ZIE OOK

Zijn zonnebrillen een risico voor je ooggezondheid?

Waarom het risico op kanker toeneemt naarmate je ouder wordt

Landen met de beste (en slechtste) mondgezondheid ter wereld

Zou COVID-19 ontstaan kunnen zijn in een laboratorium? Dit toont het bewijsmateriaal

Krachttraining en slaap: een wondermiddel voor als je wat op leeftijd bent

Hersenmist: het nieuwe long COVID-symptoom

OPNIEUW BEKIJKEN

0 / 30 Fotos

Ontbijten - Ongelooflijk dat er nog mensen zijn die het ontbijt overslaan! Doe het alsjeblieft niet! Een voedzaam ontbijt is essentieel voor een gezond eetpatroon en gewicht. Hou het bij volkoren brood, vetarme zuivel en veel fruit.

1 / 30 Fotos

Afvallen - Afvallen is nooit een slecht idee. Maar vooral het befaamde 'buikje' kan problematisch zijn. Het wordt namelijk gelinkt aan (bijvoorbeeld) een hoge bloeddruk. Minder eten en meer beweging dus.

2 / 30 Fotos

Minder vet - Vooral verzadigd vet! Het komt van nature in veel eten voor, met name dierlijk eten. Idealiter is je dagelijkse inname verzadigde vetten gelijk aan 7% van je totale calorie-inname.

3 / 30 Fotos

Stop met roken - Inkoppertje natuurlijk. Het is duur, verslavend, vies en richt een ravage aan in je lichaam van heb ik jou daar. Je vernauwt je aders waardoor de kans op de hart- en vaatziekten astronomisch stijgt. Kortom, je bent jezelf letterlijk aan het verstikken.

4 / 30 Fotos

Meer beweging - Zit je veel? Bijvoorbeeld voor je werk? Dan ben je bijna verplicht om een deel van je vrije te besteden aan lichaamsbeweging. Ga na je lunch een blokje om. Of ga joggen.

5 / 30 Fotos

Neem de trap - Het is zo makkelijk en verleidelijk om de lift te nemen, of niet soms? Maar toch, alle beetjes helpen, dus waarom niet gewoon de trap nemen? Het is een snelle en makkelijke manier om fit te blijven.

6 / 30 Fotos

Minder zout - Simpel gezegd is te veel zout verantwoordelijk voor een hoge bloeddruk, wat weer een extra last voor je hart betekent. Vooral verwerkt eten heeft vaak een hoog gehalte zout.

7 / 30 Fotos

Goede mondhygiëne - Wat heeft je mondhygiëne met je hart te maken? Meer dan je denkt! Zo zijn er aanwijzingen dat als de bacterie die tandvleesontsteking veroorzaakt in je bloed terechtkomt, schade kan toebrengen aan je bloedvaten. Met mogelijk bloedproppen en hartvallen tot gevolg.

8 / 30 Fotos

Cijfertjes - Weet jij wat je ideale bloeddruk is? En je bloedsuikerspiegel dan? Hou je je cholesterolgehalte ook in de gaten? Deze dingen zijn erg belangrijk om te weten wat betreft de gezondheid van je hart.

9 / 30 Fotos

Ken je eigen kracht - Krachttraining is erg belangrijk. Waarom precies? Omdat wanneer je spiermassa opbouwt je meer meer calorieën verbrandt.

10 / 30 Fotos

Tussen de lakens - Wist je dat seks je bloeddruk kan verlagen en de kans op hartziektes verkleint? Duik dus snel de lakens in en doe je ding!

11 / 30 Fotos

Dansen - Dansen is leuke en gezonde beweging voor je hart en je krijgt er ook nog eens een strakker lichaam van.

12 / 30 Fotos

Lopen - Lopen is belangrijk. Of het nu een inspannende lange wandeling is of een blokje om van vijf minuten, laat geen kans onbenut. Een dagelijkse wandeling van een half uur doet wonderen voor je mentale en fysieke gesteldheid.

13 / 30 Fotos

Vezels - Enkele voordelen van een vezelrijk voedselpatroon: het vermindert cholesterol, de kans op een beroerte en diabetes en werkt een gezond gewicht in de hand. Bonen, haver, appels, peren en avocado's zijn allen uitstekende vezelbronnen.

14 / 30 Fotos

Intervaltraining - Intervaltraining is met de afwisseling tussen oefeningen van hoge en lage intensiteit zijn ook goed voor het hart.

15 / 30 Fotos

Lachen - 'Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd'. Dit gaat zeker op voor je hart. Het vermindert het aantal stresshormonen in je lichaam.

16 / 30 Fotos

Karwei - Zie je huishoudelijke taken niet als een moetje maar als een kans om je lichamelijke conditie op peil te houden.

17 / 30 Fotos

Huisdier - De voordelen van het verzorgen van een huisdier zijn niet te onderschatten. Ze helpen namelijk om je fit te houden. Ook zorgen ze voor minder stressgevoelens en door hun onvoorwaardelijke liefde ben je gelukkiger en voel je je beter.

18 / 30 Fotos

Noten - Noten bevatten proteïnen en voedingsstoffen, goede vetten, antioxidanten die vrij cruciaal zijn en helpen bij het verlagen van je cholesterolgehalte. Walnoten, amandelen, cashewnoten verminderen allen de kans cardiovasculaire aandoeningen.

19 / 30 Fotos

Vis - Vis is rijk aan omega 3-vetten. Mensen die veel vis eten lopen minder kans op hartkwalen.

20 / 30 Fotos

Thee - Thee is ook erg goed voor het hart. Het verdunt namelijk het bloed, waardoor je bloeddruk verlaagt.

21 / 30 Fotos

Lol hebben - Neem jezelf niet zo serieus en probeer lol te hebben in je leven. Wees vrolijk en laat het leven je toelachen: ga rolschaatsen, ziplinen, wat dan ook!

22 / 30 Fotos

Wijn - Wanneer met mate gedronken kan wijn voordelig zijn voor je hart: het verlaagt je bloeddruk, verhoogt 'goed' cholesterol en vermindert stress.

23 / 30 Fotos

Vermijd verkeersagressie - Wind je niet op in het verkeer. Weersta de drang om iemand de huid vol te schelden, zelfs als het niet kunnen horen. Minder stress tijdens het rijden houdt je bloeddruk laag.

24 / 30 Fotos

Chocola - Donkere chocola is rijk aan flavonoïden en antioxidanten. Goed voor je hart dus. Pas wel op, het zit bomvol calorieën.

25 / 30 Fotos

Bezig blijven - Neem een hobby. Bezig blijven is goed voor je algehele gezondheid.

26 / 30 Fotos

Muziek - Wist jij dat muziek goed voor je hart is? Onderzoek heeft uitgewezen dat het mensen die herstellende zijn van hartziekten helpt.

27 / 30 Fotos

Yoga - Yoga is ook uitstekend voor het hart want het verlaagt de bloeddruk, alsook het cholesterolgehalte en de hoeveel glucose. Je hebt meer kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen en het verlicht stress: er bestaat bijna niks beters voor je hart.

28 / 30 Fotos

Positieve kijk - Wees dankbaar voor je leven en sta er positief in. Een positieve kijk op het leven wordt sterk gelinkt aan een gezond hart.

29 / 30 Fotos