De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Zijn je hart en je hoofd met elkaar verbonden? Experts benadrukken dat aandoeningen die het hart beïnvloeden, zoals diabetes, niet alleen de fysieke gezondheid beïnvloeden, maar ook de hersenfunctie in de loop van de tijd kunnen veranderen. Terwijl onderzoek meer onthult over deze verbindingen, kan het begrijpen van de risico's cruciaal zijn voor het beschermen van de cognitieve gezondheid. Hoe kun je zowel je hart als je geest beschermen?
Klik nu door om meer te ontdekken.
Dementie is een term voor het algemene verlies van geheugen, taal, probleemoplossend vermogen en andere denkvaardigheden die het dagelijks leven ernstig verstoren.
Volgens de American Heart Association (AHA) hebben bijna 130 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten een vorm van hartziekte.
De meeste Amerikanen besteden hun hele leven aan werken en vergeten voor hun gezondheid en welzijn te zorgen. Als gevolg hiervan worden ze eerder in hun leven zieker.
De grootste doodsoorzaak ter wereld is coronaire hartziekte, waarbij een ophoping van plaque ontstaat in de slagaders van het lichaam.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie steeg het aantal sterfgevallen door coronaire hartziekten van 6,4 miljoen in 2000 naar 9,1 miljoen in 2021.
Wanneer de slagaders vernauwen door coronaire hartziekte en hoge bloeddruk, kan dit de bloedstroom verminderen en schade veroorzaken aan de kleine bloedvaten in de hersenen. Dit kan leiden tot cognitieve achteruitgang.
Cognitieve achteruitgang en dementie kunnen ook optreden wanneer hoge bloeddruk en type 2 diabetes de bloedtoevoer naar de hersenen verminderen en daardoor ontstekingen doen toenemen.
Volgens de American Heart Association verhoogt het hebben van coronaire hartziekte het risico op toekomstige dementie met 27% vergeleken met mensen zonder hartziekte.
Volgens schattingen van de AHA krijgt in de Verenigde Staten ongeveer elke 40 seconden iemand een hartaanval. Ongeveer 50% van degenen die het overleven, zal vervolgens een verlies van hersenfunctie ervaren.
Hartfalen is ernstiger dan hartziekte. Hierbij is het hart te zwak om de hoeveelheid bloed en zuurstof te pompen die de organen van het lichaam nodig hebben.
Tot wel 81% van de mensen met hartfalen kan een vorm van cognitieve achteruitgang ervaren die hun taalgeheugen of zelfs hun vermogen om te denken en plannen zal beïnvloeden.
Risicofactoren die verband houden met hartaandoeningen, zoals diabetes, kunnen de niveaus van bèta-amyloïde in de hersenen verhogen, een belangrijke marker die geassocieerd wordt met de ziekte van Alzheimer.
Recent onderzoek suggereert dat er een sterke bidirectionele relatie bestaat tussen het hart en de hersenen.
Atriumfibrilleren is de belangrijkste oorzaak van beroertes in de Verenigde Staten. Bovendien zijn beroertes die verband houden met A-fib vaak ernstiger dan beroertes met andere onderliggende oorzaken.
Volgens een nieuw wetenschappelijk rapport komen microbloedingen, of kleine hersenbloedingen, vaker voor bij mensen met atriumfibrilleren en kunnen deze leiden tot cognitieve achteruitgang.
De schattingen zijn dat tegen 2050 tot wel 16 miljoen mensen atriumfibrilleren (A-fib) zullen hebben.
Hoewel de moderne geneeskunde indrukwekkende resultaten kan behalen, zijn er nog steeds grenzen aan wat ze kan bereiken. Volgens de AHA heeft het behandelen van hoge bloeddruk enige belofte getoond in het verminderen van milde cognitieve achteruitgang, maar niet bij dementie.
Verschillende leefstijlfactoren kunnen de gezondheid van je hersenen verbeteren. De eerste is slaap prioriteren. Wanneer je goed uitgerust bent, verbeteren je stemming en energie, en wordt je brein scherper.
Zeven tot acht uur slaap is over het algemeen de aanbevolen hoeveelheid die iemand per nacht zou moeten krijgen. Elk van de vier slaapfasen komt ongeveer vier tot zes keer per nacht voor en duurt ongeveer 90 minuten per keer.
Om een gezond hart te verbeteren en te behouden, is het belangrijk om een gezond, plantaardig dieet te volgen.
Uit een studie blijkt dat het eten van een ontstekingsremmend dieet met volle granen, fruit en groenten, in plaats van een meer ontstekingsbevorderend dieet met rood en bewerkt vlees en ultrabewerkte voedingsmiddelen, het risico op dementie met 31% kan verlagen.
Het verlaagde risico op dementie gold zelfs voor mensen met bestaande diagnoses van cardiometabole aandoeningen, zoals type 2 diabetes, hartziekten en beroertes.
Een andere tip is om cortisol, ofwel het zogenaamde stresshormoon, in je leven te verminderen. Volgens een studie uit 2023 hadden mensen met verhoogde stressniveaus 37% meer kans op verminderde cognitieve vaardigheden.
Stress is niet per se iets slechts, maar te veel kan schadelijk zijn. Probeer activiteiten zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen te doen om kalm en gefocust te blijven.
Volwassenen zouden wekelijks 150 minuten matig intensieve activiteit moeten doen of 75 minuten intensieve activiteit, samen met krachttraining.
Een studie uit 2022 vond dat mensen hun risico op dementie met 62% konden verlagen wanneer ze dagelijks 39 minuten wandelden in een stevig tempo van 11 stappen per minuut.
Bronnen: (Alzheimer's Association) (CNN Health) (American Heart Association)
Hoe hartproblemen dementie kunnen voorspellen
Loop je gevaar om dementie te krijgen?
GEZONDHEID Gezond leven
Zijn je hart en je hoofd met elkaar verbonden? Experts benadrukken dat aandoeningen die het hart beïnvloeden, zoals diabetes, niet alleen de fysieke gezondheid beïnvloeden, maar ook de hersenfunctie in de loop van de tijd kunnen veranderen. Terwijl onderzoek meer onthult over deze verbindingen, kan het begrijpen van de risico's cruciaal zijn voor het beschermen van de cognitieve gezondheid. Hoe kun je zowel je hart als je geest beschermen?Klik nu door om meer te ontdekken.