Let op deze potentieel schadelijke chemicaliën in je dagelijks leven
Mensen gebruiken al duizenden jaren verschillende soorten sauna's. De oude Grieken, Romeinen en Maya's namen saunabaden op in hun dagelijkse reinigingsrituelen.
Deze vroege beschavingen begrepen de voordelen van warmtetherapie en de verschillende gezondheidsvoordelen voor wie regelmatig 20 minuten zweette. Tegenwoordig is het nemen van een sauna een populaire wellnessactiviteit. Maar hoewel een saunasessie veel heilzame voordelen biedt, zijn er ook bepaalde risico's verbonden aan deze bijzondere vorm van ontspanning.
Klik door en ontdek hoe gezond (of niet) de sauna kan zijn.
Een sauna is een kleine kamer of afgesloten ruimte ontworpen voor droge of vochtige warmtesessies. Het is speciaal gemaakt om ons te laten zweten.
Er zijn verschillende soorten sauna's, die door verschillende culturen over de hele wereld zijn aangepast. Deze variëren van de functionele Finse buitensauna en de Zweedse batsu tot de meer verfijnde Koreaanse jjimjilbangs en Japanse sento.
Sauna's worden meestal verhit tot 70°C tot 100°C, afhankelijk van het type faciliteit dat wordt gebruikt. De vochtigheidsgraad varieert ook. Sauna's in Turkse stijl hebben bijvoorbeeld een hogere luchtvochtigheid.
Een saunabad kan de huidtemperatuur doen stijgen tot ongeveer 40°C. Dit klinkt extreem, maar als je het op de juiste manier gebruikt, kan een sauna juist allerlei gezondheidsvoordelen opleveren.
Het gebruik van een sauna kan het lichaam helpen ontgiften door te zweten. Overvloedig zweten helpt bij het elimineren van gifstoffen.
De warmte van een sauna kan ervoor zorgen dat het lichaam endorfine aanmaakt, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Dit helpt het gevoel van stress te verminderen.
Sauna's kunnen tijdelijke verlichting bieden bij chronische pijnaandoeningen zoals spit (lage rugpijn), artritis of fibromyalgie. De verhoging van de lichaamstemperatuur kan helpen om de spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en het gevoel van pijn te verminderen.
Hoewel de effecten van een sauna de hartslag en bloeddruk tijdelijk verhogen, suggereren onderzoeken dat het regelmatige gebruik van de sauna de bloeddruk juist kan helpen verlagen, volgens Medical News Today.
Regelmatig naar de sauna gaan kan helpen bij gewichtsverlies omdat de warmte van de stoom helpt om extra massa te verliezen.
Gewrichtspijn kan worden verlicht door het nemen van een saunabad. De vochtige hitte kan ook verlichting bieden bij spierpijn.
Wanneer het lichaam begint te zweten, worden de poriën ontstopt en worden onzuiverheden verwijderd. De huid wordt zo dus gereinigd en krijgt een betere teint.
De vochtige hitte die door een sauna wordt afgegeven, kan de longfunctie verbeteren voor mensen die aan astma en chronische bronchitis lijden.
Een sauna kan het immuunsysteem stimuleren. Het doet dit door het aantal heat shock eiwitten te verhogen, antigenpresenterende cellen te stimuleren en cytokine vrij te geven, de signaaleiwitten die ontstekingen in het lichaam helpen controleren.
Sauna's verbeteren onze slaappatronen. Ze bevorderen ook ontspanning. Dit wordt mogelijk gemaakt door het vrijkomen van endorfine en serotonine in het lichaam.
De meeste organen in het lichaam hebben op de één of andere manier baat bij een saunabad, en dat geldt ook voor de hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat de sauna een proces kan bevorderen dat bekend staat als neurogenese, of de vorming van nieuwe neuronen in de hersenen. Blootstelling aan warmte kan ook de productie van de van hersenen afgeleide neurotrofe factor stimuleren, een soort eiwit dat nodig is om het geheugen en het leervermogen in stand te houden.
Onze stofwisseling heeft baat bij regelmatige saunabezoekjes. Wanneer ons lichaam wordt blootgesteld aan intense hitte of kou, moet het namelijk harder werken en gaat je hartslag tot wel 30% omhoog. En dus krijgt de stofwisseling een korte, heftige schok.
Na een goede training een sauna nemen is de perfecte manier om de spieren te helpen ontspannen. Het helpt de vertraagde spierpijn te bestrijden.
Saunabaden helpen de spiermassa en -functie te behouden. Doordat er meer bloed en zuurstof door het hele lichaam wordt toegevoerd, worden de spieren steviger en groter, waardoor spierafbraak wordt verminderd.
Regelmatig naar de sauna gaan doet wonderen bij ontstekingen. De warmte en energiegolven dringen de huid binnen en stimuleren de bloedsomloop met een zuurstofrijke bloedstroom. Dit vermindert op zijn beurt ontstekingen en zwellingen om chronische pijn te verlichten.
Regelmatig saunagebruik kan de gezondheid van hart en bloedvaten verbeteren. Ook hier zijn het de bevordering van de bloeddoorstroming en de stimulering van de stofwisseling die saunabaden hartvriendelijk maken.
Daarnaast is een saunabezoek geweldig voor de emotionele gezondheid en het humeur. En het is een luxe die de meesten van ons zich kunnen veroorloven. Toch zijn er enkele gezondheidsrisico's verbonden aan saunabezoeken waar we het ook over moeten hebben.
Mensen met een slecht gecontroleerde bloeddruk en/of onstabiele pijn op de borst (angina pectoris) moeten saunabaden zeker vermijden.
Naar de sauna gaan brengt ook het risico van uitdroging met zich mee. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor en na het saunagebruik. Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval.
Het is ook gemakkelijk om oververhit te raken in een sauna. Al die hitte kan ons lichaamstemperatuur tot ongezonde hoogten doen stijgen. Let op de tijd die je in de sauna doorbrengt en verlaat de sauna onmiddellijk als je je niet lekker begint te voelen.
Sauna's kunnen je huid te droog maken, wat vreemd klinkt gezien al dat zweet en vocht. Maar het is de hitte die de huid uitdroogt. Overmatig gebruik van een sauna kan het risico op droge huidplekken verhogen en couperose en eczeem verergeren.
Volg deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen om negatieve gezondheidseffecten te voorkomen, zodatje optimaal kunt genieten van de sauna.
Alcohol verhoogt het risico op uitdroging. Het kan daarnaast ook leiden tot hypotensie en aritmie (onregelmatige hartslag). In extreme gevallen kan een teveel aan alcohol in het lichaam tijdens het saunabezoek zelfs leiden tot plotselinge dood.
Het wordt aanbevolen om saunasessies te beperken tot 10 tot 20 minuten om oververhitting en uitdroging te voorkomen. Nieuwe gebruikers mogen maximaal vijf tot tien minuten de sauna in.
Zoals eerder aangegeven, drink veel water voordat je naar de sauna gaat en vul het daarna ook weer bij.
En ga ook nooit de sauna in als je je zich ziek voelt. Verder moeten vrouwen die zwanger zijn of mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals de eerder genoemde bloeddrukproblemen, hun arts raadplegen voordat ze de sauna gebruiken.
Bronnen: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health)
Wat doet de sauna voor je gezondheid? Een overzicht van voordelen en risico's
Wat je moet weten over sauna's en je gezondheid
GEZONDHEID Sauna
Mensen gebruiken al duizenden jaren verschillende soorten sauna's. De oude Grieken, Romeinen en Maya's namen saunabaden op in hun dagelijkse reinigingsrituelen.
Deze vroege beschavingen begrepen de voordelen van warmtetherapie en de verschillende gezondheidsvoordelen voor wie regelmatig 20 minuten zweette. Tegenwoordig is het nemen van een sauna een populaire wellnessactiviteit. Maar hoewel een saunasessie veel heilzame voordelen biedt, zijn er ook bepaalde risico's verbonden aan deze bijzondere vorm van ontspanning.
Klik door en ontdek hoe gezond (of niet) de sauna kan zijn.