© Shutterstock

Tegenstrijdig advies -

Sommige mensen pleiten ervoor om slaap in te halen wanneer je maar even tijd hebt, terwijl anderen zeggen dat de enige manier om de voordelen te kunnen benutten een consequente nacht is.

© Shutterstock

Tegenstrijdig advies -

Voor veel mensen is slapen en elke dag op dezelfde tijd wakker worden niet altijd een optie. Maar een nieuw onderzoek suggereert dat het inhalen van gemiste slaap tijdens het weekend misschien geen slecht idee is.

© Shutterstock

Onderzoek door de European Society of Cardiology -

Een onderzoek dat in 2024 werd gepresenteerd door de European Society of Cardiology wijst op goed nieuws voor degenen die in het weekend altijd uitslapen.

© Shutterstock

Gezondheid van hart en bloedvaten -

Het blijkt dat mensen die in het weekend hun slaap inhalen 19% minder kans hebben op hartaandoeningen dan mensen die minder slaap inhalen.

© Shutterstock

Proefpersonen met slaaptekort -

Voor het onderzoek werden gegevens gebruikt van 90.000 deelnemers in het Verenigd Koninkrijk. Meer dan 20.000 van hen gaven aan een slaaptekort te hebben, oftewel minder dan zeven uur slaap per nacht te krijgen.

© Shutterstock

Normale proefpersonen -

De rest van de deelnemers voldeed niet aan de criteria voor slaaptekort, maar gaf wel aan af en toe een nacht slecht te slapen.

© Shutterstock

Veertien jaar -

Veertien jaar lang werden de slaapgewoonten van de deelnemers geanalyseerd. Hierdoor konden de onderzoekers het waarneembare voordeel onderzoeken voor degenen die in het weekend uitsliepen.

© Shutterstock

Compenserende slaap -

Degenen die de meeste inhaalslaap kregen in het weekend, oftewel “compenserende” slaap, bleken minder kans te hebben op hartaandoeningen dan degenen met de minste compenserende slaap.

© Shutterstock

Toestemming om uit te rusten? -

Maar wat betekent dit? Moeten we allemaal af en toe een dag op bed blijven liggen als we een slaaptekort hebben?

© Shutterstock

Duur van het onderzoek -

Deze studie volgde deelnemers gedurende een lange periode en gebruikte een grote groep proefpersonen, wat de studie meer legitimiteit geeft.

© Shutterstock

Observatie -

De resultaten waren echter observationeel. Met andere woorden, er bleek een verband te zijn tussen slaapduur en hartaandoeningen.

© Shutterstock

Observatie -

Een verband tussen slaaptekort en hartaandoeningen alleen bewijst niet dat slaapfactoren een definitieve rol spelen bij het veroorzaken of voorkomen van hartaandoeningen.

© Shutterstock

Andere factoren -

Het is niet duidelijk in hoeverre er rekening is gehouden met andere factoren in het onderzoek, zoals een familiegeschiedenis van hartaandoeningen of de rol van voeding en levensstijl.

© Shutterstock

Presentatie -

Een ander punt om rekening mee te houden is dat de resultaten werden gepresenteerd in plaats van gepubliceerd en daarom niet door een peer-review proces zijn gegaan.

© Shutterstock

Peer review -

Peer review is belangrijk omdat het als een soort onafhankelijke kwaliteitscontrole dienst. Een peer review beoordeelt de kwaliteit van een artikel en of het geschikt is voor publicatie.

© Shutterstock

Eerdere bevindingen -

De studie lijkt ook een beetje een uitzondering te zijn. Er zijn niet veel eerdere bevindingen die bevestigen dat compenserende slaap in het weekend goed is voor de gezondheid.

© Shutterstock

Eerdere bevindingen -

Bovendien suggereert een eerder onderzoek niet dat meer slapen in het weekend een positief effect heeft.

© Shutterstock

Te weinig slaap -

Na verloop van tijd te weinig slapen verhoogt het risico op veel gezondheidsproblemen. Een consistent slaaptekort kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en bloedsuikerspiegel en ontstekingen.

© Shutterstock

Risico op een hartaanval -

Een verhoogd risico op een hartaanval wordt in verband gebracht met minder dan zes uur slaap op een consistente basis, volgens een studie uit 2019 in het Journal of the American College of Cardiology.

© Shutterstock

Niet per se iets slechts -

Dr. Holliday-Bell, een gediplomeerd arts en slaapspecialist, legde aan Well + Good uit dat uitslapen in het weekend niet per se slecht is.

© Shutterstock

Niet per se iets slechts -

“Ik denk dat het krijgen van voldoende slaap [op een willekeurige nacht] het altijd zal winnen van slaaptekort en een gunstig effect zal hebben, zelfs als het betekent dat je je consistentie moet opgeven,” zegt ze.

© Shutterstock

Gouden standaard -

De gouden standaard voor voldoende slaap voor volwassenen is echter minstens zeven uur per nacht. Consistente slaap- en waaktijden maken het waarschijnlijker dat je dit doel bereikt.

© Shutterstock

Gouden standaard -

Als je bijvoorbeeld elke avond om 22.00 uur gaat slapen en elke ochtend om 6.00 uur wakker wordt, krijg je acht uur vaste slaap.

© Shutterstock

Uitslapen? Stel een tijdslimiet in -

Als je in het weekend gaat uitslapen, doe dat dan niet al te lang. Een uur extra slaap maakt waarschijnlijk geen groot verschil.

© Shutterstock

Uitslapen? Stel een tijdslimiet in -

Veel langer uitslapen kan echter je circadiaan ritme verstoren, wat ook in verband wordt gebracht met verschillende gezondheidsaandoeningen.

© Shutterstock

Tijden waarop je meer slaap nodig hebt -

Toch zijn er momenten waarop je lichaam meer slaap nodig heeft. Als je tegen een verkoudheid of griep strijdt, kan je lichaam de extra rust goed gebruiken.

© Shutterstock

Tijden waarop je meer slaap nodig hebt -

Ook als je een extreem slaaptekort hebt als nieuwe ouder, is het goed voor je gezondheid om wat slaap in te halen wanneer je kunt.

© Shutterstock

Slaapbehoeften -

Iedereen heeft andere slaapbehoeften. Afhankelijk van je leeftijd, gezondheid en werkschema heb je meer of minder slaap nodig om optimaal te kunnen functioneren.

© Shutterstock

Slaapbehoeften -

Als je consequent niet genoeg slaap krijgt en niet weet waarom, praat er dan over met je huisarts. Hij of zij kan je advies geven en kijken of er een onderliggende slaapstoornis is.

Bronnen: (Well + Good)

© Shutterstock