© Shutterstock

Het belang van slaap - Van jongs af aan leren we over het belang van slaap. We doen ons best om goede slaapgewoonten te praktiseren en zijn ons bewust van de risico's van slaaptekort.

© Shutterstock

Algemeen begrip -

Er is echter nu een actief onderzoeksgebied dat suggereert dat het niet alleen de hoeveelheid en kwaliteit van onze slaap is die bepaalt of we ons verfrist voelen of niet.

© Shutterstock

De mindset is belangrijk -

De manier waarop we over onze nachtrust denken, zowel voor als na het slapen, kan echter een grote invloed hebben op hoe moe we ons voelen.

© Shutterstock

Oud nieuws -

Het idee dat onze mindset direct invloed heeft op onze slaap is niets nieuws. Al decennia lang weten wetenschappers dat psychologische processen de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid zijn.

© Shutterstock

Insomnia en de hersenen -

Inderdaad, wanneer we in een verhoogde psychologische toestand verkeren door onze gedachten, overtuigingen en de manier waarop we onze aandacht richten, is de kans groter dat onze slaap verstoord wordt.

© Shutterstock

Paradoxale slapeloosheid -

Echter, steeds meer onderzoekers richten hun aandacht nu op een fenomeen dat vaak "paradoxale slapeloosheid" wordt genoemd.

© Shutterstock

De term definiëren -

Dit fenomeen doet zich voor wanneer iemand denkt dat hij of zij een slechte nachtrust heeft gehad en zich moe voelt, terwijl de slaap objectief gemeten binnen het normale bereik ligt.

© Shutterstock

Statistieken -

Volgens het onderzoek zou dit vaker voor kunnen komen dan we ons realiseren. In feite zou het tot 66% van de gevallen van slapeloosheid kunnen verklaren.

© Shutterstock

Strikte overtuigingen -

Experts geloven dat een van de mogelijke redenen voor paradoxale slapeloosheid strikt vasthouden aan overtuigingen over het belang van slaap en hoeveel uren we nodig hebben om goed te functioneren.

© Shutterstock

Vraag een vriend -

Als je je vrienden en familie vraagt hoeveel uur slaap ze per nacht nodig hebben, zullen ze waarschijnlijk snel reageren met een exact aantal uren, of op zijn minst een schatting. 

© Shutterstock

De rol van de slaapindustrie -

Dit is nauwelijks verrassend: de slaapindustrie van 72 miljard euro is afhankelijk van het geloof dat een bepaalde hoeveelheid slaap absoluut cruciaal is.

© Shutterstock

De status quo uitdagen -

Echter, er zijn steeds meer onderzoekers die dit idee ter discussie stellen en slaap beschouwen als iets dat dynamisch moet zijn en zich moet kunnen aanpassen aan veranderende omstandigheden.

© Shutterstock

Overtuigingen veranderen -

Laten we nu kijken naar hoe het veranderen van onze overtuigingen over slaap ons kan helpen om beter te slapen. Bedenk eerst dat de meeste mensen met slaapproblemen zeer strikte overtuigingen over slaap hebben.

© Shutterstock

Piekeren over slaap -

Ze geloven vaak dat ze een bepaald aantal uren slaap nodig hebben om de volgende dag goed te kunnen functioneren. Bovendien kunnen ze zelfs angstig zijn voor een slechte nachtrust.

© Shutterstock

Nachtelijke angst -

Dit soort gedachten kan de psychologische opwinding en angst 's nachts verhogen, wat op zijn beurt het moeilijker maakt om in slaap te vallen.

© Shutterstock

Feitelijk onjuist -

Echter, deze gedachten zijn niet altijd feitelijk juist. Veel mensen met slapeloosheid geloven dat ze meer slaap nodig hebben dan realistisch noodzakelijk is.

© Getty Images

CGT-technieken (Cognitieve Gedragstherapie-technieken) -

Om deze reden hebben traditionele behandelingen voor slapeloosheid zich gericht op het gebruik van cognitieve gedragstechnieken om deze mindset te veranderen.

© Shutterstock 

Expertopinie -

Bovendien is het volgens de in de VS gevestigde slaapexpert Jason Ong niet alleen de specifieke overtuigingen die we over slaap hebben, die het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen.

© Shutterstock

Vastklampen -

Het lijkt er eerder op dat de mate waarin we vasthouden aan die overtuigingen ook van belang is; hoe steviger we ons vasthouden aan onze strikte gedachten over slaap, hoe verstorender ze worden.

© Shutterstock

Mindfulness-technieken -

Om deze reden heeft Ong zijn onderzoek gericht op het ontwikkelen van een op mindfulness gebaseerde aanpak om mensen te helpen zich los te maken van deze gedachten.

© Shutterstock

De volgende dag -

Onderzoek toont ook aan dat te veel focussen op onze slaap ervoor kan zorgen dat we ons de volgende dag vermoeider voelen, zelfs als we in werkelijkheid prima hebben geslapen.

© Shutterstock

Slapeloosheidstudie -

In één studie over slapeloosheid, bijvoorbeeld, kregen de deelnemers slaapgegevens die de onderzoekers hen vertelden afkomstig te zijn van een slim apparaat.

© Shutterstock

Valse gegevens -

De helft van de deelnemers kreeg te horen dat ze goed geslapen hadden, terwijl de andere helft te horen kreeg dat ze slecht geslapen hadden. In werkelijkheid waren de gegevens echter vals.

© Shutterstock

Bevindingen - Toen ze later die dag verslag uitbrachten, meldde de groep die te horen had gekregen dat ze slecht geslapen hadden, zich vermoeider en in een slechtere stemming te zijn dan de andere groep.

© Shutterstock

Conclusies trekken -

Dergelijke studies lijken te suggereren dat het eenvoudigweg veranderen van onze houding ten opzichte van onze slaap, zelfs als dit objectief niet verandert, ons kan helpen ons minder vermoeid te voelen.

© Shutterstock

Een genuanceerde aanpak -

Dit betekent natuurlijk niet dat we allemaal een mindset van toxische positiviteit moeten aannemen. Het gaat er gewoon om een meer genuanceerde aanpak van slaap te hanteren.

© Shutterstock

Dieper begrip -

Het gaat erom te begrijpen dat, zelfs als je nachtrust niet optimaal was, je nog steeds je dag kunt doorgaan en de dingen kunt genieten die je normaal in het leven doet.

© Shutterstock

Dubbel voordeel -

© Shutterstock