© Shutterstock

De term definiëren - Als het gaat om de No Contact-regel, zit de aanwijzing echt al in de naam. Het houdt in dat je alle communicatie met je ex verbreekt na een breuk.

© Shutterstock

Bereik -

Alle communicatie verbreken omvat telefoontjes, sms'jes, directe berichten en likes op sociale media, evenals persoonlijke ontmoetingen.

© Shutterstock

Bereik - Het strikt naleven van de No Contact-regel betekent ook dat je niet bij gemeenschappelijke vrienden navraag doet en geen sturende vragen over je ex stelt.

© Shutterstock

Uitzonderingen - Natuurlijk zijn er situaties waarin een schone breuk niet mogelijk is. Bijvoorbeeld, als je met je ex samenwerkt of samen kinderen hebt.

© Shutterstock

Uitzonderingen - In dit geval is de volgende beste optie om minimaal contact te onderhouden. Bepaal welke gesprekken je comfortabel vindt en stel grenzen aan de tijd die jullie samen doorbrengen.

© Shutterstock

Voordelen -

Hoewel het moeilijk is, zijn er bewezen voordelen aan het volgen van de No Contact-regel. Ten eerste geeft het je de ruimte die je nodig hebt om over de breuk heen te komen.

© Shutterstock

Vermijd constante herinneringen -

Het kan heel moeilijk zijn om het verlies en verdriet van een recente relatie te verwerken als je jezelf er constant aan herinnert door aan de ander te denken.

© Shutterstock

De reis naar acceptatie - Het volgen van de No Contact-regel geeft je de ruimte die je nodig hebt om die emoties op een gezonde manier te verwerken en uiteindelijk te accepteren dat de relatie voorbij is.

© Shutterstock

Teruggaan -

De No Contact-regel kan je ook helpen te voorkomen dat je terugglijdt in de relatie, wat voor verwarrende emoties zorgt en uiteindelijk de pijn verlengt.

© Shutterstock 

Moeilijk, maar de moeite waard. -

Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn om de harde grens te respecteren, zul je na verloop van tijd merken dat het de beste manier is om verder te gaan met je leven.

© Shutterstock 

Geen gemakkelijke opgave -

Ondanks de duidelijke voordelen is de No Contact-regel geen gemakkelijke opgave. Het kan heel moeilijk zijn om je leven los te maken van dat van iemand anders, zelfs als jullie maar kort samen waren.

© Shutterstock

De drang weerstaan -

Op een gegeven moment zul je een sterke drang voelen om contact op te nemen met je ex, en het is belangrijk dat je die weerstaat. Gelukkig zijn er enkele tactieken die je kunt gebruiken om je te helpen.

© Shutterstock

Dagboek bijhouden - Als eerste is het belangrijk om je gedachten op te schrijven. Elke keer dat je in de verleiding komt om je ex te sms'en of een like te geven op hun nieuwe Instagramfoto, pak in plaats daarvan een dagboek.

© iStock

Dagboek bijhouden -

Schrijf je gedachten en gevoelens op en laat het proces van schrijven je helpen om op een gezondere manier met je emoties om te gaan.

© Shutterstock

Steun op vrienden -

Het is ook een goed idee om tijd door te brengen met vrienden. Sociaal contact met anderen is een belangrijke manier om met moeilijke periodes in ons leven om te gaan.

© Shutterstock

Steun op vrienden -

Praat met je vrienden en vraag of ze het goed vinden als je contact met hen opneemt voor een gesprek wanneer je de drang voelt om weer contact op te nemen met je ex.

© Shutterstock

Vind een nieuwe hobby - Over een breuk heen komen is ook een geweldige tijd om een nieuwe hobby op te pakken. Wat is er immers een beter moment om opnieuw in jezelf te investeren?

© Shutterstock

Vind een nieuwe hobby - Denk na over wat je graag doet en dingen die je altijd al hebt willen proberen, en wees niet bang om nieuwe hobby's te ontdekken die je voldoening en vreugde zullen brengen.

© Shutterstock

Houd je telefoon buiten handbereik -

Het is ook een goed idee om je telefoon buiten handbereik te houden wanneer je hem niet actief hoeft te gebruiken.

© Shutterstock

Houd je telefoon buiten handbereik -

We grijpen allemaal naar onze telefoon als we ons vervelen, en het is tijdens het gedachteloos scrollen dat de ideeën om je ex te sms'en in ons hoofd beginnen te sluipen.

© Shutterstock

Zelfreflectie -

Ten slotte kun je wat tijd nemen om precies te achterhalen wat de drang om contact op te nemen met je ex veroorzaakt. Denk na over wat je hoopt te bereiken met dat contact.

© Shutterstock

Zelfreflectie -

Natuurlijk is er misschien geen duidelijk antwoord. Zelfs als dat het geval is, kan jezelf de vraag stellen je helpen om je eigen proces beter te begrijpen.

© Shutterstock

Als je de fout ingaat -

Vasthouden aan de No Contact-regel is moeilijk, en veel mensen breken deze minstens één keer tijdens het proces. Als dat jou overkomt, maak je dan geen zorgen.

© Shutterstock

Oefen zelfcompassie -

Wees vriendelijk en geduldig met jezelf; herinner jezelf eraan dat genezing een proces is en dat alleen omdat je één keer een fout hebt gemaakt, het werk niet voor niets is geweest.

© Shutterstock 

Gouden tip -

Als je echt moeite hebt om je eraan te houden, kun je proberen de naam van je ex in je telefoon te veranderen in iets afstotends.

© Shutterstock

Gouden tip -

Probeer iets te kiezen dat je er precies aan herinnert wat je aan het doen bent elke keer dat je hun contact opent om een bericht te sturen of te bellen!

© Shutterstock

Weer contact opnemen -

Wat betreft hoe lang je de No Contact-regel moet volgen, is elke relatie anders. In veel gevallen realiseren mensen zich dat er geen reden is om ooit nog contact op te nemen met hun ex.

© Shutterstock

Weer contact opnemen -

In andere situaties, bijvoorbeeld als je nog veel gemeenschappelijke vrienden hebt, kan er een dwingende reden zijn om weer contact op te nemen zodra de rust is teruggekeerd.

© Shutterstock

Een specifieke tijdsperiode -

Als je op zoek bent naar een specifieke tijdsperiode, raden experts drie tot zes maanden aan. Uit studies blijkt dat mensen zich na ongeveer drie maanden beter beginnen te voelen.

© Shutterstock

Uitzondering -

Als de relatie echter toxisch of gewelddadig was, is het raadzaam om nooit opnieuw contact op te nemen met je ex, omdat dit de cyclus van misbruik opnieuw kan starten.

Bronnen: (Verywell Mind) (Cosmopolitan)

© Shutterstock