Deze voedingsmiddelen zitten bomvol vezels

Opties voor je dagelijkse portie vezels

Deze voedingsmiddelen zitten bomvol vezels
Stars Insider

09/09/18 | StarsInsider

ETEN Vezels

Voedingsvezels zijn een belangrijke stof voor de spijsvertering. Het zijn koolhydraten die niet worden verteerd in de dunnen darm, maar zorgen voor een goede werking van de dikke darm. Het zorgt ervoor dat je ontlasting zacht blijft, waardoor je makkelijker naar het toilet kunt. 

Andere gezondheidsvoordelen van voedingsvezels zijn dat ze je kans op hart- en vaatziekten verminderen en je kans op bepaalde vormen van kanker lijken te verminderen. Ook geven ze je een verzadigd gevoel waardoor je minder eet.

Voedingsvezels zijn voornamelijk afkomstig uit de celwanden van planten. Het Voedingscentrum adviseert om per dag zo'n 30 tot 40 gram vezels te eten. De volgende voedingsbronnen bevatten relatief veel vezels:

  1. Zwarte bonen
    8 gram vezels per kopje.
  2. Frambozen
    8 gram vezels per kopje.
  3. Chiazaad
    4 gram vezels per eetlepel.
  4. Broccoli
    5 gram vezels per kopje.
  5. Zoete aardappelen
    4 gram vezels per kopje.
  6. Appels
    Gemiddeld 4 gram vezels per appel.
  7. Avocado
    Gemiddeld 10 gram vezels per avocado.
  8. Quinoa
    5 gram vezels per kopje.
  9. Linzen
    15 gram vezels per kopje.
  10. Spruitjes
    4 gram vezels per kopje.

Bronnen: Voedingscentrum, Men's Health

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving