegen de muur zijn belangrijk voor kracht.

© Shutterstock

Balanceren op één been - Balanceren op één been zal je hardlooptechniek verbeteren.

© Shutterstock

Zwemmen - Als je een lopersknie krijgt, is zwemmen een goed alternatief totdat je je weer beter voelt.

© Shutterstock

Ga niet roeien - Roeien verergert een lopersknie.

© Shutterstock

Loopanalyse - Je kunt een loopanalyse krijgen die bepaalt op welke delen van je voet je terechtkomt tijdens het lopen en hoe je je loop kunt verbeteren.

© Shutterstock

Joggen in de stad - Vermijd joggen in de buurt van een menigte mensen. Je kunt tegen iemand aan lopen of je verstappen tijdens het ontwijken.

© Shutterstock

Joggen op een baan - Probeer hard te lopen op een baan of in een park, weg van de uitlaatgassen.

© Shutterstock