© Shutterstock

De oorsprong van het people-pleasen - Als iemand volkomen gelukkig zou zijn om zijn of haar leven in dienst te stellen van anderen, dan zou het zijn van een people-pleaser voor die persoon natuurlijk prima in orde zijn. Helaas is de wens om anderen gelukkig te maken slechts zelden het hele verhaal. Vaak is het slechts het topje van de ijsberg.

© Shutterstock

Laag zelfvertrouwen -

Het tevreden willen stellen van anderen is vaak verbonden met een laag zelfbeeld. Als je het gevoel hebt dat je niet zoveel waard bent en data anderen je niet zullen waarderen of aardig zullen vinden, dan lijkt instemmen met alles en jezelf uitsloven voor anderen soms de enige manier om relaties op te bouwen en te onderhouden.

© Shutterstock

Een mechanisme om met problemen om te gaan -

Sommige people-pleasers zijn in het verleden slecht behandeld en hebben geleerd om de belangen van anderen voorop te stellen om zo conflicten te vermijden. Het is een begrijpelijke reactie, maar leidt meestal niet tot geluk en sterke relaties.

© Shutterstock

1. Met iedereen instemmen -

Een van de belangrijkste kenmerken van people-pleasers is dat ze met iedereen instemmen. Goed kunnen luisteren is een waardevolle vaardigheid, maar het is ook goed om beleefd te kunnen luisteren naar iemand met wie je het niet eens bent. Het gaat echter de verkeerde kant op als je je verplicht voelt om het eens te zijn met die meningen.

© Shutterstock 

1. Met iedereen instemmen - Hoewel dit als de enige manier kan voelen om met een dergelijke situatie om te gaan, plaats je jezelf op die wijze in een ongemakkelijke positie. Het voelt nooit goed om tegen je eigen waarden in te gaan, ook niet als je weet dat je slechts een toneelstukje opvoert om beleefd te zijn.

© Shutterstock

2. Je verantwoordelijk voelen voor de gevoelens van anderen -

Dit probleem komt misschien wel het meeste voor. Het voelt natuurlijk goed als anderen blij worden van onze acties, en het is waardevol om de invloed van ons gedrag op anderen te erkennen.

© Shutterstock 

2. Je verantwoordelijk voelen voor de gevoelens van anderen -

We zijn echter alleen verantwoordelijk voor onze eigen emoties. Je hoeft je dus niet verantwoordelijk te voelen voor het geluk van anderen. Het is niet altijd mogelijk om iemands slechte humeur te verbeteren.

© Shutterstock

3. Je verontschuldigt je vaak -

Zeg je vaak 'sorry', ook als het niet echt nodig is? Frequente en onnodige verontschuldigingen zijn een teken dat we onszelf de schuld geven van dingen die buiten onze controle liggen, of ervan uitgaan dat anderen het ons kwalijk nemen.

© Shutterstock 

3. Je verontschuldigt je vaak - Als je een restaurant uitkiest om met een vriend te eten en het gerecht dat hij of zij wil er niet is, voel je je dan schuldig en alsof je je moet verontschuldigen? Dit kan een teken zijn dat je een people-pleaser bent.

© iStock 

4. Je schema rust als een loden last op je schouders -

Als je de neiging hebt om anderen tevreden te stellen, dan is het waarschijnlijk dat je dag volzit met dingen waarvan je het gevoel hebt dat je ze moet doen. Dit kan variëren van koffiedrinken met een recentelijk geschieden kennis zodat deze zijn of haar hart kan luchten, tot het oppikken van mensen met de auto om ze een lift te geven (hoewel het je niet goed uitkomt).

© Shutterstock

5. Je kan geen nee zeggen -

We stemmen vaak in met dingen die we niet graag doen of die ons niet goed uitkomen omdat we maar moeilijk nee kunnen zeggen. Als je eigenwaarde afhankelijk is van het geluk van anderen, dan is het nee zeggen tegen een verzoek of een uitnodiging een nachtmerrie.

© Shutterstock

5. Je kan geen nee zeggen -

Hierdoor kan het gebeuren dat je vaak terugkrabbelt van een 'ja' door te doen alsof je ziek bent of een andere verplichting hebt.

© Shutterstock

6. Je voelt je niet op je gemak bij negatieve emoties -

Als je niet tegen de gedachte kan dat iemand boos op je is, dan is het waarschijnlijk dat je tekort zal doen aan je eigen waarden en behoeften om die persoon maar tevreden te houden. 

© Shutterstock

6. Je voelt je niet op je gemak bij negatieve emoties - Het probleem hiermee is dat we ons gaan bezighouden met andermans problemen, zelfs als we er niet verantwoordelijk voor zijn. Dat iemand boos is betekent niet dat het jouw fout of verantwoordelijkheid is.

© Shutterstock

7. Je gedraagt je als de mensen om je heen -

Het is normaal dat verschillende kanten van onze persoonlijkheid naar voren komen in verschillende gezelschappen. Het verschil met people-pleasers is dat deze meer geneigd zijn om destructief gedrag te vertonen als ze denken dat dit anderen tevreden zal stellen.

© Shutterstock

7. Je gedraagt je als de mensen om je heen -

Misschien laat je je door een vriend overhalen om nog een drankje te halen als je eigenlijk niet meer wilt, maar het toch doet omdat je niet wilt dat de ander alleen drinkt. Of je bestelt ook maar een dessert omdat je niet wilt dat de ander zich schuldig voelt over zijn of haar keuze.

© Shutterstock

8. Je hebt complimenten nodig om je goed te voelen -

We krijgen allemaal graag een compliment, maar je eigenwaarde zou er niet afhankelijk van moeten zijn.

© Shutterstock

9. Je vermijdt conflicten als de pest - Conflict is onplezierig, maar soms is het nodig. Niemand laat graag harde woorden vallen, maar als je tot het uiterste gaat om het te vermijden dan speelt er misschien een groter probleem.

© Shutterstock

9. Je vermijdt conflicten als de pest -

Als je een discussie vermijdt door toe te geven aan de andere persoon, maar er een slecht gevoel aan overhoudt omdat je jezelf tekort hebt gedaan, dan heb je misschien teveel ingeleverd van je eigen belangen en wensen. Soms is het nodig om voor jezelf op te komen.

© Shutterstock

10. Je geeft het niet toe als je gevoelens gekwetst zijn - Als je niet in staat bent om voor jezelf op te komen in conflicten, of het niet eens bent met anderen, dan is het vaak ook moeilijk om eerlijk te zijn over je gevoelens. Door iemand te vertellen dat deze persoon je heeft gekwetst, impliceer je namelijk dat hij of zij iets verkeerd heeft gedaan.

© Shutterstock

10. Je geeft het niet toe als je gevoelens gekwetst zijn - De gedachte aan de negatieve reactie van deze persoon kan verlammend zijn. De veiligste methode lijkt dan te zijn om het probleem te vermijden en je eigen gevoelens te ontkennen.

© iStock

De uitdaging -

De gouden vraag is dan ook: hoe kun je ermee ophouden een people-pleaser te zijn, maar toch aardig blijven? Voor een chronische gever kan dit onmogelijk lijken.

© Shutterstock

Het werkt niet! -

Als je van jezelf doorhebt dat je deze dingen doet, dan heb je misschien ook al wel ondervonden dat het niet echt werkt. Ondanks je beste bedoelingen zullen mensen nou eenmaal af en toe  boos, verdrietig of gefrustreerd zijn. We kunnen nou eenmaal niet de problemen van de hele wereld oplossen.

© Shutterstock

Word geen martelaar -

Je kan ook gefrustreerd en verbitterd raken van het people-pleasen. De mensen om je heen hebben het misschien niet door dat je jezelf voor hen opoffert, vooral niet als het een routine wordt.

© Shutterstock

Crash and burn - Dit kan vriendschappen beschadigen omdat je het gevoel krijgt dat jij alleen maar geeft en zij alleen maar nemen. Het kan leiden tot een burn-out en negatieve gevoelens. 

© Shutterstock

De basis van een goede relatie -

Het leidt ook af van de kracht van een goede relatie. Sterke, gezonde relaties vereisen eerlijkheid en een meer gebalanceerde dynamiek. Als je vrienden of je partner je ware gevoelens niet kennen, dan kan het moeilijk voor ze zijn om je echt te leren kennen.

© Shutterstock

1. Maak notities -

Bewustzijn is de eerste stap in het veranderen van gedrag. Misschien wil je beginnen met het noteren van gevallen waarin je het gevoel had aan het people-pleasen te zijn. Of ze in een dagboek op te schrijven aan het einde van de dag.

© Shutterstock

2. Zet het in perspectief - Als je een lijst hebt met situaties, controleer ze dan een voor een en vraag jezelf af wat de uitkomst misschien zou zijn geweest als je nee had gezegd of datgene wat je daadwerkelijk dacht.

© Shutterstock

3. Begin met kleine stapjes - Begin met kleine stapjes. Zeg bijvoorbeeld nee tegen iets kleins dat iemand die je vertrouwt aan je vraagt. Hiermee kun je zelfvertrouwen opbouwen en je angst verminderen.

© Shutterstock

4. Geef je mening -

Een andere kleine stap is om vaker je mening te geven. Het hoeft niet controversieel te zijn of in te gaan tegen de mening van een ander, maar het starten met zeggen wat je denkt is een goed begin! Laat jezelf of de mensen om je heen niet vergeten dat je ook een stem hebt.

© Shutterstock

De voordelen zullen -

Naarmate je beetje bij beetje meer zelfvertrouwen begint op te bouwen en je meer bewust wordt van je gedrag, zal het makkelijker worden om weerstand te bieden aan de neiging om mensen te pleasen. Het veranderen van gewoonten vereist veel tijd, maar deze gewoonte is het zeker waard om veranderd te worden.

(Healthline) (Psychology Today)

© Shutterstock