Er zijn sociale, psychologische en medische oorzaken
Iedereen heeft wel eens stress, maar teveel stress kan een negatief effect hebben op je slaap. Dit komt omdat er dan cortisol vrijkomt, een stresshormoon dat je wakker houdt, waardoor je niet meer kan slapen.
Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als je wakker wordt en je helpt alerter te blijven. Dit is echter niet zo handig als je wilt gaan slapen.
Je onderbewustzijn kan overweldigd raken door steeds terugkerende, opdringerige gedachten en onaangename gevoelens. Stress en angst kunnen zich op een onopvallende manier openbaren en ervoor zorgen dat je 's nachts vaak wakker wordt.
Slaapproblemen kunnen veroorzaakt worden door een scheve verhouding van de hoeveelheid bacteriën die zich in je darmen bevinden. Vaak wordt dit veroorzaakt door een overvloed aan cortisol, die goedaardige bacteriën in je spijsverteringsstelsel kan aantasten.
Dit kan er ook voor zorgen dat het voor het lichaam lastiger wordt om tryptofaan (een aminozuur) in serotonine (een neurotransmitter) om te zetten, wat je slaap kan beïnvloeden.
Als je hier last van hebt, zou je probiotica kunnen nemen. Het helpt de scheve verhouding van bacteriën en micro-organismen te herstellen en daarmee de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Je bloedsuikerspiegel gaat lichtjes op en neer gedurende de dag en als hij vlak voordat je gaat slapen flink daalt, kun je hier last van krijgen.
Een lage bloedsuikerspiegel kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder voeding. Wanneer de bloedsuikerspiegel laag is, geven de bijnieren cortisol af, wat op zijn beurt de kwaliteit van je slaap kan verstoren.
Je kunt voor een stabiele bloedsuikerspiegel zorgen door middel van een uitgebalanceerd dieet. Een lichte snack die eiwitten en vetten bevatten, zoals bijvoorbeeld nootjes, kan je helpen om goed te blijven slapen.
Nicotine, in welke vorm dan ook, kan je ‘s nachts wakker houden omdat het een stimulerende werking heeft. Dit is precies wat je niet nodig hebt als je wilt slapen als een roos.
Veel mensen houden van koffie en andere dranken die cafeïne bevatten, zoals thee. Dit zijn echter stimulerende middelen, en die dienen vermeden te worden. Kies je er wel voor om een kopje koffie of thee te drinken, zorg er dan voor dat je dit minstens zes uur voordat je naar bed gaat doet.
Het zou kunnen zijn dat je lichaam bepaalde voedingsstoffen mist, zoals vitamine D bijvoorbeeld. Vitamine D mag niet ontbreken en speelt een cruciale rol bij de aanmaak van melatonine, een hormoon dat je slaap reguleert.
Hoewel er voedingsmiddelen zijn die het ook bevatten, is de zon nog steeds de beste bron van vitamine D. Blootstelling aan de zon helpt bij het reguleren van je slaap-waakritme. Dit houdt in dat je 's nachts lekker blijft slapen.
Magnesium is een andere voedingsstof die kan zorgen voor een goede nachtrust. Het stimuleert de aanmaak van gamma-aminoboterzuur (GABA), een neurotransmitter je lichaam helpt te ontspannen.
Hormonen die uit balans zijn zouden de reden kunnen zijn dat je voortdurend wakker wordt. Zeker voor vrouwen kan het bijvoorbeeld lastig zijn om te slapen wanneer ze ongesteld zijn.
Een tekort aan progesteron, wat vaak het geval is tijdens de menstruatie, kan ook een negatief effect hebben op de slaapkwaliteit.
Als je slaapapneu hebt, stop je tijdens de het slapen kort met ademen. Deze ademhalingspauzes kunnen soms 30 seconden duren. Slaapapneu kan ertoe leiden dat je 's nachts vaak beweegt en wakker wordt.
Slaapapneu verstoort niet alleen de slaap, maar wordt ook in verband gebracht met andere gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, en is ontzettend vervelend.
Sta je 's nachts keer op keer op om te plassen? Dan heb je mogelijk te maken met nocturie (nachtplassen). Deze aandoening kan de kwaliteit van je slaap ernstig beïnvloeden.
Een tekort aan vasopressine, een hormoon dat ervoor zorgt dat de nieren minder water uitscheiden, kan een overactieve blaas veroorzaken en is wellicht dus de oorzaak van nocturie. Hier kun je vooral last van krijgen naarmate je ouder wordt.
Dat je 's nachts vaak moet plassen kan ook een andere reden hebben. Misschien heb je last van hyperglykemie (een te hoog bloedsuikergehalte), wat, in tegenstelling tot bij eerder genoemde redenen, vaak het geval is bij diabetes.
Als je naast de drang om te plassen nog andere symptomen ervaart, zoals prikkelbaarheid en hoofdpijn, neem dan contact op met je arts. Trillende benen kunnen ook een teken zijn van een schommelende bloedsuikerspiegel.
Leverproblemen kunnen je slaap ernstig beïnvloeden. De lever zorgt ervoor dat melatonine wordt afgebroken, wat cruciaal is voor de slaap-waakcyclus.
Ga naar de dokter als je symptomen hebt, zoals een jeukende huid, verminderde eetlust of pijn in de lever. Leveraandoeningen mogen niet worden onderschat.
Als je schildklier overactief is en een grote hoeveelheid hormonen produceert, wordt dit hyperthyreoïdie genoemd. Als je hier last van hebt, kun je je een beetje rusteloos en prikkelbaar voelen, en het is heel normaal dat je moeilijk in slaap komt.
Hypothyreoïdie, het tegenovergestelde van hyperthyreoïdie, kan ook je slaap verstoren. Hierbij werkt je schildklier juist heel traag, waardoor het spier- en gewrichtspijn kan veroorzaken en je sneller angstig kunt worden.
Ons slaap-waakritme kan veranderen. Een voorbeeld van iets dat dit ernstig kan beïnvloeden is een jetlag.
Als je geen regelmatige werkuren hebt, zal het geen verrassing zijn dat ook je baan het slaap-waakritme kan aantasten.
Bronnen: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
In deze galerij laten wij enkele redenen zien waardoor je 's nachts plots wakker wordt. Klik verder, maar laat je niet in slaap sussen!
'S avonds een glas wijn drinken kan voor ontspanning zorgen. Als je echter binnen vier uur voordat je naar bed gaat alcohol drinkt, kun je last krijgen van slaapproblemen.
Dit is waarom je 's nachts steeds wakker wordt
Achterhaal waarom je last hebt van slaapproblemen
GEZONDHEID Slaap
Het is duidelijk dat een goede nachtrust en langdurig welzijn essentieel zijn voor onze gezondheid. Niets is beter dan die paar uur die je in dromenland doorbrengt. Wanneer je plots wakker wordt, is het belangrijk om erachter te komen waarom dit gebeurt, zodat je het probleem aan kunt pakken. Hier kunnen veel redenen voor zijn. Misschien moet je naar het toilet, is je suikergehalte te hoog of voel je je onrustig.
In deze galerij laten wij enkele redenen zien waardoor je 's nachts plots wakker wordt. Klik verder, maar laat je niet in slaap sussen!