De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Burn-out en stress op het werk bereiken alarmerende niveaus: steeds meer werknemers ervaren stress, nemen ziekteverlof en zoeken steun bij hun werkgever. Een recent wereldwijd onderzoek van AXA en IPSOS in 16 landen (België, China, Frankrijk, Duitsland, Hongkong, Ierland, Italië, Japan, Mexico, de Filippijnen, Spanje, Zwitserland, Thailand, Turkije, het VK en de VS) wijst op een verslechterende psychische gezondheid onder werknemers, met financiële instabiliteit, baanonzekerheid en voortdurende blootstelling aan negatief nieuws als de belangrijkste factoren.
Uit het onderzoek blijkt dat het ziekteverlof in verband met de geestelijke gezondheid toeneemt en nu verantwoordelijk is voor 27% al van het ziekteverlof in 2024. Vooral jongvolwassenen zijn kwetsbaar: 85% heeft te maken met stress, angst of depressie.
Klik verder om de waarschuwingssignalen van burn-out en stress en effectieve strategieën om ermee om te gaan te ontdekken.
Een burn-out uit zich in emotionele uitputting, verminderde prestaties en een gebrek aan enthousiasme. Als je de symptomen vroeg herkent, kun je verdere fysieke en mentale belasting voorkomen en actie ondernemen voordat het erger wordt.
Werkgerelateerde angst kan leiden tot constante zorgen, rusteloosheid en concentratieproblemen. Als je deze symptomen herkent, kun je het probleem in een vroeg stadium aanpakken, zodat je je mentale gezondheid onder controle kunt houden voordat het tot een burn-out leidt.
Werkgerelateerde stress is tijdelijk en beheersbaar, maar een burn-out is hardnekkig en overweldigend. Stress kan worden opgelost met pauzes en ondersteuning, terwijl burn-out diepere zelfzorg vereist en soms zelfs professionele hulp.
Een burn-out heeft niet alleen invloed op de geest, maar ook op het lichaam. Veelvoorkomende lichamelijke symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, spierspanning en slaapstoornissen. Deze symptomen kunnen je energie verder wegzuigen, wat bijdraagt aan de vicieuze cirkel van burn-out.
Emotionele uitputting treedt op wanneer je je uitgeput voelt en niet in staat bent om je verantwoordelijkheden op je te nemen. Dit kan leiden tot gevoelens van hulpeloosheid, geïrriteerdheid en een diep gevoel van overweldiging.
Je niet verbonden voelen met je werk is een veelvoorkomend symptoom van burn-out. Deze emotionele afstand kan ervoor zorgen dat je je ongemotiveerd en minder productief voelt en niet in staat bent om je te identificeren met het doel van je werk.
Een burn-out leidt vaak tot verminderde prestaties. Taken die ooit haalbaar waren, voelen nu overweldigend en je kunt moeite hebben om deadlines te halen of kwalitatief hoogstaand werk te leveren, ondanks al je inspanningen.
Burn-out en angst kunnen onze emotionele reacties flink versterken, wat leidt tot geïrriteerdheid. Kleine problemen kunnen aanvoelen als grote problemen en frustratie kan zich opstapelen, waardoor de omgang met collega's en klanten gespannen en moeilijk kan worden.
Angst en burn-out leiden vaak tot slapeloze nachten en chronische vermoeidheid. Het onvermogen om te ontspannen of je gedachten opzij te zetten kan ervoor zorgen dat je je fysiek uitgeput voelt, waardoor het moeilijker wordt om de volgende dag te functioneren.
Werkgerelateerde angst wordt vaak veroorzaakt door hoge eisen, krappe deadlines of onderlinge problemen. Het identificeren van deze oorzaken kan je helpen om je angst te beheersen en gezondere grenzen te creëren, waardoor de kans op een burn-out afneemt.
Een hoge werkdruk kan als verstikkend worden ervaren en zowel een burn-out als angst veroorzaken. Geef prioriteiten aan bepaalde taken, delegeer waar mogelijk en deel grote projecten op in behapbare delen om de last te verlichten.
Het stellen van duidelijke grenzen tussen werk en privé is essentieel voor het behouden van de geestelijke gezondheid. Stel grenzen aan overwerk, zeg nee als dat nodig is en geef prioriteit aan zelfzorgactiviteiten buiten het werk om een burn-out te voorkomen.
Mindfulnesstechnieken, zoals diep ademhalen of mediteren, kunnen helpen om angst te verminderen en mentale helderheid te creëren. Door ontspanningsoefeningen op te nemen in je dagelijkse routine kun je stress beheersen en een burn-out tegengaan.
Het hebben van een ondersteuningssysteem op het werk of daarbuiten kan een groot verschil maken bij het omgaan met angst. Deel je zorgen met vertrouwde collega's, vrienden of familieleden om de emotionele last te verlichten.
Het is cruciaal om de werkdruk of emotionele problemen met je leidinggevende te bespreken. Een goede manager herkent de tekenen van een burn-out en angst en kan je helpen met aanpassingen of je doorverwijzen naar de juiste instanties.
Korte pauzes gedurende de dag kunnen helpen om je mentale en fysieke energie weer op te laden. Zelfs een korte wandeling of een paar minuten rekken en strekken kan gevoelens van uitputting tegengaan en een burn-out voorkomen.
Als je je overweldigd voelt, twijfel dan niet om taken te delegeren. Door hulp te vragen of verantwoordelijkheden te herverdelen, kun je een burn-out voorkomen terwijl je ervoor zorgt dat het werk effectief wordt gedaan zonder dat je jezelf overbelast.
Neem een stap terug en herevalueer je prioriteiten op het werk. Concentreer je op taken met een grote impact en laat niet-essentiële verantwoordelijkheden los die bijdragen aan onnodige stress of die je het gevoel geven overweldigd te zijn.
Soms kunnen burn-out en angst overweldigend worden. Door hulp te zoeken van een therapeut of hulpverlener kun je hulpmiddelen vinden om ermee om te gaan en een objectief perspectief bieden over hoe je deze uitdagingen het hoofd kunt bieden.
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om angst te verminderen en een burn-out tegen te gaan. Regelmatige lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, wat bijdraagt aan een beter humeur, het verlichten van stress en het herstellen van een gevoel van evenwicht.
Een slecht tijdsbeheer kan een burn-out verergeren. Gebruik hulpmiddelen zoals to-do lijstjes, kalenders of apps om je agenda beter te organiseren en genoeg tijd in te ruimen voor zowel werk als ontspanning.
Hobby's of activiteiten buiten het werk kunnen zorgen voor een hoognodige mentale pauze. Of het nu lezen, schilderen of wandelen is, iets doen waar je van houdt kan je geest verfrissen en stress verminderen.
Slaap is essentieel voor de geestelijke gezondheid. Geef prioriteit aan rust door je aan een slaapschema te houden, later op de dag cafeïne te vermijden en een ontspannende routine voor het slapengaan te creëren om ervoor te zorgen dat je voldoende herstellende slaap krijgt.
Een evenwichtig voedingspatroon speelt een cruciale rol bij het beheersen van stress en angst. Het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, het drinken van vocht en het vermijden van een teveel aan cafeïne of suiker kan helpen om de stemming te stabiliseren en energie te krijgen.
Perfectionisme kan bijdragen aan angst en burn-out. Leer te accepteren dat fouten maken deel uitmaakt van het groeiproces en concentreer je op je best doen zonder te streven naar onmogelijke doelen.
Een mentale gezondheidsdag of vakantie kan de nodige ontspanning bieden. Het is cruciaal om te herkennen wanneer je vrije tijd nodig hebt om op te laden en een volledige burn-out te voorkomen.
Als de burn-out en angst ondanks je pogingen om ermee om te gaan aanhouden, is het misschien tijd om te overwegen van baan te veranderen. Als je in een ongezonde werkomgeving blijft, kan dit je geestelijke en lichamelijke gezondheid verder verslechteren.
Een stimulerende en positieve werkomgeving kan angst en burn-out aanzienlijk verminderen. Zorg voor een bedrijfscultuur van open communicatie, wederzijds respect en teamwerk, zodat werknemers zich gewaardeerd en gemotiveerd voelen.
Wees aardig voor jezelf. Erken dat je opgebrand of angstig voelen normaal is en deel uitmaakt van de menselijke ervaring. Beoefen zelfcompassie door jezelf pauzes, rust en ruimte te gunnen om te herstellen.
Zie ook: Wat zijn de veiligste landen als er een derde wereldoorlog uitbreekt?
Bronnen: (Euronews) (Mayo Clinic) (NHS)
Burn-out en stress op het werk: Waarschuwingssignalen en hoe ermee om te gaan
Onderzoek toont aan dat mentale gezondheidsproblemen toenemen onder de werkende bevolking
GEZONDHEID Burnout
Burn-out en stress op het werk bereiken alarmerende niveaus: steeds meer werknemers ervaren stress, nemen ziekteverlof en zoeken steun bij hun werkgever. Een recent wereldwijd onderzoek van AXA en IPSOS in 16 landen (België, China, Frankrijk, Duitsland, Hongkong, Ierland, Italië, Japan, Mexico, de Filippijnen, Spanje, Zwitserland, Thailand, Turkije, het VK en de VS) wijst op een verslechterende psychische gezondheid onder werknemers, met financiële instabiliteit, baanonzekerheid en voortdurende blootstelling aan negatief nieuws als de belangrijkste factoren.
Uit het onderzoek blijkt dat het ziekteverlof in verband met de geestelijke gezondheid toeneemt en nu verantwoordelijk is voor 27% al van het ziekteverlof in 2024. Vooral jongvolwassenen zijn kwetsbaar: 85% heeft te maken met stress, angst of depressie.
Klik verder om de waarschuwingssignalen van burn-out en stress en effectieve strategieën om ermee om te gaan te ontdekken.