Doe dit niet voordat je gaat hardlopen

Als je een beginnend hardloper bent, is het belangrijk dat je je lichaam goed voorbereidt voordat je met je nieuwe sneakers de deur uitgaat. Vermijd in ieder geval de volgende vijf beginnersfouten:

Rekken voor het hardlopen
Waarschijnlijk heb je dit op de middelbare school geleerd tijdens je gymlessen. Tegenwoordig is dit achterhaald, want uit onderzoek is gebleken dat het vooraf strekken van je spieren een grotere inspanning vereist tijdens het hardlopen. Het is daarom beter om een dynamische warming-up te doen. Deze warming-up bestaat uit een variatie van bewegingen die de hardloopbewegingen simuleren.

Teveel eten voor het hardlopen
Vermijd een grote maaltijd voor het hardlopen. Misschien denk je van een groot bord pasta energie te krijgen voor de fysieke inspanning, maar je zult er vooral last van je maag van krijgen tijdens het rennen. Tijdens het hardlopen zal de bloedtoevoer naar je spieren toenemen, waardoor je spijsverteringsstelsel minder bloed krijgt en minder goed functioneert. Hierdoor kun je kramp krijgen en steken in je zij. Zorg dan ook dat je na een maaltijd minimaal een uur wacht met hardlopen.

Teveel of te weinig drinken 
Het ligt voor de hand dat je voldoende moet drinken als je gaat hardlopen, maar rennen met een gutsende maag is ook niet aan te raden. De beste manier om gehydrateerd te blijven is om gedurende de dag kleine beetjes water te drinken. Is je urine donkergeel? Dan is het tijd om wat meer te drinken. Is het geheel doorzichtig? Dan heb je teveel gedronken. Een lichtgele kleur is het beste.

Niet naar het toilet gaan
Weinig dingen zijn vervelender dan tijdens een hardloopsessie plotseling naar het toilet moeten voor een grote of kleine boodschap. Zorg dan ook dat je naar het toilet gaat voordat je erop uitgaat. Vermijd koffie en andere vloeistoffen een half uur voordat je 's ochtends gaat hardlopen. Het is ook verstandig om je route zo te plannen dat je onderweg een toilet tegenkomt. Voor noodgevallen kun je toiletpapier en natte doekjes meenemen.

Niet naar je lichaam luisteren
Push jezelf niet te ver. Als je moe bent of pijntjes hebt, is het verstandig om een dag over te slaan. 

Bron: Men's Health