Voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze het cortisolgehalte verlagen

ZIE OOK

Chinese ontdekking suggereert dat het mogelijk is om een kernoorlog te overleven

Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je gif inslikt?

Wat is het Chikungunya-virus?

Hoe koorts helpt om ziektes te bestrijden

Hoe koude temperaturen je hersenen beïnvloeden

Hoe een koud huis schadelijk kan zijn voor je gezondheid

OPNIEUW BEKIJKEN

0 / 31 Fotos

Pure chocolade -

Pure chocolade helpt je cortisolgehalte op twee manieren laag te houden. Ten eerste bevat het antioxidanten, die je cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress.

1 / 31 Fotos

Pure chocolade -

Ten tweede bevat pure chocolade ook magnesium, een mineraal dat helpt bij het slapen en daardoor angstgevoelens vermindert.

2 / 31 Fotos

Pure chocolade -

Het is echter belangrijk om te weten dat pure chocolade ook cafeïne bevat, wat het cortisolgehalte kan verhogen. Je dient er daarom met mate van te genieten.

3 / 31 Fotos

Avocado's -

Vervolgens hebben we avocado's, die boordevol gezonde vetten zitten en bekend staan als 'superfood'.

4 / 31 Fotos

Avocado's -

Avocado's bevatten magnesium, wat, zoals eerder uitgelegd, helpt om het cortisolgehalte onder controle te houden.

5 / 31 Fotos

Avocado's -

Avocado's bevatten bovendien veel vezels, wat betekent dat ze het lichaam op veel andere manieren helpen, van het verminderen van ontstekingen tot het behandelen van spijsverteringsstoornissen.

6 / 31 Fotos

Gefermenteerde voedingsmiddelen -

De meeste mensen weten dat gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt en kefir, belangrijk zijn voor het behoud van een gezonde darmflora. Minder mensen weten echter dat dit invloed heeft op het serotoninegehalte.

7 / 31 Fotos

Gefermenteerde voedingsmiddelen -

Ongeveer 90% van de neurotransmitter serotonine, die een belangrijke rol speelt bij de reactie van het lichaam op stress, wordt geproduceerd in het maag-darmkanaal.

8 / 31 Fotos

Gefermenteerde voedingsmiddelen -

Door voldoende gefermenteerde voedingsmiddelen te eten en een gezonde darmflora te behouden, kunnen we de aanmaak van serotonine stimuleren.

9 / 31 Fotos

Bananen -

Bananen houden het cortisolgehalte op twee belangrijke manieren zo laag mogelijk. Ten eerste bevatten ze veel magnesium en bieden ze daarom dezelfde voordelen die eerder zijn genoemd.

10 / 31 Fotos

Bananen -

Ten tweede bevatten bananen veel tryptofaan, een essentieel aminozuur dat in de hersenen wordt omgezet in serotonine.

11 / 31 Fotos

Bananen -

Groenten en fruit hebben over het algemeen een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder stressbeheersing.

12 / 31 Fotos

Bladgroenten -

Vervolgens hebben we bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool. Deze groenten zijn niet ieders favoriet, maar zijn wel ontzettend nuttig.

13 / 31 Fotos

Bladgroenten -

Bladgroenten bevatten veel vitamine A, C en E. Dit betekent dat ze helpen de hersenen gezond te houden en angstsymptomen te verminderen.

14 / 31 Fotos

Bladgroenten -

Met name spinazie bevat ook veel magnesium, wat helpt het zenuwstelsel te kalmeren en het lichaam te beschermen tegen stress.

15 / 31 Fotos

Groene thee -

Groene thee bevat net als pure chocolade veel antioxidanten. Deze stoffen helpen je lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress.

16 / 31 Fotos

Groene thee -

Het bevat ook het aminozuur L-theanine, dat in verband wordt gebracht met een afname van cognitieve stress, depressie en angst.

17 / 31 Fotos

Groene thee -

Groene thee bevat echter ook cafeïne. Als je van plan bent om het in grote hoeveelheden te drinken, kun je het beste kiezen voor een groene theesoort zonder cafeïne.

18 / 31 Fotos

Vette vis -

Vette vis, zoals zalm en sardines, bevat veel omega 3-vetzuren, waarvan bewezen is dat ze een aantal gezondheidsvoordelen hebben.

19 / 31 Fotos

Vette vis -

Omega-3 helpt onder andere ontstekingen te verminderen, ondersteunt de gezondheid van de hersenen en zorgt voor een gevoel van kalmte.

20 / 31 Fotos

Vette vis -

Om de reactie van je lichaam op stress verder te ondersteunen, kun je vette vis combineren met noten en zaden, zoals amandelen of chiazaad en lijnzaad.

21 / 31 Fotos

Magere eiwitten -

Voedingsmiddelen met magere eiwitten, zoals kip en kalkoen, bevatten aminozuren die helpen bij de vorming van hormonen en neurotransmitters die betrokken zijn bij de reactie van het lichaam op stress.

22 / 31 Fotos

Magere eiwitten -

Kip en kalkoen zijn geweldige bronnen van magere eiwitten. Als je vegetariër bent, zijn tofu en/of bonen een goede optie.

23 / 31 Fotos

Magere eiwitten -

Een bijkomend voordeel van kip en kalkoen is dat ze veel vitamine B bevatten, wat het lichaam ook helpt bij het reguleren van de hoeveelheid stresshormonen.

24 / 31 Fotos

Eieren -

Tenslotte hebben we eieren, een betrouwbare bron van eiwitten die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid.

25 / 31 Fotos

Eieren -

Naast het feit dat ze een geweldige bron van eiwitten zijn, bevatten eieren ook essentiële vitamines zoals vitamine B12 en B6. Deze helpen stresshormonen te reguleren.

26 / 31 Fotos

Eieren -

Bovendien zorgen eieren voor essentiële aminozuren die de aanmaak van neurotransmitters bevorderen en daardoor een algeheel gevoel van welzijn bevorderen.

27 / 31 Fotos

Andere tips -

Soms dien je ook je levensstijl aan te passen om het cortisolgehalte te verlagen. Ten eerste is het belangrijk om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen.

28 / 31 Fotos

Lichaamsbeweging -

Het is logischerwijs ook belangrijk dat je voldoende beweegt. Als je niet regelmatig sport, verslechteren alle lichaamsprocessen.

29 / 31 Fotos

Ontspanningstechnieken -

Tot slot vinden sommige mensen het handig om ontspanningstechnieken te beoefenen, zoals diep ademhalen en mediteren. De juiste keuzes maken op het gebied van voeding is belangrijk, maar soms is er meer nodig.

Zie ook: De stille tekenen dat je hart in slechte gezondheid is

Bronnen: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Pure chocolade -

Pure chocolade helpt je cortisolgehalte op twee manieren laag te houden. Ten eerste bevat het antioxidanten, die je cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress.

1 / 31 Fotos

Pure chocolade -

Ten tweede bevat pure chocolade ook magnesium, een mineraal dat helpt bij het slapen en daardoor angstgevoelens vermindert.

2 / 31 Fotos

Pure chocolade -

Het is echter belangrijk om te weten dat pure chocolade ook cafeïne bevat, wat het cortisolgehalte kan verhogen. Je dient er daarom met mate van te genieten.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Avocado's -

Vervolgens hebben we avocado's, die boordevol gezonde vetten zitten en bekend staan als 'superfood'.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Avocado's -

Avocado's bevatten magnesium, wat, zoals eerder uitgelegd, helpt om het cortisolgehalte onder controle te houden.

5 / 31 Fotos

Avocado's -

Avocado's bevatten bovendien veel vezels, wat betekent dat ze het lichaam op veel andere manieren helpen, van het verminderen van ontstekingen tot het behandelen van spijsverteringsstoornissen.

6 / 31 Fotos

Gefermenteerde voedingsmiddelen -

7 / 31 Fotos

Gefermenteerde voedingsmiddelen -

Ongeveer 90% van de neurotransmitter serotonine, die een belangrijke rol speelt bij de reactie van het lichaam op stress, wordt geproduceerd in het maag-darmkanaal.

8 / 31 Fotos

Gefermenteerde voedingsmiddelen -

Door voldoende gefermenteerde voedingsmiddelen te eten en een gezonde darmflora te behouden, kunnen we de aanmaak van serotonine stimuleren.

9 / 31 Fotos

Bananen -

Bananen houden het cortisolgehalte op twee belangrijke manieren zo laag mogelijk. Ten eerste bevatten ze veel magnesium en bieden ze daarom dezelfde voordelen die eerder zijn genoemd.

10 / 31 Fotos

Bananen -

Ten tweede bevatten bananen veel tryptofaan, een essentieel aminozuur dat in de hersenen wordt omgezet in serotonine.

11 / 31 Fotos

Bananen -

Groenten en fruit hebben over het algemeen een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder stressbeheersing.

Getty Images

12 / 31 Fotos

Bladgroenten -

Vervolgens hebben we bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool. Deze groenten zijn niet ieders favoriet, maar zijn wel ontzettend nuttig.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Bladgroenten -

Bladgroenten bevatten veel vitamine A, C en E. Dit betekent dat ze helpen de hersenen gezond te houden en angstsymptomen te verminderen.

14 / 31 Fotos

Bladgroenten -

Met name spinazie bevat ook veel magnesium, wat helpt het zenuwstelsel te kalmeren en het lichaam te beschermen tegen stress.

15 / 31 Fotos

Groene thee -

Groene thee bevat net als pure chocolade veel antioxidanten. Deze stoffen helpen je lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Groene thee -

Het bevat ook het aminozuur L-theanine, dat in verband wordt gebracht met een afname van cognitieve stress, depressie en angst.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Groene thee -

Groene thee bevat echter ook cafeïne. Als je van plan bent om het in grote hoeveelheden te drinken, kun je het beste kiezen voor een groene theesoort zonder cafeïne.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Vette vis -

Vette vis, zoals zalm en sardines, bevat veel omega 3-vetzuren, waarvan bewezen is dat ze een aantal gezondheidsvoordelen hebben.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Vette vis -

Omega-3 helpt onder andere ontstekingen te verminderen, ondersteunt de gezondheid van de hersenen en zorgt voor een gevoel van kalmte.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Vette vis -

Om de reactie van je lichaam op stress verder te ondersteunen, kun je vette vis combineren met noten en zaden, zoals amandelen of chiazaad en lijnzaad.

21 / 31 Fotos

Magere eiwitten -

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Magere eiwitten -

Kip en kalkoen zijn geweldige bronnen van magere eiwitten. Als je vegetariër bent, zijn tofu en/of bonen een goede optie.

23 / 31 Fotos

Magere eiwitten -

Een bijkomend voordeel van kip en kalkoen is dat ze veel vitamine B bevatten, wat het lichaam ook helpt bij het reguleren van de hoeveelheid stresshormonen.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Eieren -

Tenslotte hebben we eieren, een betrouwbare bron van eiwitten die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid.

25 / 31 Fotos

Eieren -

Naast het feit dat ze een geweldige bron van eiwitten zijn, bevatten eieren ook essentiële vitamines zoals vitamine B12 en B6. Deze helpen stresshormonen te reguleren.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Eieren -

Bovendien zorgen eieren voor essentiële aminozuren die de aanmaak van neurotransmitters bevorderen en daardoor een algeheel gevoel van welzijn bevorderen.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Andere tips -

Soms dien je ook je levensstijl aan te passen om het cortisolgehalte te verlagen. Ten eerste is het belangrijk om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Lichaamsbeweging -

Het is logischerwijs ook belangrijk dat je voldoende beweegt. Als je niet regelmatig sport, verslechteren alle lichaamsprocessen.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Ontspanningstechnieken -

Zie ook: De stille tekenen dat je hart in slechte gezondheid is

Bronnen: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze het cortisolgehalte verlagen

Eten dat je stressniveau laag houdt

13/03/25 | StarsInsider

GEZONDHEID Voeding

Cortisol is een steroïde hormoon dat helpt de reactie van het lichaam op stress te reguleren. Het speelt een belangrijke rol om ons gezond en veilig te houden, maar het is belangrijk om de het cortisolgehalte in het lichaam niet te hoog te laten worden.

Een hoog cortisolgehalte kan klachten veroorzaken zoals gewichtstoename, een hoge bloeddruk en spierzwakte in je bovenarmen en dijen. Gelukkig zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je in je dagelijkse voeding kunt opnemen om je cortisolgehalte laag te houden.

Meer weten? Bekijk deze galerij voor meer informatie.