© Shutterstock

"Ontspan" -

Angst- en paniekstoornissen kunnen het moeilijk maken om te ontspannen, vooral op commando. Iemand vertellen om gewoon te ontspannen kan aanvoelen als een herinnering aan hun "falen" om iets te doen, wat hun angst kan verergeren.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Specifieke, praktische steun bieden laat zien dat je echt betrokken bent bij het helpen van hen. Samen iets doen, zoals mediteren, wandelen of sporten, kan effectief zijn in het verlichten van symptomen, omdat deze activiteiten vaak meer kans hebben om de ontspanning te bereiken die je oorspronkelijk wilde suggereren.

© Shutterstock

"Het zit allemaal tussen je oren." -

Dit zeggen kan heel afwijzend klinken en het geeft de indruk dat ze ervoor kiezen om zich zo te voelen, wat niet juist is. Bovendien is angst niet alleen mentaal. Het kan intense fysieke symptomen veroorzaken zoals zweten, tintelingen, misselijkheid en kortademigheid.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Erken de realiteit van angst en help hen zich veilig te voelen. Soms is een eenvoudige “Ik ben hier, we doen dit samen” al genoeg. Het begrijpen van iemands persoonlijke voorkeuren is belangrijk. Sommigen vinden troost in een knuffel, terwijl anderen liever fysieke afstand houden. Een kopje thee aanbieden of een deken kan ook helpen.

© Shutterstock

"Je overdrijft" -

Deze benadering suggereert dat hun angst onterecht is en kan afstand creëren tussen jou en de persoon, in plaats van steun en begrip te bevorderen. Het is belangrijk om te onthouden dat gedragingen die door mensen met angst worden vertoond, zoals paniek, ijsberen en friemelen, geen bewuste keuzes zijn. Het zijn copingmechanismen.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Er is niets mis mee om kwetsbaarheid te tonen en toe te geven dat je misschien niet volledig begrijpt waarom ze zich zo voelen. Je kunt hun ervaring erkennen door iets te zeggen als: "Het klinkt alsof je je echt overweldigd voelt op dit moment."

© Shutterstock

"Je zou gewoon... (voeg advies toe)." -

Tijdens een angst- of paniekaanval bevindt iemand zich niet in een probleemoplossende mindset. Hun lichaam staat in vecht-of-vluchtmodus, waardoor het moeilijk is om het grotere plaatje te zien. Als ze chronische angst hebben, hebben ze waarschijnlijk al de meeste aanbevolen adviezen geprobeerd.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

In plaats van meteen hun probleem te proberen op te lossen, kun je zeggen: "Ik begrijp dat dit probleem nu overweldigend aanvoelt. Laten we ons nu op een klein deel ervan richten en de rest later aanpakken."

© Shutterstock

"Zo erg is het niet" -

Voor iemand met angst voelt alles groot aan. Wat jij klein vindt, kan voor iemand anders juist heel belangrijk zijn. Hoewel je probeert positief te zijn, kun je onbedoeld iets dat voor hen belangrijk is, bagatelliseren.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Erken dat hun ervaring geldig is. Hen herinneren aan eerdere uitdagingen die ze hebben overwonnen, kan ook hun pijn erkennen en hen helpen geleidelijk naar een betere plek toe te werken.

© Shutterstock

"Je bent te gevoelig" -

Gevoeligheid is niet per se negatief, en angst wordt vaak veroorzaakt door factoren buiten iemands controle. Volgens het National Institute of Mental Health kunnen genetische factoren, trauma’s in de kindertijd en gezondheidsproblemen zoals hartritmestoornissen of schildklierproblemen het risico op het ontwikkelen van een angststoornis vergroten.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Vermijd het labelen van mensen. Probeer in plaats daarvan empathie te tonen en erken dat angst moeilijk kan zijn. Stel hen gerust dat ze niet alleen zijn in deze ervaring, aangezien angst een veelvoorkomende aandoening is.

© Shutterstock

"Ik weet hoe je je voelt" -

Hoewel je misschien probeert perspectief te bieden, kan het afwijzend overkomen. Het delen van de innerlijke processen van hun geest vraagt om kwetsbaarheid. Als ze het gevoel hebben dat ze niet echt gehoord worden, kunnen ze uiteindelijk ophouden om naar je toe te komen en te delen wat hen dwarszit.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Richt je op het begrijpen van hun unieke ervaring door hen te vragen uit te wijden over wat ze doormaken, als ze zich daar klaar voor voelen. Luister actief en stel open vragen over wat hen bezighoudt.

© Shutterstock

"Jij bent niet de enige met problemen" -

Vergelijken van problemen helpt niet. Mensen met angst zijn zich vaak al bewust van anderen die grotere uitdagingen hebben, wat hun schuldgevoel en frustratie kan vergroten. Het ontkrachten van hun ervaring laat die niet verdwijnen.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Vermijd het vergelijken van ervaringen en toon interesse in hun unieke perspectief. Vraag hoe hun angst zich uit en stel hen gerust dat het oké is om zich zo te voelen.

© Shutterstock

"Gewoon positief denken." -

Mensen met angst proberen vaak positief te denken, maar angst kan die inspanningen overstemmen. Angstsymptomen kunnen een gevoel van gevaar en hopeloosheid veroorzaken dat niet zomaar omgekeerd kan worden door geforceerd positief te denken.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Overmatig nadenken kan bijdragen aan angst. Probeer hen te helpen zich te verbinden met hun omgeving en het huidige moment. Activiteiten zoals schrijven, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen hun perspectief te verschuiven.

© Shutterstock

"Gewoon eroverheen stappen" -

Net als bij "ontspan" geldt: als het zo eenvoudig was, hadden ze het al gedaan. Het gebruik van het woord "gewoon" suggereert bovendien dat er iets mis is met hen omdat ze iets schijnbaar makkelijks niet kunnen doen.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Wees geduldig en begripvol. Erken dat angst hardnekkig kan zijn, maar stel hen gerust dat je er samen aan wilt werken, waarbij je hun grenzen en tempo respecteert.

© Shutterstock

"Je doet niet genoeg je best" -

Mensen die met angst worstelen leggen vaak veel druk op zichzelf, en daar extra druk aan toevoegen helpt niet. Ze zijn misschien al uitgeput door te proberen te presteren terwijl hun lichaam simpelweg niet meewerkt.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Bied aanmoediging en lof voor hun inspanningen om hun angst te beheersen. Erken dat het herkennen van wat de angst triggert al een grote stap is.

© Shutterstock

"Je bent gewoon lui" -

Angst kan verlammend werken en dienen als een verdedigingsmechanisme, zelfs wanneer hun angsten voor jou misschien overdreven lijken.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

In plaats van te oordelen, wees nieuwsgierig naar wat hun terugtrekking zou kunnen veroorzaken, zonder hen onder druk te zetten. Aanbieden om als "maatje" met hen mee te gaan terwijl ze één stap van de taak uitvoeren die angst veroorzaakt, kan erg geruststellend zijn.

© Shutterstock

“Heb ik iets verkeerd gedaan?” -

Het kan moeilijk zijn wanneer een geliefde lijdt, en je wilt voorkomen dat je hen verder van streek maakt. Probeer het echter niet persoonlijk op te vatten. Hen om geruststelling vragen terwijl ze zelf worstelen, is ook niet productief.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Stel hen gerust dat je er voor hen bent, zelfs als ze ruimte nodig hebben. Vermijd extra druk om de oorzaken tot op de bodem uit te zoeken, vooral wanneer hun symptomen verergerd zijn.

© Shutterstock

'Zoek afleiding (met een drankje, een tv-show, een computerspel)" -

Het uitbesteden van het omgaan met angst aan schermen of verslavende middelen kan als een snelle oplossing lijken, maar verdovende en potentieel verslavende gewoontes kunnen schadelijk zijn en de angst verergeren.

© Shutterstock

Wat je in plaats daarvan kunt zeggen -

Isolatie kan de symptomen verergeren, dus maak jezelf beschikbaar voor één-op-één tijd en stel activiteiten voor die hen helpen verbinding te maken met het huidige moment, zoals naar buiten gaan, een kunstgalerie bezoeken of samen naar muziek luisteren.

© Shutterstock

Steun hen bij het zoeken naar hulp -

© Shutterstock