Tips om hongeraanvallen tijdens je dag te voorkomen - Voel jij een onstilbare honger ook al heb je net gegeten? Dat is niet ongebruikelijk. Het kan te maken hebben met je dagelijkse gewoontes.
Het is helemaal niet moeilijk om de hongeraanvallen tegen te gaan. Simpele dingen als het drinken van water kunnen helpen.

Bekijk in deze galerij de tips om van hongeraanvallen gedurende de dag af te komen!

© Shutterstock

Drink water - Hydratatie gedurende de gehele dag is essentieel voor het blijven functioneren van je lichaam. De hersensignalen voor honger en dorst zijn hetzelfde en je kunt ze dus met elkaar verwarren.

© Shutterstock

Goede nachtrust - Een slechte nachtrust verhoogt het gehalte ghreline in ons lichaam - het hormoon dat de eetlust reguleert - en vermindert het gehalte leptine - het hormoon dat gevoelens van honger onderdrukt.

© Shutterstock

Vermijd suiker - Suiker kan een verhoogde bloedsuikerspiegel tot gevolg hebben. Als die vervolgens daalt, dan voelen we ons nog hongeriger dan voorheen.

© Shutterstock

Houd je emoties onder controle - Je emoties onder controle houden is essentieel om emotioneel eten te voorkomen. Vaak eten we onbewust om gevoelens van angst, verdriet en frustratie tegen te gaan.

© Shutterstock

Ontspan - Stress kan een toename van adrenaline en cortisol, hormonen die verantwoordelijk zijn voor een verhoogde eetlust, tot gevolg hebben.

© Shutterstock

Houd je angstgevoelens onder controle - Angstgevoelens kunnen onze ergste vijand zijn wanneer het aankomt op afvallen, op dieet gaan en onze eetlust te controleren.

© Shutterstock

Lichaamsbeweging - Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij, dat ons helpt te ontspannen en de eetlust te reguleren.

© Shutterstock

Betrokkenheid - Het is belangrijk dat je jezelf gemotiveerd houdt en doelen stelt voor jezelf, waaronder voor de weegschaal.

© Shutterstock

Gezonde gewoontes - Goede eetgewoontes zijn uiteraard onmisbaar voor een goed functioneren van het lichaam, waardoor het ook hongeraanvallen tegengaat.

© Shutterstock

Proteïne en gezonde vetten - Als je niet genoeg proteïne en gezonde vetten binnenkrijgt tijdens de lunch of maaltijden overslaat, dan zal je lichaam meer en meer honger voelen.

© Shutterstock

Alcohol - Overmatig alcoholgebruik droogt het lichaam uit en ook het gevoel dat het lichaam voeding in de vorm van een maaltijd nodig heeft.

© Shutterstock

Eet langzaam - Door snel te eten kun je het brein laten geloven dat de honger niet is gestild.

© Shutterstock

Eet vaker, niet meer - Het gaat niet om meer eten, maar om vaker eten. Idealiter eet je vijf maaltijden per dag. Natuurlijk moet je de balans tussen de maaltijden vinden voor een gezond eetpatroon.

© Shutterstock

Ontbijt - De eerste maaltijd van de dag is de belangrijkste en zou je honger voor meerdere uren moeten stillen. Neem je tijd om je ontbijt te eten, eet niet te gehaast omdat je anders bijvoorbeeld te laat op je werk komt.

© Shutterstock

Ontbijt - Om je energie op een goede manier te gebruiken, eet je het beste proteïne, gezonde vetten en koolhydraten.

© Shutterstock

Meer vezels - Vezels zijn ontzettend belangrijk. Ze geven je energie en zijn vullend.

© Shutterstock

Vezels - Idealiter eet iedereen zo'n 20 gram vezels per dag. Dat is het equivalent van zo'n twee stukken fruit, twee porties groente, rijst, brood of pasta.

© Shutterstock

Groente - Groenten als broccoli en bloemkool zijn erg vullend want ze zijn rijk aan vezels en arm aan calorieën.

© Shutterstock

Volkoren - Volkoren etenswaren (zoals rijst of brood) duren langer om verteerd te worden door het lichaam, waardoor je de honger langere tijd afwendt.

© Shutterstock

Groene thee - Groene thee helpt een gevoel van honger te onderdrukken en heeft vet verbrandende kenmerken.

© Shutterstock

Groene thee - Als je het warm drinkt, ga je hongergevoelens tegen en drink je het koud, dan is het goed tegen uitdroging.

© Shutterstock

Eten dat vult - Eten dat vult en rijk is aan proteïne, zoals rauwe groentes, vers fruit en suikervrije jam zullen je honger zeker stillen.

© Shutterstock

Kaneel - Kaneel helpt de eetlust in evenwicht te houden en te reguleren.

© Shutterstock

Warm eten - Warm eten voelt goed en het lichaam associeert het met een gevoel van bevrediging.

© Shutterstock

Kleine maaltijden - Een klein vol bord leeg eten zal je honger stillen, alsof je van een groot bord gegeten hebt.

© Shutterstock

Soep - Begin je maaltijd met soep om je eetlust te reduceren.

© Shutterstock

Poets je tanden - Veel mensen poetsen hun tanden of spoelen hun mond niet nadat ze gegeten hebben.

© Shutterstock

Koffie - Kleine hoeveelheden koffie tussen maaltijden door kunnen helpen bij het afwenden van gevoelens van honger.

© Shutterstock

Salade - Een salade voor een maaltijd helpt de eetlust te verminderen, daar de bladeren erg vullend zijn.

© Shutterstock