© Shutterstock

Media en lichaamsbeeld -

Wat het lichaam betreft, we zijn allemaal anders gebouwd. En het perfecte lichaam zoals we dat voorbij zien komen in de media, heeft bijna niemand. 

© Shutterstock

We zijn allemaal anders -

We zijn er in alle allerlei soorten en maten. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld zwaarder zijn vanwege hormonen en sommige omdat het gewoon in hun genen zit.

© Shutterstock

We zijn niet compleet machteloos -

Maar een deel kun je ook beïnvloeden, door middel van bijvoorbeeld voeding en lichaamsbeweging. Maar dat is niet altijd voldoende. Zo is vet rond de buikpartij erg hardnekkig en je komt moeilijk van af. 

© Shutterstock

Buik, heupen en dijen -

De meeste mensen zullen vet ophopen rond hun buik of heupen en dijen. Je genen, geslacht, leeftijd en hormonen beïnvloeden hoeveel vet je hebt en waar het naartoe gaat.

© Shutterstock

Leeftijd is een grote factor -

Het eerste dat je moet weten, is dat je totale hoeveelheid vet toeneemt naarmate je ouder wordt. Maar waar het zich vestigt, kan moeilijk te sturen zijn.

© Shutterstock

Genen spelen een rol -

Je genen zijn naar schatting voor ongeveer 50% verantwoordelijk voor de manier waarop vet wordt opgeslagen. Als de meeste personen in je familie bijvoorbeeld vollere heupen hebben, dan zal het een extra zware strijd zijn om die wat minder vol te krijgen.

© Shutterstock

Het verschilt bij mannen en vrouwen -

Je geslacht is ook van invloed. Het bereik van lichaamsvet bij mannen is 6 tot 24% van het lichaamsgewicht, terwijl het bij vrouwen 14 tot 31% is.

© Shutterstock

Waar het zich opslaat -

Bij mannen is het normaal dat lichaamsvet rond de buik wordt opgeslagen. Bij vrouwen gaat het van nature naar de heupen en billen.

© Shutterstock

Het langzaam wordende metabolisme -

Oudere mensen zullen meer vet hebben. Dat komt doordat je metabolisme trager wordt en je geleidelijke spierweefsel verliest. Het extra vet zal visceraal zijn. Dat betekent dat het zich zal vestigen rond de organen en niet onderhuids.

© Shutterstock

Hormonen -

Je zult ook aankomen als je in de veertig bent, vanwege de natuurlijke achteruitgang van hormonen zoals testosteron (bij mannen) en oestrogeen (bij vrouwen).

© Shutterstock

Ongeveer 90% is onderhuids vet -

Als we het hebben over het veranderen van de opslagplaats van vet dan zit ongeveer 90% van het vet onder de huid. Vaak rond je billen, heupen of dijen.

© Shutterstock

Het speelt een belangrijke rol bij je gezondheid -

Vet regelt hormonen zoals leptine (waardoor je een vol gevoel krijgt) en het maakt adiponectine (een ontstekingsremmend hormoon) aan.

© Shutterstock

We zouden het onszelf makkelijker moeten maken -

Met andere woorden, we zouden ons iets minder aan moeten trekken van wat het schoonheidsideaal ons oplegt. Dat ideaal is namelijk onbereikbaar en nog ongezond ook.

© Shutterstock

Laat je niet gek maken -

Helaas, we kunnen de manier waarop vet over ons lichaam wordt verdeeld niet veranderen. 

© Shutterstock

We kunnen het algehele vetpercentage wel verlagen -

Met dit in gedachten kun je wel proberen je algehele vetpercentage te verlagen. Daardoor zal uiteindelijk het vet op bepaalde plaatsen verminderen. Je kunt het echter niet verplaatsen.

© Shutterstock

Junk food -

Junkfood komt in de bloedbaan terecht en veroorzaakt een piek in insuline. Dat fungeert als een vetophopend hormoon. Het vet is meestal visceraal. Zitten en stress hebben hetzelfde effect.

© Shutterstock

Stress -

Het stresshormoon cortisol bevindt zich diep in het visceraal vetweefsel.

© Shutterstock

Visceraal vet is dodelijk -

Visceraal vet is gevaarlijk en veroorzaakt ernstige problemen. De regels voor een gezonde vetverdeling zijn eenvoudig maar wel moeilijk vol te houden.

© Shutterstock

Complexe koolhydraten -

Kies ervoor om complexe koolhydraten te eten. Die haal je uit voedingsmiddelen zoals gerst, quinoa, aardappelen, havermout en bonen.

© Shutterstock

Lichaamsbeweging en dieet -

Eet gezonde vetten en beweeg minimaal 30 minuten per dag. Dit zal ook helpen bij het verlagen van je stressniveau, die ervoor kan zorgen dat vet zich ophoopt.

© Shutterstock

Slaap voldoende -

Slaap is super belangrijk en dat geldt ook voor het beperken van alcohol. Deze spelen op zich al een rol, maar beïnvloeden ook nog eens negatief de cortisolspiegel dat weer voor nog eens extra vetophoping zorgt.

© Shutterstock

Eiwitten en complexe koolhydraten -

Vermijd suikerhoudende producten. Probeer in plaats daarvan vooral eiwitten en complexe koolhydraten te eten. Die verteren langzamer en houden de insulineniveaus onder controle. Zo zal het lichaam minder vet opslaan, omdat je geen pieken in dit niveau krijgt. 

© Shutterstock

Meervoudig onverzadigde vetten -

Meervoudig onverzadigde vetten in zalm, walnoten en lijnzaad zijn een goede keuze voor het kweken van calorieverbrandend spierweefsel.

© Shutterstock

Krachttraining -

Bij krachttraining met intervallen van hoge intensiteit verbrandt je niet alleen veel vet tijdens de training, maar je bouwt ook spieren op. De tip: om vet te verliezen in hardnekkige gebieden, probeer spieren te kweken. En zoals altijd is voeding daarbij erg belangrijk.

© Shutterstock

Let op je drankgebruik -

Alcohol speelt een grote rol bij gewichtstoename. Er zit namelijk heel veel suiker in. Zware drinkers hebben daarom ook meer buikvet. Vermijd dus aan een stuk door veel drinken.

© Shutterstock

Overeten -

Probeer ook overeten te vermijden. Als je te veel van welk voedsel dan ook eet, zelfs gezond voedsel, slaat je lichaam de extra calorieën op als vet.

© Shutterstock

Samenvattend -

Je kunt niet precies veranderen waar vet in je lichaam wordt opgeslagen. Het wordt niet voor niets op bepaalde plaatsen bewaard en neemt toe door factoren zoals leeftijd en geslacht.

© Shutterstock

Het echte doel -

Ons doel zou moeten zijn om ons lichaam in zijn natuurlijke vorm meer te accepteren en te proberen onze niveaus van visceraal vet, dat verborgen zit rond de organen, te verlagen. Dit type vet kan namelijk voor gezondheidsproblemen zorgen.

Bronnen: (Healthline)

© Shutterstock