© Shutterstock

Avocado toast -

Avocado is een uitstekende bron van vezels. Snijd het in plakjes en voeg het toe aan toast voor een snelle en gemakkelijke manier om je lichaam 's ochtends te voeden.

© Shutterstock

Chia pudding -

Rijk aan vezels kunnen chiazaden helpen bij het bevorderen van gezonde darmbewegingen en het verlichten van spijsverteringssymptomen zoals obstipatie. Voeg twee eetlepels chiazaden toe aan een half kopje melk naar keuze en laat het mengsel in de koelkast staan ​​tot het een puddingachtige consistentie heeft. Garneer met bessen en zaden.

© Shutterstock

Havermout met amandelen en bessen -

Begin je dag met een warme kom havermout en voeg vezelrijke voedingsmiddelen toe zoals amandelen en bessen.

© Shutterstock

Omelet met groenten en avocado -

Door eiwitrijke eieren te combineren met vezelrijke ingrediënten zoals avocado, maak je een vullend ontbijt dat je tevreden houdt tot je volgende maaltijd.

© Shutterstock

Banana bread met veel vezels -

Traditioneel bananenbrood is doorgaans laag in eiwitten en vezels. Echter, ingrediënten zoals amandel- of kokosmeel en gemalen lijnzaad kunnen het vezelgehalte verhogen.

© Shutterstock

Zoete aardappel toast -

Een grote zoete aardappel is het perfecte vezelrijke canvas voor hartige ingrediënten zoals eieren en vezelrijke groenten. Maak zoete aardappel toast door een rauwe zoete aardappel dun te snijden en deze vervolgens in de oven te roosteren.

© Shutterstock

Een proteïne smoothie met bessen en lijnzaad -

Voor een snel en heerlijk ontbijt, verhoog het vezelgehalte van je smoothie door bessen en gemalen lijnzaad toe te voegen. Vergeet niet om ook een eiwitbron toe te voegen, zoals wei-eiwit of kefir.

© Shutterstock

Quinoabowl met eieren en groenten -

Quinoa is een glutenvrij en vezelrijk graan dat je in grote hoeveelheden kunt bereiden en in de koelkast kunt bewaren voor een snel ontbijt. Probeer gekookte quinoa te combineren met eieren en groenten voor een hartig ontbijt.

© Shutterstock

Amandelmeel bosbessenmuffin -

Gebruik amandelmeel in plaats van gewoon bloem in recepten zoals bosbessenmuffins om het vezelgehalte te verhogen. In tegenstelling tot gewoon bloem is amandelmeel van nature rijk aan vezels.

© Shutterstock

Ontbijt taco's -

Begin je ochtend met heerlijke ontbijt taco's! Vul ze met vezelrijke ingrediënten zoals bonen en groenten.

© Shutterstock

Vezelrijk brood met notenboter en plakjes banaan -

Bananen zijn rijk aan vezels en resistent zetmeel, wat gunstig is voor de goede darmbacteriën. Besmeer een sneetje brood met notenboter naar keuze en beleg met plakjes banaan.

© Shutterstock

Ontbijtsalade -

Hoewel salades doorgaans niet als ontbijt worden beschouwd, is het bereiden van een ontbijtsalade een handige en heerlijke manier om je vezelinname te verhogen.

© Shutterstock

Griekse yoghurt parfait -

Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten. Combineer het met vezelrijke bessen, granola, noten of zaden voor een compleet ontbijt.

© Shutterstock

Shakshuka met avocado -

Traditioneel gemaakt met gepocheerde eieren in een saus op basis van tomaten en groenten, beleg je shakshuka met plakjes avocado voor een vezelrijk ontbijt.

© Shutterstock

Geprakte witte bonen op toast -

Bonenspread op toast is een eenvoudige vezelrijke maaltijd die op elk moment van de dag, inclusief ontbijt, kan worden genoten. Geniet van geprakte bonen op volkoren, zuurdesem- of glutenvrij brood, met wat plakjes radijs erbovenop.

© Shutterstock

Smoothie bowl -

Als je geen fan bent van het drinken van smoothies, probeer dan eens een smoothie bowl te maken, die een dikkere textuur heeft. Vergeet niet om vezelrijke ingrediënten toe te voegen zoals chiazaden en bessen.

© Shutterstock

Vezelrijke ontbijtwrap -

Kies een wrap met een hoog vezelgehalte, zoals een wrap op basis van lijnzaad, en vul deze met roerei of gebakken eieren, groenten en bonen.

© Shutterstock

Pannenkoeken van kokosmeel -

Gebruik kokosmeel in plaats van gewoon bloem om luchtige, vullende pannenkoeken met veel vezels te maken. Garneer ze met vers fruit, gehakte noten en een scheutje ahornsiroop.

© Shutterstock

Hartige havermout met eieren, spinazie en champignons -

Hartige havermout is een heerlijke variant op traditionele havermout en kan worden gemaakt met vezelrijke ingrediënten.

© Shutterstock

Zelfgemaakte noten granola -

Maak je eigen vezelrijke granola met ingrediënten zoals havermout, amandelen, pompoenzaden en kokosvlokken. Voeg het toe aan gerechten zoals chia pudding, yoghurt parfait en smoothie bowls.

© Shutterstock

Geprakte erwten op toast -

Voor een makkelijk en smakelijk ontbijt met veel vezels, prak gekookte erwten op toast en garneer met olijfolie, citroensap, zout en peper.

© Shutterstock

Groente roerbak -

Een groente roerbak is een heerlijke en voedzame optie vol bevredigende vezels. Het past vooral goed bij volkoren toast.

© Shutterstock

Groene smoothie -

Smoothies kunnen boordevol voedzame, vezelrijke voedingsmiddelen zitten. Groene smoothies kunnen vooral veel vezels bevatten dankzij toevoegingen zoals spinazie, boerenkool, spirulina of chlorella.

© Shutterstock

Wafels met veel vezels, pindakaas en plakjes appel -

Maak of koop bevroren wafels met lijnzaad of chiazaden, die over het algemeen meer vezels bevatten. Beleg je wafels met pindakaas en plakjes appel of amandelboter en chiajam.

© Shutterstock

Vijgen op toast met yoghurt -

Supersnel en gemakkelijk te maken, vijgen op toast met yoghurt is goed voor je darmen en geschikt voor vegetariërs.

© Shutterstock

Gebakken eieren met tomaat en zoete paprika's -

Gebakken eieren met tomaat en zoete paprika's vormen een heerlijk en gezond ontbijt met complementaire smaken. Serveer met volkoren toast voor een extra voedingsboost.

© Shutterstock

Plakjes appel met amandelboter -

Je hebt misschien wel eens het gezegde gehoord: "An apple a day keeps the doctor away." Voeg er wat amandelboter aan toe, en garneer het met wat noten en pure chocolade voor een zoete en voedzame oppepper.

© Shutterstock

Ontbijt bruschetta -

Geef je de voorkeur aan een licht ontbijt? Begin je dag met een frisse en vrolijke bruschetta belegd met plakjes sappige tomaten.

© Shutterstock

Boekweitpannenkoeken met yoghurt -

Boekweit is een vezelrijk volkorengraan dat aan havermout kan worden toegevoegd of op zichzelf gegeten kan worden. Maak pannenkoeken met boekweitmeel en voeg bessen toe als topping voor extra antioxidanten. Voor meer eiwitten kun je overwegen om je pannenkoeken te serveren met wat gewone yoghurt.

Bronnen: (Health), (Real Simple), (Olive Magazine), (Taste)

© Shutterstock