Vegan voedsel bomvol eiwitten

Je hoeft geen vlees te eten voor eiwitten

Vegan voedsel bomvol eiwitten
Stars Insider

06/09/18 | StarsInsider

ETEN vegan

Als je overstapt naar een dieet dat bestaat uit uitsluitend plantaardig voedsel, dan is het belangrijk dat je naast voldoende calorieën ook voldoende eiwitten binnenkrijgt. Het Voedingscentrum beveelt een hoeveelheid van 0,8 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht aan. Vegetariërs, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen hebben iets meer nodig. Hetzelfde geldt voor mensen met bepaalde aandoeningen en kracht- en duursporters. De volgende vegan voedingsmiddelen zitten in ieder geval bomvol proteïne. Alle hoeveelheden zijn per 100 gram en komen van voedingswaardetabel.nl:

  1. Tofu
    12 gram eiwit.
  2. Zwarte bonen
    9 gram eiwit.
  3. Spelt
    13,2 gram eiwit.
  4. Pistachenoten, ongezouten
    19,5 gram eiwit.
  5. Pompoenpitten
    24,5 gram eiwit.
  6. Kikkererwten
    7,5 gram eiwit.
  7. Tempeh
    12 gram eiwit.
  8. Seitan
    24 gram eiwit.
  9. Bruine bonen
    7,6 gram eiwit.
  10. Linzen
    10 gram eiwit.

Als je van dieet verandert is het verstandig om eerst je huisarts te raadplegen. Als je besluit een veganistisch dieet te volgen is het ook verstandig om een vitamine B12-supplement te gebruiken, aangezien deze vitamine alleen in dierlijke voeding voorkomt.

Bron: Men's Health

REACTIES

Campo obrigatório

Blijf op de hoogte!


Het laatste tv, film, muziek nieuws en exclusieve content op entertainment gebied

Ik accepteer de algemene voorwaarden en condities.
Ik ontvang graag exclusieve aanbiedingen van partners (advertenties)

Je kan je altijd afmelden
Bedankt voor je inschrijving